Что вызывает муки голода и как справиться с этим симптомом?

Содержание

• Причины голода
• Симптомы голода
• Голодные муки и диета
• Когда обращаться за помощью
• Вывод

Что такое муки голода

Вы, вероятно, в какой-то момент испытывали грызущие и болезненные ощущения в животе, в верхней левой части живота. Это обычно известно как муки голода. Голодные муки или голодные боли вызываются сильными сокращениями пустого желудка. Это неприятное ощущение часто сопровождается голодом или желанием поесть.

Несмотря на то, что эти боли называются «голодными», они не всегда указывают на истинную потребность в еде. Они могут быть вызваны пустым желудком и потребностью в еде или голодом, или же они могут быть вызваны тем, что ваше тело регулярно ест определенное количество пищи или ест в определенное время дня.

Тело каждого человека уникально. Некоторые люди не чувствуют потребности есть так часто или не хотят чувствовать себя сытыми. Другие быстрее испытывают приступы голода, если недавно не ели. Нет определенного времени, по истечении которого могут начаться приступы голода. Почти все люди будут испытывать приступы голода, если будут достаточно долго не есть и не пить.

Причины голода

Голод может быть способом вашего тела сказать вам, что ему нужно больше питательных веществ. Вы также можете испытывать приступы голода, потому что ваш желудок привык к определенному чувству наполненности.

Желудок - мышечный орган, способный растягиваться и сжиматься. Когда он растягивается пищей и жидкостью, вы чувствуете сытость. Когда вы давно не ели или пили, ваш желудок становится более плоским и может сокращаться, вызывая у вас приступы голода.

На чувство голода влияет множество факторов, в том числе:

• гормоны
• ваше окружение
• количество и качество еды, которую вы едите
• недостаток сна
• стресс или беспокойство
• желание вашего мозга получить удовольствие от еды

Вы также можете испытывать приступы голода, потому что вам нужно придерживаться диеты с более высоким содержанием необходимых питательных веществ.

Голодные муки редко бывают вызваны заболеванием. Если вы испытываете постоянную или сильную боль в животе, обратитесь за помощью к врачу. Это особенно актуально, если муки голода сопровождаются другими симптомами, такими как:

• высокая температура
• понос
• тошнота
• головокружение
• рвота
• головные боли
• чувство слабости

Симптомы голода

Симптомы голода обычно включают:

• боль в животе
• ощущение «грызения» или «урчания» в животе
• болезненные сокращения в области живота
• ощущение «пустоты» в животе

Голодные муки часто сопровождаются такими симптомами голода, как:

• желание есть
• тяга к определенной пище
• чувство усталости или головокружения
• раздражительность

Голод обычно проходит после еды, но может исчезнуть, даже если вы не едите. Ваше тело способно приспособиться к тому, что, по его мнению, необходимо для наполнения желудка. Со временем сокращения живота уменьшатся. Однако, если вы едите недостаточно, чтобы получить необходимые питательные вещества, вам будет труднее уйти от голода.

Голодные муки и диета

Особенно трудно справиться с голодом, когда вы пытаетесь соблюдать диету. Вот несколько способов облегчить чувство голода, чтобы вы могли не сбиться с пути к своим целям в отношении здоровья.

• Старайтесь есть меньше и чаще. Ваше общее количество калорий, а не частота приема пищи, влияет на потерю или набор веса. Более частое употребление меньших порций в течение дня может помочь уменьшить чувство голода.
• Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты, богатой питательными веществами. Употребление большего количества постного белка, цельнозерновых, бобовых, фруктов и овощей даст вашему организму необходимое питание, что поможет предотвратить приступы голода.
• Употребление в пищу продуктов с большим объемом (например, зеленые листовые овощи или продукты с высоким содержанием воды, например суп) и продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.
• Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Выспаться. Хороший ночной сон помогает поддерживать баланс гормонов, влияющих на чувство голода и сытости.
• Старайтесь сосредотачиваться на каждом приеме пищи и наслаждаться ею. Намеренное запоминание пищи, которую вы ели каждый день, уменьшает чувство голода.
• Отвлечение внимания может помочь уменьшить чувство голода. Попробуйте почитать, поговорить с другом, поработать над интересующим вас проектом, включить громкую музыку, почистить зубы, прогуляться или визуализировать свои цели в отношении здоровья.

Когда обращаться за помощью

Голодные муки обычно являются нормальной реакцией на пустой желудок. Вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас возникли приступы голода после сбалансированной еды, если вы чувствуете, что никогда не можете есть достаточно, или если вы испытываете другие симптомы, связанные с муками голода, например:

• головокружение
• слабость
• головные боли
• тошнота
• рвота
• одышка
• понос
• запор
• быстрое увеличение или потеря веса
• проблемы со сном

Вывод

Голодные муки - это обычная реакция организма на пустой желудок. Часто они являются признаком голода, но также могут быть связаны с пищевыми привычками.

Если вы пытаетесь соблюдать диету, есть способы предотвратить и облегчить приступы голода, чтобы вы могли продолжать достигать своих целей в отношении здоровья.

Признаки голода редко являются признаком заболевания, но бывают случаи, когда вам стоит обратиться за медицинской помощью.