10 способов выйти из кризиса психического здоровья

Содержание

• И когда была моя очередь протянуть руку? Даже после потери моего друга? Я тоже начал снимать.
• Это умение, которое мы каким-то образом ожидаем узнать, но оно никогда не преподается и редко моделируется для нас.
• 1. Когда вы не знаете, что вам нужно: «Я (депрессия / беспокойство / самоубийство). Я не знаю, о чем просить, но я не хочу быть один сейчас ».
• 2. Когда рядом нет близких людей: «Я знаю, что мы мало разговариваем ... У меня сейчас тяжелые времена, и я чувствую, что вы - тот, кому я могу доверять. Вы свободны говорить (день / время)? »
• 3. Когда вы чувствуете, что застряли или у вас нет выбора: «Я борюсь со своим психическим здоровьем, и то, что я пробовал, не работает. Можем ли мы (встретиться / скайп / и т.д.) в (свидание) и придумать лучший план? »
• 4. Когда ты не можешь быть один: «Я не чувствую себя в безопасности сейчас. Ты можешь оставаться со мной по телефону или приходить, пока я не успокоюсь?
• 5. Когда вы не хотите говорить об этом: «Я в плохом месте, но я не готов говорить об этом. Вы можете помочь мне отвлечься?
• 6. Когда вам нужно почувствовать связь: «Можете ли вы зарегистрироваться со мной (на свидание / каждый день), чтобы убедиться, что я в порядке?»
• 7. Когда ты чувствуешь себя как в беспорядке: «Мне трудно заботиться о себе. Мне нужна дополнительная поддержка вокруг (задача). Вы можете помочь?"
• 8. Когда вы испытываете отвращение к себе: «Я чувствовал себя так низко. Можете ли вы поделиться любимым воспоминанием о нас / напомнить мне, что я для вас значу? Это действительно помогло бы мне.
• 9. Когда вы приближаетесь к концу своей веревки: «Я сейчас борюсь и боюсь, что достигну своего предела. Могу я позвонить тебе сегодня вечером?
• 10. Когда вы почувствуете, что вы огрызаетесь: «Я самоубийца. Мне нужна помощь прямо сейчас.
• Выберите что-нибудь из этого списка. Запишите это, даже если оно у вас на руке или записке. А потом дотянуться - потому что теперь ты умеешь.

Примечание от автора: Всем привет! Да ты! Я немного предвзят, но мне бы очень хотелось, чтобы вы остались в живых. Если вы чувствуете, что можете пораниться, рассмотрите возможность обратиться в отделение неотложной помощи. Я сделал это дважды, и я никогда не сожалел об этом (я даже писал о том, как подготовиться к такому посещению в этой статье). Если вам не угрожает непосредственная опасность, продолжайте читать и, пожалуйста, продолжайте жить.

Я писатель и защитник психического здоровья и выживший после попытки самоубийства. Я много раз говорил людям: «Продолжай тянуться». Я написал несколько статей, проповедующих важность уязвимости, игнорирование стигмы и владение вашей борьбой.

Это все мое, хорошо? Вот что я делаю.

Поэтому, когда один из моих ближайших друзей умер от самоубийства, я был не просто шокирован - я был полностью потрясен.

Я думал, что никогда не было вопроса о том, могут ли мои близкие связаться со мной. Но тот самый человек, с которым я так часто говорил о психическом здоровье ... не звонил мне.

Даже не сказать до свидания.

Через несколько недель после их самоубийства мое горе привело меня в темные места. Вскоре у меня появились собственные мысли о самоубийстве.

И когда была моя очередь протянуть руку? Даже после потери моего друга? Я тоже начал снимать.

С болезненным осознанием я наблюдал, как я делал многое из того, что мой друг, казалось, делал, приводя к их самоубийству.

Я списал себя как бремя. Я изолировал себя. Я заблудился в собственной голове. И, несмотря на то, что знал опасность того, где я оказался, я ничего не сказал.

После особенно страшной ночи я понял кое-что: мне никто никогда не объяснял как просить помощи. Никто не сказал мне, что означает достижение.

Когда мое горе начало расти как снежный ком, я не решалась сказать кому-либо, что борюсь, в основном потому, что я не знала, как. Я не знал, о чем просить, и, не зная, о чем просить, это было слишком сложно и бесполезно, чтобы пытаться.

