Я следовал одному и тому же распорядку каждый день в течение недели - вот что произошло

Содержание

• Стать созданием привычки
• Уроки выучены
• Суть
• Обзор для

У всех нас бывают сумасшедшие времена в жизни: сроки работы, семейные проблемы или другие потрясения могут сбить с пути даже самого стойкого человека. Но бывают моменты, когда мы просто чувствуем повсюду без видимой причины.

Это был я в последнее время. Несмотря на то, что все было довольно стабильно, я чувствовал себя напряженным, рассеянным и в целом истощенным - и я не мог понять, почему. Я всегда опаздывал, часто позволял «вешалке» взять верх над собой, и я пропускал тренировки вместо того, чтобы спать или задерживаться в офисе.

Когда я остановился, чтобы подумать об этом, я понял, что потратил значительную часть своего времени на принятие десятков крошечных ежедневных решений: в какое время заниматься; что есть на завтрак, обед и ужин; когда идти в продуктовый магазин; что надеть на работу; когда бежать по делам; когда выделить время, чтобы провести с друзьями. Это было утомительно и отнимало много времени.

Примерно в то же время я приобрел последнюю книгу гуру счастья Гретхен Рубин, Лучше, чем раньше: овладение привычками повседневной жизни. Как только я начал читать, загорелась лампочка: «Настоящий ключ к привычкам - это принятие решений, или, точнее, их отсутствие», - пишет Рубин.

Она объясняет, что принимать решения сложно и утомительно, а исследования показывают, что привычное поведение на самом деле помогает людям чувствовать себя более контролируемыми и менее тревожными. «Люди иногда говорят мне:« Я хочу прожить свой день, делая выбор в пользу здорового образа жизни », - пишет она. Ее ответ: нет. «Вы хотите выбрать один раз, а затем перестать выбирать. С помощью привычек мы избегаем утечки нашей энергии, на которую стоит принятие решений».

Наконец что-то щелкнуло: возможно, мне не нужно было делать миллион выборов каждый день, чтобы вести здоровый образ жизни. Вместо этого я должен просто выработать привычки и придерживаться их.

Стать созданием привычки

Это звучало просто, но я волновался. Мне казалось, что у меня нулевая сила воли по сравнению с другими людьми, которые могут встать, пойти в спортзал, приготовить здоровый завтрак и начать свой рабочий день еще до того, как я встану с постели. (Посмотрите, что эти сумасшедшие успешные люди делают каждый день.)

Но Рубин открыл мне маленький секрет: «Эти люди не используют силу воли - они используют привычки», - объяснила она по телефону. Привычки, хотя они звучат жестко и скучно, на самом деле освобождают и заряжают энергией, поскольку устраняют необходимость в самоконтроле. По сути, чем больше вы можете использовать автопилот, тем легче становится жизнь, - говорит она. «Когда мы меняем свои привычки, мы меняем свою жизнь».

Сначала я был очень оптимистичен в отношении того, какие привычки я возьму на себя: я буду вставать в 7 утра каждое утро, медитировать 10 минут, ходить в спортзал перед работой, быть более продуктивным и есть суперполезное при каждом занятии. прием пищи, отказ от сладостей и ненужных перекусов.

Рубин сказал мне снизить его. Как она пишет в своей книге: «Полезно начинать с привычек, которые напрямую укрепляют самоконтроль; эти привычки служат« основой »для формирования других хороших привычек». Другими словами, вашими приоритетами должны быть в первую очередь сон, физические упражнения, правильное питание и не загромождение вещей.

Она посоветовала мне поработать над своей привычкой ко сну, прежде чем пытаться выработать привычку к медитации, например, поскольку больше сна укрепит мою способность заниматься 10-минутной медитацией по утрам.

Чтобы достичь своей цели - заснуть в 22:30. (на самом деле спать, а не листать Instagram в постели), Рубин посоветовал мне начать готовиться ко сну в 21:45. В 22 часа я ложился в постель, чтобы читать, а затем выключаю свет в 22:30. Чтобы помочь мне не сбиться с пути, она предложила устанавливать будильник на моем телефоне на каждом шаге времени, чтобы служить напоминанием.

Мой новый распорядок дня также позволял вставать в 7 утра после 8,5 часов сна. В свою очередь, у меня будет достаточно времени, чтобы привести себя в форму на тренировке, прежде чем мне придется уйти на работу.

Далее: мои предпочтения в еде. Хотя я не ел слишком плохо, я никогда не планировал здоровое питание заранее, что приводило к множеству импульсивных решений из-за удобства или чистого голода. Вместо моих обычных повседневных обедов я решил есть следующие продукты:

• Завтрак: греческий йогурт, нарезанный миндаль и фрукты (в 9:30 утра, когда я пришла на работу).

