Как Троян Беллисарио оказалась в довольно маленькой форме

Содержание

• Обзор для

Долгожданный пятый сезон Милые обманщицы сегодня вечером вернулся и стал лучше, чем когда-либо (премьера 8 / 7c на канале ABC Family), и нам не терпится увидеть всю сочную драму, которая разворачивается в мире Rosewood, особенно между Спенсером и Тоби. Смогут ли они восстановить свои непростые отношения?

Одно можно сказать наверняка, умный и жестокий Спенсер Гастингс, которого играет Троян Беллисарио, крутой. А 28-летняя супер-спортивная актриса задокументировала свою любовь к воздушным тренировкам в Instagram. Она заставляет интенсивные часовые занятия выглядеть свежо (и невероятно захватывающе!). Но не заблуждайтесь, воздушная акробатика чрезвычайно сложна, и для ее выполнения требуется очень опытный спортсмен. Мы поговорили с ее мощным тренером Марком Уайлдманом из Wildman Athletica, чтобы узнать подробности о ее рутине, бросающей вызов гравитации.

Форма: Расскажите нам, что влечет за собой типичная тренировка с Troian и как долго вы работаете вместе.

Марк Уайлдман (MW): Мы работаем вместе более двух лет. Это полностью зависит от ее графика съемок, но, если нам повезет, мы можем проводить две сессии в неделю. Ее время очень ограничено, поэтому нам нужно сделать наши тренировки максимально эффективными. В настоящее время ее внимание уделяется воздушным шелкам и, если позволяет время, обучению полноконтактной самообороне. Это обе стратегии интенсивной тренировки всего тела. До того, как она пришла ко мне, она занималась стандартным голливудским фитнесом, предназначенным больше для того, чтобы люди выглядели красиво. Я тренируюсь, чтобы люди оставались живыми, и учу их очень сложным физическим навыкам. Мы не пытаемся выглядеть крутыми парнями; мы пытаемся сделать вас одним.

Форма: Для тех, кто не знаком с воздушной тренировкой, что она включает в себя?

МВт: Воздушная гимнастика - это идеальная форма тренировки силовой выносливости, которая перемещает тело во всех направлениях, в которых может двигаться человеческая фигура, в первую очередь на тяговых действиях. Он включает в себя различные техники лазания, перевернутые и связанные крючком действия, которые улучшают сцепление плеч и силу кора, с конечной целью развития сложных воздушных движений из множества крошечных контролируемых движений.

Форма: Антенна определенно не выглядит легкой, и это свидетельствует о том, насколько Троян невероятно в хорошей форме! Насколько сложно это освоить?

МВт: Воздушная гимнастика является чрезвычайно сложной задачей даже для многих спортсменов высокого уровня. Существует не так много методов тренировок или видов спорта, которые развивают необходимую удельную силу захвата и силу сцепления плеч, которые требуются в воздухе. Подвешивание за руки на двух кусках ткани на несколько минут при одновременном перемещении тела по сложным узорам является чрезвычайно сложной задачей. Чтобы даже научиться этому, нужно быть в очень хорошей форме.

Форма: Какую тренировку вам нужно было пройти изначально, чтобы подготовить Троян к прыжкам в воздух, особенно чтобы сосредоточиться на ее силе хвата и силы сцепления плеч?

МВт: Изначально мы использовали булавы, которые тренируют плечо и хват двигаться в любом направлении под нагрузкой, чтобы не повредить ее суставы на начальном этапе подготовки в воздухе. Ее здоровье должно было быть главной заботой, особенно с учетом ее напряженного графика съемок. Махи гирями и приседания на палубе обеспечили ей дополнительную силу бедер и корпуса, чтобы подготовить ее к серьезным тренировкам по скалолазанию, а BodyFlow позволил нам безопасно развить язык движений на земле, прежде чем мы начали поднимать ее на 20 футов в воздух. Прошло три месяца этого обучения, прежде чем мы смогли даже начать изучать воздушную дисциплину.

