Подергивание перед сном: что вызывает гипнотические толчки?

Содержание

• обзор
• Каковы симптомы?
• Что вызывает это?
• Беспокойство и стресс
• Стимуляторы
• Упражнение
• Недосыпание
• Эволюционная гипотеза
• Нужно ли лечение?
• Еда на вынос

обзор

Гипногогические толчки также известны как приступы сна или гипнические толчки. Это сильные, внезапные и короткие сокращения тела, которые происходят, когда вы засыпаете.

Если вы когда-нибудь засыпали, но вдруг проснулись с толчком и толчком тела, вы испытали гипногогический толчок.

Названные в честь переходного периода между бодрствованием и сном, эти непроизвольные подергивания напоминают «прыжок», который вы можете испытать, испугавшись или испугавшись.

Гипногогические рывки распространены. Исследования показывают, что до 70 процентов людей испытывают эти сокращения. Однако не каждый из этих моментов заставит вас проснуться. Вы можете спать через многих из них.

Гипногогические толчки также иногда называют подергиваниями сна, ночными приступами или миоклоническими подергиваниями. Миоклонус - это непроизвольное сокращение мышц. Икота является еще одной формой миоклонуса.

Неважно, как это называется, это состояние не является серьезным расстройством. Это вряд ли может вызвать какие-либо осложнения или побочные эффекты. Тем не менее, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить невольные рывки. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Каковы симптомы?

Важно понимать, что гипнагогические толчки не беспорядок. Это явление природы и очень распространено.

По этой причине симптомы этого состояния не являются признаками проблемы. Это просто вещи, которые вы можете испытать.

Симптомы гипнагогического рывка включают в себя:

• рывок или толчок мышцы или части тела
• ощущение падения
• сенсорная вспышка
• сон или галлюцинация, которая приводит к испугу, прыжку или падению
• учащенное дыхание
• быстрое сердцебиение
• потливость

Что вызывает это?

Непонятно, почему происходят гипнотические толчки. Здоровые люди могут испытать это явление без известной причины.

Исследования этого явления сна ограничены, но существуют некоторые теории. Некоторые возможные причины гипнагогического рывка включают в себя:

Беспокойство и стресс

Тревожные мысли, стресс и беспокойство могут поддерживать ваш мозг в активном состоянии, даже если ваши мышцы пытаются расслабиться, когда вы засыпаете. Это может привести к тому, что ваш мозг будет отправлять «тревожные» сигналы, когда вы дремлете или даже во время сна.

Аналогично, если вы начинаете испытывать больше толчков или подергиваний, у вас может развиться беспокойство по поводу сна, потому что вы начинаете беспокоиться об этих засыпаниях.

Стимуляторы

Кофеин и никотин могут повлиять на способность вашего тела естественным образом уснуть и уснуть.

Химические вещества, содержащиеся в этих продуктах, могут помешать вашему мозгу погрузиться в глубокий сон и время от времени пугать его.

Упражнение

Ежедневная физическая активность может помочь вам лучше уснуть, но упражнения, которые находятся слишком близко ко сну, могут повысить вероятность начала сна.

Ваш мозг и мускулы могут быть не в состоянии замедлить сон достаточно быстро.

Недосыпание

Нарушения сна и плохие привычки сна могут быть связаны с гипнагогическими рывками.

Эволюционная гипотеза

Исследования, проведенные в Университете Колорадо, показывают, что истоки этого феномена сна уходят еще дальше, к нашим эволюционным предкам.

Они предполагают, что гипнагогический толчок - это способ помочь приматам перестроить свои спальные места перед тем, как уснуть, чтобы они не упали с дерева и не пострадали во время сна.

Нужно ли лечение?

Гипнагогические рефлексы не требуют лечения. Они не являются серьезным заболеванием и не вызовут осложнений.

Вместо этого лечение гипнотических рывков направлено на предотвращение их возникновения. Эти шаги могут помочь вам заснуть и спать без прерывания сна:

• Избегайте кофеина. Утренняя чашка Джо - это нормально, но после полудня все может привести к нарушениям сна. Постарайтесь снизить общий уровень потребления кофеина, особенно днем ​​и вечером.
• Избегайте стимуляторов. В дополнение к кофеину, вы должны ограничить количество никотина и алкоголя, которые вы используете в день, особенно после полудня. Бокал вина перед сном может помочь вам вздремнуть, но у вас будет больше шансов выспаться и проснуться.
• Упражнение раньше. Получите ваш ежедневный сеанс пота до полудня. Если вы не можете это сделать, попробуйте вечером выполнять только упражнения с низкой интенсивностью, такие как пилатес или йога.
• Принять режим перед сном. За 30 минут до сна отключитесь от технологии, выключите свет и замедлите ход. Помогите своему мозгу подготовиться ко сну, снизив потребление энергии и расслабившись, прежде чем пытаться закрыть глаза. Попробуйте эти 10 естественных способов лучше спать.
• Дыхательные упражнения. Когда вы лежите в постели, вдыхайте в течение 10 раз, удерживайте в течение 5 раз и медленно выдыхайте в течение 10 раз. Сделайте это упражнение несколько раз, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений, мозг и дыхание.

Еда на вынос

Если у вас появляется беспокойство по поводу засыпания и гипнотических толчков, вы можете поговорить с врачом о своих проблемах и переживаниях.

Аналогичным образом, если это нарушение сна мешает вам спать и хорошо отдыхать, запишитесь на прием к врачу. Они могут назначать снотворное или расслабляющее мышцы, чтобы облегчить сон.

Однако важно помнить, что гипнагогические толчки не являются беспорядком. Они не серьезное состояние. Они даже не редкость. Многие люди испытывают это во сне.

Время, необходимое для отдыха перед сном, может помочь снизить частоту их возникновения. Несколько изменений в вашей повседневной жизни могут помочь вам лучше спать по ночам.