• Обед: салат кобб или остатки (в 13:00).

• Полдник: здоровая закуска или фруктово-ореховая паста (в 16:00).

• Ужин: белок (курица или лосось), овощи и сложные углеводы (в 20:00).

Я не был очень строгим с точными ингредиентами и дал себе некоторую свободу действий с конкретными блюдами - не зря. Рубин отмечает, что, хотя некоторым людям нравится последовательность и они могут есть одно и то же снова и снова, другие жаждут разнообразия и выбора. Поскольку я определенно попадаю в последнюю категорию, она предложила мне чередовать два приема пищи (например, салат Кобб или остатки еды), что позволило бы мне иметь выбор, но без ощущения дикой возможности, которое у меня было в прошлом. .

Уроки выучены

1. Засыпаем рано рок. Скажу честно: я сразу перешел на новый распорядок сна.Я не только знаю, что сон - самая важная вещь для вашего тела, но и я лично люблю спать. А читать больше - это одна из тех вещей, которые всегда в моем списке новогодних разрешений, поэтому планировать время для этого - не отвлекаясь на экран - тоже было удовольствием.

2. Это не что тяжело попасть в спортзал по утрам. Кроме того, я почувствовал себя более готовым к тренировке после того, как потратил время на то, чтобы подготовиться и выпить чашку кофе, делая это - чего я никогда не делал до тренировки в 7:30 утра.

Однажды ночью я засиделся допоздна, допоздна работая над каким-то проектом. Я проигнорировал будильник на телефоне и не ложился спать до 11 часов вечера. И угадай что? На следующее утро я чувствовал себя разбитым, а когда зазвонил будильник, я тут же отложил его до 8 часов утра.

Эта реакция была прекрасным примером того, что Рубин называет «лазейкой морального лицензирования»: поскольку мы были «хорошими», нам разрешено делать что-то «плохое». Но если мы всегда так думали, что ж, на самом деле мы никогда не были последовательны в наших «хороших» привычках.

Тем не менее, жизнь случается. Работа бывает. Я не ожидал, что стану идеальным на этой первой неделе, и, поскольку есть веские причины пропустить тренировку (иногда), возможно, мое решение - запланировать один выходной в неделю.

3. Еда одной и той же еды необычайно раскрепощает.. Это помогло избавиться от многих догадок из моих дней. По иронии судьбы, мне было приятно знать, что я буду есть на завтрак, обед и ужин. Я готовила в понедельник вечером и во вторник вечером, у меня были остатки на обед во вторник и четверг, а в другие дни я заказывала салат на обед или ходила ужинать. Пару раз я делал пещеры, когда дело касалось закусок в офисе, хватая пригоршню чипсов после обеда и несколько шоколадных конфет тут и там. (Это прекрасный пример поиска одной из лазеек, о которой предупреждает Рубин, говоря себе, что я «заслужил это» после большой презентации. Честно говоря, я не чувствовал себя хорошо после того, как нарушил свою полосу отсутствия закусок.)

4. Автоматизация мелочей в жизни невероятно полезна - и ее недооценивают. Самым ценным, что я понял во время этого эксперимента, было то, как часто я болтаю и обдумываю второстепенные решения. В течение недели я пытался найти небольшие способы убрать принятие решений из своей жизни. В Нью-Йорке была холодная неделя, и вместо того, чтобы решать, какой шарф, шляпа и перчатки будут выглядеть лучше всего в тот день, я каждый день носил одни и те же, несмотря ни на что. Я носила ту же пару ботинок, всю неделю переключалась с любимой пары черных брюк и темных джинсов, а также носила с ними другой свитер. Я даже носила те же украшения, и делала макияж и прическу в основном одинаково. Спустя всего несколько дней я был шокирован тем, сколько времени и мысли я сэкономил, сделав этот простой выбор привычным.

Суть

К тому времени, как подошли выходные, я почувствовал себя намного более ясным и спокойным. Мои повседневные решения начинали заботиться о себе сами, и у меня было дополнительное время ночью, чтобы развлечься и заняться другими мелкими задачами, которые накапливались. И я придерживался того же режима сна и ранних звонков для пробуждения по субботам и воскресеньям, что тоже не было таким трудным.

Как пишет Рубин, одни и те же стратегии привычки работают не для всех. Вы должны начать с самопознания, тогда вы сможете понять, что работает для вас. Мои собственные привычки все еще находятся в разработке, и найти способы держать себя в руках - моя самая большая проблема. Но если одна неделя чему-то меня научила, так это тому удивительному эффекту, который привычки могут помочь вам почувствовать себя спокойнее, меньше нервничать и лучше контролировать свою жизнь. (Связано: Как уборка и организация могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье)

Обзор для