Подходит ли вам гуманистическая терапия?

Содержание

• Как это работает?
• Как это соотносится с другими видами терапии?
• Какие примеры гуманистической терапии?
• Гештальт-терапия
• Клиентоориентированная терапия
• Экзистенциальная терапия
• Кто подходит для гуманистической терапии?
• Как мне найти терапевта-гуманиста?
• Нижняя линия

Гуманистическая терапия - это подход к психическому здоровью, который подчеркивает важность того, чтобы быть истинным я, чтобы вести наиболее полноценную жизнь.

Он основан на том принципе, что у каждого свой взгляд на мир по-своему. Это представление может повлиять на ваш выбор и действия.

Гуманистическая терапия также включает основную веру в то, что люди добрые сердцем и способны делать правильный выбор для себя. Если вы не уважаете себя, вам будет труднее полностью раскрыть свой потенциал.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о гуманистической терапии, в том числе о том, как она работает, и о советах по поиску терапевта.

Как это работает?

Гуманистическая терапия предполагает лучшее понимание вашего мировоззрения и развитие истинного принятия себя.

Частично это достигается за счет развития безусловного положительного отношения как со стороны других, так и со стороны вас самих. Когда вы считаете, что другие уважают вас только в том случае, если вы ведете себя определенным образом, легко попасть в ловушку постоянного ощущения, что вас недостаточно.

Это чувство никчемности, в свою очередь, может негативно повлиять на то, как вы смотрите на себя и на окружающий мир. Помните, что в соответствии с основополагающими принципами гуманистической терапии то, как вы видите себя и окружающий мир, оказывает большое влияние на ваши мысли и действия.

Гуманистическая терапия может помочь вам как развить принятие себя, так и преодолеть критику или неодобрение со стороны других, предлагая безопасное пространство для работы в направлении личностного роста. Есть способы сделать это, о которых мы поговорим позже.

Как это соотносится с другими видами терапии?

Гуманистическая терапия отличается от более традиционных подходов, таких как психоанализ или поведенческая терапия.

Для начала гуманистическая терапия имеет тенденцию больше сосредотачиваться на вашей повседневной жизни. Это сильно отличается от других подходов, которые, как правило, сосредоточены на вашем прошлом опыте, в том числе на том, о котором вы, возможно, не знали.

Точно так же гуманистическая терапия также больше фокусируется на помощи человеку в целом, а не на лечении конкретного диагноза. Гуманистический терапевт часто делает это посредством активного слушания. Это означает, что они будут внимательно слушать ваши слова, чтобы полностью понять, о чем вы говорите. Они могут помешать вам задать дополнительные вопросы.

Гуманистические терапевты исходят из того, что вы являетесь экспертом в своих трудностях. Они будут поддерживать направление, в котором вы идете на каждом сеансе, доверяя вам знать, о чем вам нужно говорить, чтобы проработать то, что приводит вас к терапии.

Какие примеры гуманистической терапии?

Гуманистическая терапия включает в себя несколько подходов. Три из наиболее распространенных - это гештальт-терапия, клиентоориентированная терапия и экзистенциальная терапия.

Гештальт-терапия

В гештальт-терапии ваш личный опыт является ключевым, наряду с описанием того, что вы переживаете, своими словами. Он основан на основной теории, согласно которой неразрешенные конфликты с другими людьми, включая членов семьи или романтических партнеров, приводят к стрессу.

Гештальт-терапия обеспечивает состояние «чрезвычайной безопасности», когда вы можете исследовать в настоящий момент то, что вас беспокоит. Например, вы можете исследовать убеждение, что ваше мнение не имеет значения для вашего партнера.

Психотерапевты помогают создать атмосферу «здесь и сейчас», спрашивая, что вы в настоящее время знаете или какие эмоции вызывают у вас чувства. Для этого вы можете использовать ряд методов, в том числе:

• ролевая игра
• преувеличение поведения
• воспроизведение сценария

Например, вас могут попросить визуализировать человека, с которым у вас возник конфликт, сидящим на пустом стуле напротив вас. Затем вы начнете разговор так, как если бы человек действительно сидел там.

Клиентоориентированная терапия

Этот подход, также известный как личностно-ориентированная терапия и терапия Роджера, считается основным типом гуманистической терапии.

Он основан на идее, что поглощение критики или неодобрения со стороны других может исказить то, как вы видите себя. Это блокирует личностный рост и мешает вам жить полноценной жизнью, что, в свою очередь, приводит к психическому расстройству.