«Почему они не сказали мне?» Это такой распространенный рефрен, когда мы говорим о самоубийстве или психических проблем в целом. Сделать это замечание легко, потому что «сказать кому-то» кажется простым запросом.

Но на самом деле, это в лучшем случае расплывчато.

Это умение, которое мы каким-то образом ожидаем узнать, но оно никогда не преподается и редко моделируется для нас.

Это смутное, обнадеживающее чувство, которое люди бросают вокруг, даже не определяя его по-настоящему. Что мы просим людей делать или сказать? Это не совсем понятно.

Поэтому я хочу быть более конкретным. Мы необходимость быть более конкретным.

Я не знаю, могла ли такая статья спасти моего друга. Но я знаю, что нам нужно нормализовать просьбу о помощи и поговорить о том, как это может выглядеть, а не притворяться, что это простая и интуитивно понятная вещь.

Может быть, тогда мы сможем связаться с людьми раньше. Мы можем встретить их более сострадательно. И мы можем найти лучшие способы поддержать их.

Так что, если вы боретесь, но не знаете, что сказать? Я понял

Давайте поговорим об этом.

1. Когда вы не знаете, что вам нужно: «Я (депрессия / беспокойство / самоубийство). Я не знаю, о чем просить, но я не хочу быть один сейчас ».

Иногда мы не знаем точно, что нам нужно, или мы не уверены, что кто-то может предложить. Это нормально - это не должно отговаривать нас от контактов.

Это прекрасно, если вы понятия не имеете, что вам нужно или чего вы хотите, особенно когда все, о чем вы можете думать, это то, насколько вы страдаете.

Пусть кто-нибудь знает, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены тем, как они предлагают вам поддержку.

А если они не помогают? Продолжайте спрашивать, пока вы не найдете кого-то, кто является, или искать горячую линию (я знаю, что может быть странно говорить с незнакомцем, но там есть некоторые удивительные горячие линии).

2. Когда рядом нет близких людей: «Я знаю, что мы мало разговариваем ... У меня сейчас тяжелые времена, и я чувствую, что вы - тот, кому я могу доверять. Вы свободны говорить (день / время)? »

Я хотел включить это, потому что я понимаю, что не у всех нас есть люди, с которыми мы близки, с которыми мы доверяем. Это не значит, что вы зашли в тупик.

Когда я был подростком, все изменилось для меня, когда я обратился к учителю в моей средней школе, которого я едва знал. Она всегда была невероятно добра ко мне, и у меня было чувство, что она «получит это». И она сделала!

До сегодняшнего дня я все еще верю, что она спасла мне жизнь в то время, когда мне было не с кем обратиться. Она связала меня с социальным работником, который тогда смог помочь мне получить доступ к ресурсам, которые мне нужны для восстановления.

Хотя важно уважать способности и границы людей (и быть готовым, конечно, если кто-то не может быть рядом с вами или не помогает - это не личное!), Вы можете быть удивлены ответами, которые вы получите ,

3. Когда вы чувствуете, что застряли или у вас нет выбора: «Я борюсь со своим психическим здоровьем, и то, что я пробовал, не работает. Можем ли мы (встретиться / скайп / и т.д.) в (свидание) и придумать лучший план? »

Чувство беспомощности или истощения является неотъемлемой частью работы с нарушенной системой психического здоровья. Но командный подход может сделать его немного более управляемым.

Иногда нам нужен чирлидер или исследователь, который поможет нам изучить наши варианты, особенно когда нам трудно поверить, что у нас есть какие-либо варианты.

Бонус: одна вещь, которую вы также заметите, это то, что почти для всего в этом списке я предлагаю установить время.

Это важно по нескольким причинам. Во-первых, это помогает человеку, с которым вы разговариваете, понять срочность вашего запроса. Также может быть полезно знать, что в ближайшем будущем есть событие, когда вы можете рассчитывать на некоторую поддержку. Это может помочь нам оставаться там, когда все становится мрачно.

4. Когда ты не можешь быть один: «Я не чувствую себя в безопасности сейчас. Ты можешь оставаться со мной по телефону или приходить, пока я не успокоюсь?

Я знаю, это трудно сказать. Потому что мы часто боимся сказать кому-то, насколько сильно мы боремся, и признать, что мы не чувствуем себя в безопасности? Это важная персона.

Очевидно, что вы можете заменить слово «безопасный», если оно не работает для вас, но я всегда призываю людей быть прямыми, потому что это верный путь к получению именно того, что нам нужно.

