Я стал здоровым на всю жизнь

Содержание

• Обзор для

Задача Кэндис Кэндис знала, что будет набирать вес во время каждой из трех беременностей, и она это сделала, в конечном итоге набрав 175 фунтов. На что она не рассчитывала, так это на то, что после рождения третьего ребенка - и ряда диет - шкала застрянет на 160.

Принятие упражнений «Хотя я смотрела, что я ела после последней беременности, я еще не начала заниматься», - говорит Кэндис. «Я никогда не делал этого раньше, поэтому не знал, с чего начать». Но однажды, когда ее младшей дочери было 3 года, и она снова натянула «толстые» джинсы, она решила, что с нее достаточно. Она поняла, что если бы диеты, на которые она полагалась, к тому времени не сработали, они никогда не сработали бы. Поэтому она отказалась от них и наняла личного тренера, который тренировался с ней несколько дней в неделю. «Я была в тонусе, но не худела», - говорит она. Именно тогда она знала, что ей придется изменить свой образ жизни и включить кардио, как люди, которых она видела в тренажерном зале, чтобы получить реальные результаты.

Сохранение сосредоточенности Для начала она решила пробежаться по трехмильной петле вокруг озера возле своего дома. «В первый раз я могла бегать всего несколько минут», - говорит она. «Но я не хотел сдаваться, поэтому остаток пути я прошел пешком». Через месяц она, наконец, пробежала всю петлю и похудела на 3 фунта. После этого Кэндис захотела улучшить свои пищевые привычки. Она научилась готовить свои обычные блюда по-новому, чтобы еда была здоровой и подходила для детей. Она жарила и пекла все, что раньше жарила, добавляла к обедам и ужинам огромные порции зелени и полностью отказалась от фастфуда. Она начала терять около 5 фунтов в месяц. «Моя одежда становилась все более мешковатой, но я не была достаточно уверена в себе, чтобы отказаться от нее», - говорит она. «Когда я, наконец, сделал это шесть месяцев спустя, я получил так много комплиментов. Это воодушевило меня продолжать работу».

Объединение в команду Кэндис перешла на групповые занятия, такие как езда на велосипеде и силовые тренировки в тренажерном зале, что помогло ей прогрессировать. «Было вдохновляюще чувствовать себя частью чего-то большего», - говорит она. Вскоре она с подругой пробежала 5 км и присоединилась к местной женской команде по велоспорту. Ее усилия окупились: через год она достигла 115 фунтов. Теперь она поправляет здоровье своей семьи, преследуя своих детей пешком по трехмильной дороге, пока они катаются на велосипедах. «Я никогда не думала, что буду смотреть на тренировки как на развлечение», - говорит Кэндис. «Но теперь, когда я это делаю, оставаться в форме легко».

3 неизменных секрета

Сделайте обмен калориями «Я не хочу ограничивать себя, поэтому, если я ем рожок мороженого с детьми, я не чувствую себя виноватым; я просто бегаю немного дольше на следующий день». Думайте наперед. «Имея осязаемую цель - например, сбросить 45 фунтов - позволяет мне отслеживать свой прогресс. Раньше, когда я просто хотел« похудеть », было слишком легко отказаться». Будьте эффективны «Когда я хожу в тренажерный зал, я предпочитаю, чтобы он был коротким и приятным. Силовые тренировки позволяют мне тренироваться на все тело вдвое быстрее».

Еженедельный график тренировок

Бег или езда на велосипеде 45-90 минут / 5 раз в неделю Силовые тренировки 60 минут / 3 раза в неделю

Обзор для