Могу ли я заниматься с тяжелым псориазом?

Содержание

• Преимущества упражнений
• Типы упражнений
• Соображения
• навынос

Активный образ жизни является важной частью поддержания здорового образа жизни.

Для некоторых, упражнения приятны и их легко включить в свой день. Для других может показаться слишком сложным или даже невозможным совершать ежедневные тренировки. Это может быть особенно актуально для людей с хроническим заболеванием, таким как псориаз.

Наличие псориаза может ощущаться как работа на полный рабочий день. Вы можете не чувствовать, что у вас есть время или энергия, чтобы быть активным. Тем не менее, даже небольшая умеренная активность в течение дня может быть полезной. Читайте дальше, чтобы узнать, как тренироваться, если у вас тяжелый псориаз.

Преимущества упражнений

Хорошая тренировка отлично подходит для сжигания калорий и наращивания мышечной массы. Упражнения могут иметь и другие преимущества, помимо поддержания физической формы, в том числе:

• уменьшение воспаления в организме
• улучшение вашего настроения и уровня энергии
• помогая вам справиться со стрессом и тревогой
• улучшение сна

Чувствовать себя уверенно в своем теле может быть трудно для любого. Когда у вас псориаз, физические упражнения также могут повысить уверенность в себе, что позволит вам чувствовать себя более комфортно в своем теле.

Типы упражнений

Когда дело доходит до выбора правильной тренировки, лучше всего найти то, что вам нравится. Таким образом, вы, скорее всего, сохраните это в своем распорядке дня. При выборе тренировки учитывайте следующее:

• Вы предпочитаете групповые занятия или занятия соло?
• Есть ли у вас какие-либо физические ограничения?
• Какие классы доступны в вашем районе?

Если вы новичок в разработке, начните с чего-то более удобного для вас. Не ставьте нереальные цели. Это нормально, чтобы начать с малого. После того, как вы наберете больше силы и уверенности, вы сможете увеличить интенсивность тренировки.

Четыре категории физической активности:

• Кардио и выносливость. Этот вид деятельности повышает частоту сердечных сокращений. Некоторые примеры - быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или танцы.
• Силовая тренировка. Это занятия, которые укрепляют ваши мышцы, чтобы поддерживать вас в силе. Примеры включают в себя тяжелую атлетику, а также занятия, связанные с весом, такие как отжимания или выпады.
• Растяжение и гибкость. Упражнения на растяжку помогают вам быть более гибкими и подвижными, чтобы предотвратить травмы. В эту категорию входят йога и пилатес.
• Баланс. Быть более стабильным может помочь снизить риск падения. Йога, тай-чи и барре являются примерами баланса деятельности. Вы также можете просто попрактиковаться в том, чтобы стоять на одной ноге, держа рядом что-нибудь крепкое, на всякий случай.

Некоторые виды упражнений легче выполнять на суставах, что может быть полезно при рассмотрении новой тренировки, если у вас псориаз. Несколько примеров: йога, плавная ходьба, езда на велосипеде, плавание или аквааэробика.

Соображения

Как вы, вероятно, уже знаете, увлажнение вашей кожи является основной частью лечения псориаза. Питьевая вода до, во время и после занятий может минимизировать потерю влаги из-за пота. Вы также можете защитить раздраженные участки кожи густой смазкой, такой как вазелин.

Многие люди с псориазом обнаруживают, что пот раздражает их кожу. Одежда должна быть мягкой и свободной, чтобы избежать раздражения. Даже мягкая ткань, которая постоянно втирается в кожу, может стать неудобной.

После тренировки вы можете сразу принять душ, чтобы избавиться от пота. Не забудьте использовать теплую или холодную воду, а не горячую воду. Промойте кожу сухой и увлажните в течение нескольких минут после душа, чтобы предотвратить слишком сильное высыхание.

навынос

Тренировка может быть веселой и приятной. Начните с выбора вида деятельности, который вам нравится и приятен для вашего тела. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вещей, прежде чем вы найдете то, что соответствует вашему стилю жизни.

Будьте особенно осторожны, чтобы защитить вашу кожу. Вы можете сделать это, надев свободную одежду. Во время тренировки пить воду из воды. И всегда увлажняйте, когда вы закончите. Начните медленно и отмечайте каждое достижение.