Просить кого-то присутствовать может чувствовать себя особенно уязвимым. Может даже не показаться, что в данный момент это будет иметь большое значение. Но вы скорее почувствуете себя лучше с поддержкой, чем без нее.

И помните, из всего, что мы знаем о психических заболеваниях, депрессия, скорее всего, будет лжецом, чем рассказчиком правды (я говорю об этом здесь куча).

5. Когда вы не хотите говорить об этом: «Я в плохом месте, но я не готов говорить об этом. Вы можете помочь мне отвлечься?

Вам не нужно говорить о том, что вас беспокоит, если вы не готовы.

Открытие целой банки червей может быть не самым безопасным или лучшим для вас в данный момент. И угадайте, что? Вы все еще можете обратиться за помощью.

Иногда нам просто нужен кто-то, с кем можно стрелять, так что мы не застряли в наших головах, заставляя себя немного сойти с ума. Это правильная и полезная вещь, о которой нужно просить! И это тонкий способ заставить людей осознать, что у вас тяжелые времена, без необходимости вдаваться в детали.

Чем раньше окружающие вас люди поймут, что у вас трудное время, тем быстрее они могут появиться, чтобы помочь вам в этом.

Ранние вмешательства так критично для нашего психического здоровья. Другими словами: не ждите, пока весь ваш подвал затопит, прежде чем починить протекающую трубу - почините трубу, когда заметите, что проблема началась.

6. Когда вам нужно почувствовать связь: «Можете ли вы зарегистрироваться со мной (на свидание / каждый день), чтобы убедиться, что я в порядке?»

Я не могу сказать этого достаточно - не стоит недооценивать ценность просьбы о регистрации. Я такой большой поклонник этого навыка, как копинг, особенно потому, что он может быть очень полезным для всех участников.

Если вы больше ничего не берете из этой статьи, это должно быть так: Пожалуйста, попросите людей проверить вас. Это такая маленькая вещь, которую нужно просить в эпоху текстовых сообщений, но она может помочь нам оставаться на связи, что чертовски критично для нашего психического здоровья.

(Если вы раньше играли в The Sims, помните социальную панель? Это вы. Вы должны заполнить ее. Люди необходимость связаться с другими людьми. Дело не просто в желании, а в том, что мы действительно нуждаемся в этом, чтобы выжить.)

И это может произойти очень многими умными способами. Несколько из моих любимых:

• «У меня не все хорошо. Можете ли вы писать мне каждое утро, чтобы убедиться, что я в порядке? Это действительно помогло бы мне.
• "Эй друг.В последнее время мне было немного грустно - возможно, вы хотите, чтобы вы делали селфи друг другу перед сном каждую ночь, просто чтобы зарегистрироваться? Было бы приятно увидеть твое лицо.
• «Я сейчас в ужасе. Вы хотите быть приятелями по уходу за собой? Любите писать друг другу раз в день то, что мы делали, чтобы заботиться о себе?
• «В последнее время я немного изолировала себя. Вы можете проверять меня так часто, просто чтобы убедиться, что я не упал с лица земли?

Добавляйте смайлики в любое удобное для вас место, если хотите, чтобы они казались более непринужденными (но на самом деле вам это не нужно, нет ничего плохого в том, чтобы спрашивать, что вам нужно!).

Попросить людей проверить вас, когда вы боретесь, это все равно, что пристегнуть ремень безопасности, когда вы садитесь в машину. Это всего лишь одна дополнительная мера безопасности на случай, если все станет плохо.

И то и другое действительно может спасти жизни. Считайте это PSA.

7. Когда ты чувствуешь себя как в беспорядке: «Мне трудно заботиться о себе. Мне нужна дополнительная поддержка вокруг (задача). Вы можете помочь?"

Может быть, вам нужна помощь, чтобы попасть на прием или в продуктовый магазин. Может быть, вам нужен чирлидер, чтобы убедиться, что вы приняли лекарства, или кто-то, кому нужно отправить селфи, чтобы доказать, что вы встали с постели тем утром.

Ваши блюда накапливаются в раковине? Вам нужен приятель по учебе? Не больно обращаться за поддержкой в ​​отношении подобных задач.

Иногда эти вещи складываются, когда мы боремся с психическим здоровьем. Но мы забываем, что можно попросить руку, особенно в те времена, когда это действительно может изменить ситуацию.