Как следует из названия, он также уделяет большое внимание развитию прочных отношений между клиентом и терапевтом.

Клиентоориентированный терапевт безоговорочно примет вас, даже если он не согласен с некоторыми аспектами вашего поведения. Ощущение того, что вас принимают в терапии, чем бы вы ни были, может помочь вам не сдерживаться из-за страха неодобрения.

Вы будете направлять терапию, пока ваш терапевт слушает, не осуждая.

Экзистенциальная терапия

Экзистенциальная терапия больше опирается на философию, чем большинство других подходов к лечению психического здоровья. Цель этого подхода - помочь вам понять, как ваше существование - представление о вас как о целостном человеке - влияет на ваше уникальное мировоззрение.

Экзистенциальные терапевты помогают вам понять и исследовать значение, которое вы придаете вещам, которые происходят в вашей жизни. Под их руководством вы научитесь брать на себя ответственность за свой выбор и осознаете, что у вас есть свобода вносить изменения, которые придадут вашей жизни больший смысл.

Как и другие гуманистические подходы, экзистенциальная терапия в основном связана с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в настоящее время, а не с вещами из вашего прошлого. Но он учитывает, как ваши мысли - сознательные или бессознательные - влияют на ваше психическое здоровье и цели.

Кто подходит для гуманистической терапии?

Гуманистическую терапию стоит попробовать, если вы ищете способы сделать свою жизнь более полноценной, независимо от того, есть ли у вас основное психическое заболевание. Также стоит подумать, если у вас раньше были проблемы с установлением отношений с терапевтами.

Обзор 86 исследований, проведенный в 2002 году, показал, что гуманистические методы лечения эффективны, помогая людям добиваться устойчивых изменений со временем. Согласно обзору, люди, проходящие гуманистическую терапию, показали больше изменений, чем люди, не проходившие никакой терапии.

Люди, принимавшие участие в других видах терапии, показали аналогичные изменения, предполагая, что это больше связано с поиском такого типа терапии, который вам нравится и который вы будете выполнять.

Кроме того, обзор существующих исследований за 2013 год показывает, что клиентоориентированные подходы могут быть полезны для:

• травма
• трудности в отношениях
• психоз
• депрессия
• справиться с хроническими проблемами со здоровьем

Однако это было не так эффективно, как когнитивно-поведенческая терапия для лечения тревожности и панического расстройства.

Соответствие гуманистического подхода вашим потребностям может зависеть от того, чего вы хотите добиться от терапии. Гуманистические методы лечения обычно не ставят диагноз в приоритетном порядке и могут не работать для достижения конкретных целей лечения.

Если у вас есть определенные симптомы или поведение, которое вы хотите устранить, или если вы ищете терапию с четкой целью диагностики и лечения, вам может оказаться более полезным другой подход. С другой стороны, это может быть хорошо, если вы просто чувствуете себя «застрявшим» или в колее.

Имейте в виду, что другие виды терапии часто включают аспекты гуманистической терапии, такие как безусловное принятие и активное слушание.

Как мне найти терапевта-гуманиста?

Не всегда легко найти подходящего терапевта. При поиске терапевта-гуманиста сначала подумайте, над чем вы хотите работать. Это может быть конкретная проблема или более абстрактное понятие.

Также подумайте о тех чертах, которые вам нравятся в терапевте. Вы бы предпочли работать с терапевтом вашего пола? Связь терапевта и клиента особенно важна в гуманистической терапии, поэтому вы должны убедиться, что терапевт - это тот, с кем вам будет комфортно.

При поиске терапевта вы также должны отметить, сколько каждый потенциальный терапевт берет за сеанс. Некоторые терапевты берут страховку, а другие - нет. А некоторые могут предложить программу со скользящей шкалой, которая позволяет вам платить столько, сколько вы можете.

Узнайте больше о том, как найти доступную терапию.

Нижняя линия

Гуманистическая терапия - это вид лечения психического здоровья, основанный на вашем уникальном опыте и перспективах. Гуманистические терапевты предлагают сочувствие, искреннюю заботу о вас и вашем опыте и безоговорочно положительное отношение.

Хотя это может быть не лучшим вариантом для постановки конкретного диагноза психического здоровья, это может быть хорошим вариантом, если вы просто ищете способы вести более значимую жизнь.