Как заставить себя отрыгнуть, чтобы избавиться от газов

Содержание

• 1. Увеличьте давление газов в желудке, выпив
• 2. Увеличьте давление газов в желудке с помощью еды.
• 3. Выдвигайте воздух из тела, двигая телом.
• 4. Измените способ дыхания.
• 5. Принимайте антациды.
• 4 совета по предотвращению газов и вздутия живота
• Избегайте продуктов, вызывающих газ
• Ешьте медленно
• Делайте легкие упражнения после еды
• Вывод

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Советы по отрыжке

Отрыжка - один из самых простых и быстрых способов облегчить вздутие живота, особенно когда оно сосредоточено в желудке. Вот несколько советов, которые помогут вам отрыгнуть:

1. Увеличьте давление газов в желудке, выпив

• Быстро выпейте газированный напиток, например газированную воду или газировку. Быстрое питье через соломинку еще больше увеличит давление.
• Если у вас нет газированного напитка, вы можете вызвать тот же эффект, выпив воду с противоположной стороны стакана: наклонитесь, как если бы вы пьете из фонтана, и приложите губы к противоположной стороне стакана. , а затем наклоните стакан, чтобы вода медленно попала в рот. Делайте маленькие глотки, часто глотая, а затем вставайте прямо.
• Еще один метод питья воды - выпить целый стакан воды, задерживая дыхание и зажимая нос, чтобы не выпускать лишний воздух.

2. Увеличьте давление газов в желудке с помощью еды.

Ешьте пищу, вызывающую газы, чтобы еще больше повысить давление газа в желудке. Продукты, которые могут вызвать немедленную отрыжку, включают:

• яблоки
• груши
• персики
• морковь
• хлеб из цельной зерна
• жевательная резинка
• леденцы

3. Выдвигайте воздух из тела, двигая телом.

• Вытесните газ из своего тела, выполняя упражнения: ходьба, бег трусцой или легкая аэробика.
• Лягте на живот, затем согните колени к груди, вытянув руки вперед до упора, а затем выгните спину. Повторите, удерживая голову на уровне горла.
• Лягте и быстро встаньте, повторяя по мере необходимости.
• Когда вы чувствуете, что у вас начинается отрыжка, напрягите мышцы живота, чтобы максимально увеличить выход воздуха.

4. Измените способ дыхания.

• Дышите, сидя прямо, чтобы повысить вероятность отрыжки.
• Наберите воздух в горло, всасывая воздух через рот, пока вы не почувствуете пузырь воздуха в горле, а затем закройте переднюю часть рта языком, чтобы вы могли медленно выпустить воздух. Это должно вызвать отрыжку.
• Выпустите воздух из легких через нос с закрытым горлом, что может оказать дополнительное давление на желудок и вытолкнуть воздух вверх через пищевод.

5. Принимайте антациды.

• Антациды, содержащие карбонат кальция, создают избыточный газ и вызывают отрыжку. Магазин антацидов.

4 совета по предотвращению газов и вздутия живота

Отрыжка - отличный способ облегчить дискомфорт от газов и вздутия живота на короткое время, но важно сосредоточиться на долгосрочных способах уменьшить газы и вздутие живота. Вот несколько советов:

Избегайте продуктов, вызывающих газ

Пища, от которой у большинства людей появляется газ, богата клетчаткой или жиром. Молочные продукты также вызывают много газов. Вот некоторые примеры продуктов, связанных с газом:

• фасоль
• горох
• чечевица
• капуста
• лук
• брокколи
• цветная капуста
• молоко
• цельнозерновой хлеб
• грибы
• пиво и газированные напитки

Жирные продукты, такие как гамбургеры или сыр, могут вызывать газообразование, замедляя пищеварение.

Ешьте медленно

Быстрое питание может привести к скоплению газов в пищеварительной системе. Сосредоточьтесь на расслаблении во время еды. Прием пищи во время стресса или в дороге может нарушить пищеварение.

Делайте легкие упражнения после еды

Легкие упражнения после еды, например прогулка или легкая поездка на велосипеде, могут улучшить пищеварение и снизить выбросы газов.

Попробуйте газовое средство, отпускаемое без рецепта:

• Если вы обнаружите, что молочные продукты вызывают у вас газы, вы можете попробовать продукты, которые помогают переваривать лактозу - сахар, содержащийся в молочных продуктах, который многим людям трудно переваривать.
• Продукты, содержащие симетикон (Gas-X, Mylanta Gas), у некоторых людей могут помочь разбить пузырьки газа.

Вывод

Газы и вздутие живота - это состояния, которые обычно проходят сами по себе со временем. Отрыжка может принести кратковременное облегчение, в то время как сосредоточение внимания на долгосрочных методах лечения поможет сдержать газы.

Однако, если вы заметили, что ваши газы и симптомы вздутия живота не проходят после принятия долгосрочных привычек по избавлению от газов, вам следует обратиться к врачу. Особенно важно обратиться к врачу, если газ сопровождается:

• понос
• длительная или сильная боль в животе
• кровь в стуле
• изменения цвета или частоты стула
• непреднамеренная потеря веса
• боль в груди
• постоянная или повторяющаяся тошнота или рвота

Это могут быть признаки расстройства пищеварения. Правильное лечение может помочь уменьшить дискомфорт и сделать вас здоровым.