Как предотвратить варикозное расширение вен

Содержание

• 1. Избегайте длительного сидения или стояния.
• 2. Носите компрессионный трикотаж.
• 3. Ведите здоровый образ жизни.
• 4. Упражнения должны быть частью вашего распорядка дня.
• 5. Позы для сна для беременных.
• Каковы перспективы варикозного расширения вен?

Можно ли предотвратить варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен развивается по разным причинам. Факторы риска включают возраст, семейный анамнез, принадлежность к женщине, беременность, ожирение, заместительную гормональную или противозачаточную терапию, длительное сидение или стояние и другие. Некоторые из этих факторов риска, например, семейный анамнез или возраст, избежать труднее, чем другие. Но есть ли способ предотвратить образование варикозного расширения вен?

К сожалению, нет. Однако вы можете предотвратить ухудшение имеющегося варикозного расширения вен. Также можно вести здоровый образ жизни, чтобы как можно дольше отсрочить проблемы с венами. Вот несколько советов.

Подробнее: Что такое варикозное расширение вен? »

1. Избегайте длительного сидения или стояния.

Если стоять или сидеть в одном положении в течение долгого времени, вашей крови становится труднее перемещаться по венам ног против силы тяжести. Это вызывает повышение давления в венах. В конечном итоге это может привести к скоплению крови вокруг лодыжек, а также к опуханию и боли в ступнях и икрах.

Перемещение снизит венозное давление и улучшит кровообращение. Если вы застряли за столом, делайте небольшие упражнения, например:

• торговать ногами
• растягивать лодыжки
• сгибая колени в «походной» манере

Старайтесь поднимать ноги хотя бы трижды в день по 15 минут за раз. Поднятие ступней над сердцем разрывает круг гравитации. В результате улучшается кровообращение и уменьшается отек лодыжек.

Проверьте: упражнения на растяжку »

2. Носите компрессионный трикотаж.

Компрессионные носки и чулки помогают держать клапаны вен в правильном положении. Это облегчает правильное функционирование вен и уменьшает скопление крови, отек и боль.

У вас может быть меньше ночных судорог после ношения поддерживающей компрессии в течение дня. В зависимости от того, насколько повреждены ваши вены, существуют различные типы компрессии. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы выберете один из четырех вариантов сжатия: легкое, умеренное, твердое или очень твердое.

3. Ведите здоровый образ жизни.

Варикозное расширение вен может развиться из-за факторов риска, на которые вы не можете повлиять. Поэтому важно стараться вести здоровый образ жизни, чтобы не повредить вены.

Ожирение с повышенным давлением в венах - один из отягчающих факторов. Первостепенное значение имеет здоровая диета, основанная на сложных углеводах, достаточном количестве белка и полезных жирах. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли и включайте продукты с высоким содержанием клетчатки и калия. Пейте достаточно воды в течение дня - правильное увлажнение означает здоровое кровообращение.

Советы по ведению здорового образа жизни »

4. Упражнения должны быть частью вашего распорядка дня.

Самым полезным упражнением для предотвращения варикозного расширения вен является ходьба.

Йога - тоже хороший вариант. Вы можете практиковать множество поз, в которых ваши ноги поднимаются выше уровня сердца. Они называются перевернутыми, и они включают стойку на голове, стойку на плечах и позу ног вверх по стене.

Йога также помогает растянуть и тонизировать самые глубокие мышцы икр и подколенных сухожилий. Глубокие мышцы могут в определенной степени способствовать правильной работе венозных клапанов. Позы для растяжки и тонизирования включают позу собаки лицом вниз, большинство поз с наклоном вперед и приветствия солнцу.

Другие полезные упражнения включают езда на велосипеде и плавание.

Подробнее: создайте разнообразный фитнес-режим »

5. Позы для сна для беременных.

Беременность - одна из основных причин варикозного расширения вен.

Сон на левом боку может помочь предотвратить образование варикозного расширения вен и облегчить симптомы существующего варикозного расширения вен. Это положение для сна помогает снизить давление, которое ваша расширяющаяся матка оказывает на большую вену в области таза, которая расположена в средней правой части вашего тела.

Каковы перспективы варикозного расширения вен?

Со временем клапаны вен становятся слабее, что приводит к ухудшению варикозного расширения вен. Вы ничего не можете поделать со своим возрастом, полом или семейной историей. Но соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения, потребление достаточного количества жидкости и поддержание нормального кровяного давления - все это аспекты, находящиеся под вашим контролем.