Как улучшить психическое здоровье

Содержание

• Резюме
• Что такое психическое здоровье?
• Почему важно психическое здоровье?
• Как я могу улучшить свое психическое здоровье?

Резюме

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, когда мы справляемся с жизнью. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем выбор. Психическое здоровье важно на всех этапах жизни, от детства и юности до зрелости и старения.

Почему важно психическое здоровье?

Психическое здоровье важно, потому что оно может помочь вам

• Справиться со стрессами жизни
• Быть физически здоровым
• Иметь хорошие отношения
• Сделайте значительный вклад в свое сообщество
• Работайте продуктивно
• Раскройте свой потенциал

Как я могу улучшить свое психическое здоровье?

Есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье, в том числе:

• Сохранять позитивный настрой. Важно стараться иметь позитивный взгляд на вещи; некоторые способы сделать это включают
  • Нахождение баланса между положительными и отрицательными эмоциями. Сохранение позитивного настроения не означает, что вы никогда не испытываете негативных эмоций, таких как грусть или гнев. Их нужно чувствовать, чтобы пройти через сложные ситуации. Они могут помочь вам решить проблему. Но вы не хотите, чтобы эти эмоции взяли верх. Например, бесполезно постоянно думать о плохих вещах, которые произошли в прошлом, или слишком беспокоиться о будущем.
  • Пытаться удержать положительные эмоции, когда они у вас есть
  • Отвлекитесь от негативной информации. Знайте, когда перестать смотреть или читать новости. Используйте социальные сети, чтобы обратиться за поддержкой и почувствовать связь с другими, но будьте осторожны. Не поддавайтесь слухам, не спорите и не сравнивайте свою жизнь отрицательно с другими.
• Практика благодарности, что означает быть благодарным за все хорошее в своей жизни. Полезно делать это каждый день, думая о том, за что вы благодарны, или записывая это в дневник. Это могут быть большие дела, например поддержка близких, или мелочи, например, вкусная еда. Важно дать себе время насладиться тем, что вы получили положительный опыт. Практика благодарности поможет вам по-другому взглянуть на свою жизнь. Например, когда вы в стрессе, вы можете не замечать, что бывают моменты, когда у вас возникают положительные эмоции. Благодарность может помочь вам распознать их.
• Забота о своем физическом здоровье, поскольку ваше физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. Вот несколько способов позаботиться о своем физическом здоровье:
  • Физическая активность. Упражнения могут уменьшить чувство стресса и депрессии и улучшить ваше настроение.
  • Высыпаюсь. Сон влияет на ваше настроение. Если вы не выспитесь, вы легко можете рассердиться и рассердиться. В долгосрочной перспективе недостаток качественного сна может повысить вероятность депрессии. Поэтому важно следить за тем, чтобы у вас был регулярный график сна и каждую ночь вы спали достаточно качественно.
  • Здоровое питание. Хорошее питание поможет вам почувствовать себя лучше физически, но также может улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство и стресс. Кроме того, недостаток определенных питательных веществ может способствовать возникновению некоторых психических заболеваний. Например, может быть связь между низким уровнем витамина B12 и депрессией. Сбалансированная диета поможет вам получить достаточное количество необходимых питательных веществ.
• Общение с другими. Люди - существа социальные, поэтому важно поддерживать крепкие, здоровые отношения с другими людьми. Хорошая социальная поддержка может помочь защитить вас от вреда стресса. Также хорошо иметь разные типы подключений. Помимо общения с семьей и друзьями, вы можете найти способы пообщаться с вашим сообществом или районом. Например, вы можете стать волонтером в местной организации или присоединиться к группе, которая занимается любимым хобби.
• Развитие чувства смысла и цели жизни. Это может быть ваша работа, волонтерство, изучение новых навыков или изучение своей духовности.
• Развитие навыков совладания, методы, которые вы используете, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями. Они могут помочь вам справиться с проблемой, предпринять действия, проявить гибкость и нелегко отказаться от ее решения.
• Медитация, это практика для разума и тела, во время которой вы учитесь концентрировать свое внимание и осознанность. Есть много типов, включая медитацию осознанности и трансцендентальную медитацию. Медитация обычно включает
  • Тихое место, где как можно меньше отвлекающих факторов
  • Особая, удобная поза. Это может быть сидение, лежа, ходьба или другое положение.
  • Фокус внимания, например, специально подобранное слово или набор слов, объект или ваше дыхание.
  • Открытое отношение, при котором вы пытаетесь позволить отвлекающим факторам приходить и уходить естественно, не осуждая их.
• Техники релаксации это практики, которые вы выполняете, чтобы вызвать естественную реакцию вашего тела на расслабление. Это замедляет дыхание, снижает кровяное давление и снижает мышечное напряжение и стресс. Типы методов релаксации включают:
  • Прогрессивная релаксация, при которой вы напрягаете и расслабляете различные группы мышц, иногда используя мысленные образы или дыхательные упражнения.
  • Управляемые образы, при которых вы учитесь сосредотачиваться на положительных образах в уме, чтобы помочь вам почувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным
  • Биологическая обратная связь, при которой вы используете электронные устройства, чтобы научиться контролировать определенные функции тела, такие как дыхание, частоту сердечных сокращений и мышечное напряжение.
  • Самогипноз, цель которого - войти в расслабленное, подобное трансу состояние, когда вы слышите определенное внушение или видите конкретный сигнал.
  • Упражнения на глубокое дыхание, которые включают в себя медленное, глубокое и ровное дыхание.

Также важно понимать, когда вам нужна помощь. Разговорная терапия и / или лекарства могут лечить психические расстройства. Если вы не знаете, где пройти лечение, сначала обратитесь к своему основному лечащему врачу.

• Как справиться со стрессом социальной изоляции