Быть взрослым уже сложно. Если вы переживаете тяжелое время? Это еще сложнее. Мы все достигли точки, когда нам нужна дополнительная поддержка. Не бойтесь дать людям понять, как они могут поддержать вас.

8. Когда вы испытываете отвращение к себе: «Я чувствовал себя так низко. Можете ли вы поделиться любимым воспоминанием о нас / напомнить мне, что я для вас значу? Это действительно помогло бы мне.

Раньше я думал, что просьба о чем-то подобном означает, что я «ловлю комплименты». И какой паршивый взгляд на это.

Иногда нам нужны напоминания о том, что мы важны! Иногда мы не можем вспомнить хорошие времена, и нам нужен кто-то, чтобы помочь нам вспомнить их. Это верно для каждый человек на планете.

Это такой простой запрос тоже. Если вы из тех людей, которые нервничают, когда задают большой вопрос (опять же, я бы посоветовал вам оспорить это предположение - можно попросить о помощи), это может стать небольшим шагом в правильном направлении.

9. Когда вы приближаетесь к концу своей веревки: «Я сейчас борюсь и боюсь, что достигну своего предела. Могу я позвонить тебе сегодня вечером?

Честно говоря, только когда умер мой друг, я наконец нашел эти слова в частности.

До этого момента я никогда не был точно уверен, как поднять тревогу. Вы знаете, в тот момент, когда вы не в конце своей веревки, но вы добираетесь туда? Это важный момент.

Да, вы можете, и вам обязательно следует обратиться, даже если вы не уверены, может ли это что-то изменить (предупреждение спойлера, люди могут вас на самом деле удивить). Я думаю о том, сколько боли я мог бы избежать, если бы увидел этот момент для возможности, которая действительно была.

Прислушайтесь к этому маленькому голосу в глубине вашего сознания, который пытается сказать вам, что вы слишком близко к краю для комфорта. Слушайте это ноющее чувство, которое говорит вам, что вы находитесь над головой.

Это твой инстинкт самосохранения - и это инстинкт, которому ты должен доверять.

10. Когда вы почувствуете, что вы огрызаетесь: «Я самоубийца. Мне нужна помощь прямо сейчас.

Поднять тревогу.

Поднимите эту чертову тревогу, друзья, и будьте настолько прямы, насколько это необходимо. Чрезвычайная ситуация - это чрезвычайная ситуация, будь то сердечный приступ или риск самоповреждения. Вред в любой форме является достаточной причиной, чтобы обратиться за помощью.

Я обещаю вам, что в этом мире есть кто-то - старый или будущий друг, член семьи, психотерапевт, даже волонтер на горячей линии - который хочет, чтобы вы остались.

Найдите этого человека (или людей), даже если это займет время. Даже если вы должны продолжать спрашивать.

Дайте людям возможность помочь вам. Это шанс, которого заслужил мой друг, и это шанс, что ты заслуживают.

(И если ничего не помогает, у меня есть этот ресурс о том, чтобы пойти в отделение неотложной помощи, когда вы совершаете самоубийство. Я лично был госпитализирован дважды, и хотя это не шикарный отпуск, это причина, по которой я сегодня здесь.)

Выберите что-нибудь из этого списка. Запишите это, даже если оно у вас на руке или записке. А потом дотянуться - потому что теперь ты умеешь.

Черт, добавь эту статью в закладки, пока ты на ней. Распечатай это. Я знаю, что пойду, потому что бывают и такие советы.

Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, позвольте мне напомнить вам, что никогда не поздно и не поздно сообщить кому-либо об этом.

И это никогда, никогда слишком тяжелый, слишком грязный или слишком большой, чтобы спрашивать - даже если вы спрашивали 50 раз накануне.

Я бы предпочел, чтобы мой друг «беспокоил меня» каждый день до конца моей жизни, чем потерял бы их навсегда. Их жизнь была такой драгоценной.

И да, так и ваш.

Нужна поддержка? Перейдите к разделу «Подробнее» ниже для получения дополнительных ресурсов.

Эта статья изначально появилась здесь.

Сэм Дилан Финч - редактор журнала Healthline по психическому здоровью и хроническим заболеваниям. Он также является блоггером «Let's Queer Things Up!», Где он пишет о психическом здоровье, позитивном теле и личности ЛГБТК +. Как адвокат, он увлечен созданием сообщества для людей в процессе восстановления. Вы можете найти его в Twitter, Instagram и Facebook или узнать больше на samdylanfinch.com.