Я обратилась к силовым тренировкам из-за боли в суставах, но никогда не чувствовала себя лучше

Содержание

• Силовые тренировки при остеоартрите
• Чувствуя себя сильным и красивым
• Сохранять мотивацию
• Вынос

Я ходил в спортзал в Бруклине семь лет. Это YMCA на Атлантик-авеню. Это не было необычно, да и не должно было быть: это был настоящий общественный центр и очень чистый.

Мне не нравились занятия йогой, потому что мне не нравилось, что учитель все это обсуждает, а слишком много времени на эллиптическом тренажере вызывает у меня головокружение. Но мне очень понравился бассейн и тренажерный зал. Мне очень нравились силовые тренировки. Обычно это мужская сфера, я часто была единственной женщиной в тренажерном зале, но я не позволяла этому останавливать меня. Женщине за 50 было слишком хорошо бить по машинам.

И, имея семейную историю артрита, я хочу, чтобы мои кости и мышцы были счастливы. Это может показаться нелогичным, но правильно выполненная силовая тренировка не усугубит боль в суставах и скованность при остеоартрите (ОА). На самом деле, недостаточное количество упражнений может сделать ваши суставы еще более болезненными и жесткими.

Это должно объяснить, почему я чувствовал себя таким живым, идя домой из спортзала.

Силовые тренировки при остеоартрите

Когда мне больно, все, что мне нужно, - это грелка, ибупрофен и что-нибудь, на что можно присмотреться. Но медицина - и мое тело - предполагают иное. В некоторых случаях, особенно для женщин, силовые тренировки - это ответ не только на облегчение боли, но и на улучшение нашего самочувствия.

Даже The Arthritis Foundation соглашается с этим, добавляя, что упражнения дают нам эндорфины, которые улучшают общее самочувствие, способность контролировать боль и привычки ко сну. опубликовано в журнале Clinics of Geriatric Medicine, говорится, что люди с ОА получат пользу от силовых тренировок, независимо от их возраста - «даже самые пожилые люди с ОА».

Мне также не пришлось тратить часы и часы, чтобы увидеть немедленные выгоды. Даже умеренные упражнения могут уменьшить симптомы артрита и помочь вам поддерживать здоровый вес.

Чувствуя себя сильным и красивым

Я обычно устаю и расстраиваюсь, лежа без дела. Рано или поздно я знаю, что мне нужно двигаться. И я всегда рада, что делаю. Я также знаю, что мое тело несовершенно по общепринятым культурным стандартам, но мне оно кажется неплохим.

Но по мере того, как я вошла в менопаузу, я становилась все более недовольной своим телом, включая небольшую жесткость в суставах. Кого бы не было?

Стремясь облегчить боль в суставах и лучше выглядеть, я начал регулярно заниматься силовыми тренировками.

Мое правило было: если больно, не делай этого. Я всегда старался разминаться на гребном тренажере, что я ненавидел. Но несмотря ни на что, я заставлял себя упорствовать. Потому что вот что самое забавное - после каждого повторения, когда я вспотел и запыхался, у меня возникало такое неописуемое ощущение тела. Когда я закончил, мои кости и мышцы почувствовали, что они поют.

Три основных направления силы тела - это туловище и спина, верхняя и нижняя части тела. Поэтому я поменял свои распорядки, чтобы сосредоточиться на них индивидуально. Я использовал верхнее вытягивание, штангу на бицепс на тросе, жим ногами и подъем ног в висе, а также несколько других. Я сделал 2 подхода по 10 повторений перед увеличением веса.

Я всегда остывал и делал несколько растяжек, которые помнил из моих занятий йогой. Затем я побаловал себя парной - это было чистым блаженством. Я не только работал над тем, чтобы чувствовать себя хорошо внутри и снаружи, но и знал, что делаю все возможное, чтобы предотвратить остеоартроз.

Я помню, как однажды возвращался из спортзала, остановился, чтобы съесть кусок пирога со шпинатом и чашку зеленого чая, чтобы почувствовать себя красивой и сильной.

После того, как я начал этот распорядок, я в конце концов потерял заботу о похудании и о том, чтобы соответствовать культурным нормам идеального тела. Силовые тренировки на этом уровне - моем уровне - не сводились к гонке за железом часами.

Я не была спортивной крысой. Ходил три раза в неделю по 40 минут. Я ни с кем не соревновался. Я уже знал это был хорошо для моего тела; это также чувствовал действительно хорошо. Теперь я понял, что заставляет людей возвращаться. Эксперты говорят, что «кайф в спортзале», который я ощущал после каждой тренировки, - настоящий.

«Силовые тренировки быстро задействуют систему вознаграждения мозга, стимулируя нейронные механизмы, которые заставляют людей чувствовать себя лучше, которые включают в себя химические вещества мозга (хорошее самочувствие), такие как серотонин, дофамин и эндорфины», - объяснила Клэр-Мари Робертс, старший преподаватель психологии спорта. в интервью The Telegraph.

Сохранять мотивацию

Как и большинство людей, я ищу вдохновения в других, когда мне нужен дополнительный толчок. В Instagram я слежу за Вэлом Бейкером. В ее профиле указано, что она 44-летний тренер по фитнесу, который тренирует как гражданских, так и военных в составе резерва ВВС США. Она мама пятерых детей, «которая гордится своим телом и растяжками, которые заработала, когда вынашивала своих детей».

Бейкер вдохновляет меня, потому что в ее ленте есть изображения не только ее очаровательных детей, но и женщины, которая, кажется, обнимает свое тело, так называемые недостатки и все такое.

Я также слежу за Крисом Фрейтагом, 49-летним тренером по здоровью, который публикует советы по тренировкам, видео и вдохновляющие сообщения. Она прекрасный образец для подражания для мужчин и женщин моей возрастной группы, которые считают, что силовые тренировки не для них. Один взгляд на нее, и ты поймешь, что это неправда! Что мне особенно нравится в Фрейтаг, так это то, что она побуждает своих последователей перестать искать «идеальное тело» - именно это я и сделал.

Вынос

Сегодня я больше не тренируюсь для идеального тела - потому что, чувствуя себя так хорошо после тренажерного зала, не имеет значения, что я ношу размер 14, а иногда и размер 16. Мне нравится то, что я вижу в зеркале, и мне нравится то, что я чувствую. .

Я нашел силовые тренировки, потому что надеялся найти способ помочь с болью в суставах и предотвратить остеоартроз, но я получил гораздо больше. Когда я ищу новый тренажерный зал в пригороде, мне не терпится вернуться к рутине. Семь лет тренировок с отягощениями помогли мне почувствовать себя сильной и красивой. Он научил меня, что, хотя мое тело несовершенно по общественным стандартам, оно все равно выглядит мне неплохо.

Лилиан Энн Слугоцки пишет о здоровье, искусстве, языке, торговле, технологиях, политике и поп-культуре. Ее работы, номинированные на премию Pushcart и Best of the Web, публиковались в журналах Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown и многих других. Она имеет степень магистра писательского мастерства Нью-Йоркского университета / Школы Галлатин и живет за пределами Нью-Йорка со своим ши-тцу Молли. Найдите другие ее работы на ее веб-сайте и напишите ей в Твиттере @laslugocki