Примечание: эта тренировка предназначена только для спортсменов среднего / продвинутого уровня. Человек с нарушенным условием не сможет безопасно выполнять эту тренировку.

Как это работает: Выполняйте разминку, тренировку и заминку в соответствии с указаниями.

Тебе понадобится: Гири (от легкой до средней), мат

Разминка мобильности

Выполняйте каждое движение в течение 1 минуты, чтобы активировать мышечные цепи и движения, характерные для тренировки.

1. Восходящий попеременно верблюд: Примите позу верблюда. Отведите правую руку назад, чтобы схватить правую пятку. Вытяните левую руку над головой, одновременно двигая бедрами вперед. Подтяните левый локоть назад к пупку, одновременно опуская бедра. Вернитесь к верблюду и повторите с левой рукой. Продолжайте, чередуя стороны.

2. Катится как мяч

3. Альпинист с вращением: Примите положение планки. Подведите левое колено к правому локтю так, чтобы левое бедро было обращено к полу. Вернитесь в планку и повторите с правым коленом и левым локтем. Продолжайте, чередуя стороны.

4. Двойные круги над головой: Встаньте и вытяните обе руки прямо над головой, зафиксировав локти. Одновременно двигая руками вместе, представьте, будто вы рисуете круги на потолке руками. Измените направление кругов через 30 секунд.

5. Вращения при приседаниях со скалой головой: Из положения согните колени и опустите бедра до тех пор, пока подколенные сухожилия не коснутся икры, при этом ягодица должна быть близко к полу, а копчик - под тазом. Вертикально расположите позвоночник и вытяните руки перед собой ладонями вверх. Отведите плечи назад и вниз. Откиньте правую руку назад и положите ладонь на землю позади себя пальцами в стороны. То же самое проделайте левой рукой. Вернитесь в нижнее положение приседания.

Тренировка

Выполняйте каждое упражнение по 90 секунд. Отдохните 30 секунд и повторите схему еще раз.

Гиря качели

1. Держите гирю обеими руками хватом сверху, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени, отталкивая бедра назад, удерживая грудь приподнятой и поворачивая туловище до тех пор, пока она не станет параллельна полу. Позвольте гири упасть между ног с полностью вытянутыми руками.

2. Резко толкните бедра вперед, сжимая ягодицы. Позвольте импульсу этого движения поднять гирю на высоту плеч, не полагаясь на мышцы рук, выполняющие эту работу. Позвольте колоколу опуститься обратно.

Спинальный рок с прямыми ногами в воздухе

1. Сядьте, вытяните прямые ноги перед собой. Откиньтесь назад, сохраняя прямые ноги, пока пальцы ног не коснутся земли.

2. Вернитесь в исходное положение.

Базовый переключатель

1. Встаньте на руки и ноги, чтобы они имели форму коробки.

2. Одновременно перемещая левую руку и правую ногу, перевернитесь, пропустив правую ступню под левую ногу, чтобы вы оказались в крабовой позе с согнутыми коленями и прикосновением к земле.

3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение правой рукой и левой ногой. Продолжайте, чередуя.

Жим гири одной рукой над головой на коленях

1. Встаньте на колени, поставив левое колено на пол, правая ступня впереди, а гиря в правой руке у плеча.

2. Включите корпус, когда вы жмете гирю над головой, полностью вытягивая правую руку. Через 45 секунд поменяйте положение ног и рук.

Приседания на палубе

1. Встаньте, ноги вместе, держа в обеих руках перевернутую гирю весом от 6 до 8 кг (руки на роге, а глобус вверх). Держа спину прямо, опустите вниз, чтобы приседать.

2. Падайте назад и осторожно покачивайтесь по округлому позвоночнику. Вернитесь в исходное положение.

Остыть

Удерживайте каждую позу в течение 1 минуты.

1. Верблюд

2. Плуг

3. Напольный скорпион

4. Однорукавная саранча (30 секунд на каждую руку).

5. Статическая растяжка сгибателей бедра.

Обзор для