Как использовать поролоновые ролики

Содержание

• Обзор для

Вы, наверное, видели эти предметы цилиндрической формы в зоне для растяжки в тренажерном зале, но, возможно, не знаете, как их использовать. Мы избавились от догадок о тренировках на роликах с пеной, чтобы вы могли воспользоваться их преимуществами.

Упражнения на растяжку

Валик из поролона - эффективный инструмент для тех, кто испытывает напряжение в квадрицепсах, подколенных сухожилиях или икрах. «Клиент может жаловаться на боли в коленях, и всего за 3 минуты после включения ИТ-группы он сообщает о значительном уменьшении боли», - говорит Джеки Уорнер, фитнес-тренер и звезда Personal Training с Jackie: Power Circuit Training.

Если вы используете ролик, чтобы снять напряжение в ногах, расположитесь над роликом и опуститесь вниз. Стремитесь удерживать каждое упражнение с роликовым роликом примерно на 20-30 секунд.Катание этих мышц может быть болезненным, но после этого вы почувствуете себя намного лучше. «Избегайте прямого контакта с суставами и сосредоточьтесь на глубоких мышцах и соединительной ткани прямо над или под суставами», - добавляет Уорнер.

Эту технику нельзя использовать для лечения травм. Вы можете нанести больший ущерб, если воспалились мышцы и окружающие связки или ткани.

Коррекция осанки

Станьте выше, используя ролик, чтобы исправить дисбаланс осанки. Попробуйте лечь на валик, перевернув тело мостом, и медленно перекатывайтесь вверх и вниз по позвонкам. Это упражнение на роликах с пеной поможет снять напряжение в мышцах, окружающих позвоночник. Многие люди также перекатывают верхнюю часть спины вместо посещения массажиста.

Силовой тренинг

С помощью ролика вы также можете сосредоточиться на балансе и основных мышцах, но он немного более продвинутый. «Некоторые инструкторы используют их в качестве усилителя баланса, выполняя приседания и удары ногами, стоя или стоя на коленях на роликах, но делают это с профессиональным инструктором, который может помочь вам извлечь из этого максимум пользы», - добавляет Уорнер. Ищете более простой ход? Попробуйте сосредоточиться на своих трицепсах с помощью этого упражнения с роликовым валиком.

Обзор для