Я пробежал 5 км в полной темноте, чтобы лучше понять осознанный бег

Содержание

• Обзор для

Здесь темно, как смоль, из-за туманов, из-за которых становится еще труднее увидеть что-либо, не находящееся в непосредственной близости от меня, и я бегаю по кругу. Не потому, что я потерялся, а потому, что я не вижу ничего дальше, чем то, что находится прямо перед моим лицом и ногами. Все, что я могу сделать, это проследить за маленьким прожектором, который ведет меня по импровизированной трассе с белыми границами, очерчивающей 150-метровую овальную гусеницу, которую Asics создала внутри пустого склада для этого забега на 5 км.

«Но почему?», Спросите вы?

Первая «беговая дорожка для тренировки ума» была представлена ​​Asics в мае в Лондоне как эксперимент по осознанному бегу или бегу с намерением и, зачастую, без стимуляции, такой как технологии, декорации или музыка. Для меня это выходило из зоны комфорта. Мне нравится бегать с очень стратегическим плейлистом (сейчас мне нравится женский пауэр-поп; как дела, Пятая гармония?), Полностью заряженные Apple Watch, синхронизированные с Nike + Run Club (мои мили даже считаются, если их нет приложение?) и множество внешних визуальных стимулов (я живу в Нью-Йорке, где выбираю маршруты, по которым я уклоняюсь от пешеходов на Первой авеню, а не на чистых дорожках Центрального парка).

Но в темноте, лишенной всех моих типичных отвлекающих факторов, не было ничего, на чем можно было бы сосредоточиться, кроме моего тела, моего дыхания и моего мозга, что было интересно, потому что после того, как я пробегал марафон, люди всегда спрашивали меня, что было первым делом. Выгореть. Мой ответ - почти всегда мой мозг. Мне скучно; 26,2 мили - это много, что нужно преодолеть! На этом треке ничего не изменилось, и я быстро поймал себя на том, что спрашиваю: «Какого черта я собираюсь развлекать себя следующие 25 минут?» (Прочтите, как один бегун научился любить бег без музыки.)

Ответ был в моем собственном теле. Вместо того, чтобы ходить по часам, я начал ходить по дыханию - когда я начал дышать слишком тяжело, я замедлился; если я чувствовал, что дышу недостаточно тяжело, я ускорялся. Это было немного более естественно, как будто я делал то, что требовалось моему телу в тот момент, а не заставлял его делать почти все, что я ему приказываю. Я также почувствовал, что моя форма стала намного больше. Вместо того, чтобы синхронизировать губы или постукивать пальцами по внутреннему ритму, я обнаружил, что проверяю свое выравнивание (следят ли мои колени? Я слишком высоко стою?) И чаще корректирую курс.

Я считал круги с самого начала, чтобы помочь мне расслабиться и сосредоточиться на моменте, и это сработало, потому что, когда громкий звуковой сигнал объявил о моем финише, я остановился, тяжело дыша и слегка дезориентировавшись. Я бегал быстрее обычного? Не совсем; Я не участвовал в гонках, поэтому не доводил себя до предела. Но я думаю, что сбежал лучше чем я обычно делаю. (Связано: Как отказ от моего плана тренировок по бегу помог мне обуздать мою личность типа А)

Но не верьте мне на слово - за осознанным бегом и его влиянием на вашу физическую работоспособность стоит наука. Исследователи во главе с профессором Самуэле Маркора, директором по исследованиям в Школе спорта и физических упражнений Кентского университета, также использовали темную дорожку, чтобы проверить идею о том, что психологические факторы оказывают значительное влияние на выносливость (к которой, как и тот, кто бегает на выносливость, говорю я, да-но у меня нет доктора философии).

Для этого они попросили 10 человек запустить трек в двух разных условиях: во-первых, трек полностью освещен, с мотивационной музыкой и словесным поощрением, а во-вторых, с выключенным светом и белым шумом, маскирующим любые окружающие звуки. Они обнаружили, что бегуны финишировали в среднем на 60 секунд быстрее с включенным светом, чем в состоянии затемнения. Они также стартовали быстрее и ускорялись, когда могли видеть, по сравнению с постепенным снижением скорости при выключенном свете.

Все это имеет смысл; Я бегаю быстрее, когда тоже вижу, куда иду. Но это действительно подтверждает гипотезу исследователей: о том, что перцептивные, когнитивные и мотивационные факторы оказывают существенное влияние на физиологические характеристики бега, здесь не упоминалось. Однако более важным умственным выводом для меня было то, что бег по трассе затемнения научил меня получать удовольствие от бега, а не просто мчаться до финиша. (Связано: Почему бег - это всегда скорость)

Это также показало мне, что вы можете тренировать свой мозг, чтобы работать лучше в разных условиях, в частности, заставляя себя работать в разных условиях. После моей пробежки Чарльз Оксли и Шеви Раф, два тренера по осознанности и производительности из команды ASICS Sound Mind Sound Body, порекомендовали мне начать хотя бы одну пробежку в неделю без наушников и часов для бега, чтобы фактически научить мой мозг лучше стоять. умственная усталость, с которой он может столкнуться, скажем, на 20-й миле во время марафона.

Оксли также подчеркнул важность разминки перед пробежкой. «Мы убегаем от этих стрессовых состояний - от работы, от общения с детьми, чего угодно - а затем мы добавляем стресс от физических упражнений, даже не заземляя себя», - сказал он. Выделите несколько минут, чтобы посидеть спиной или лечь плашмя, чтобы потренироваться, глубокое дыхание только через ноздри выведет вас из стрессового состояния и поможет вам подключиться к вашей системе восстановления, перезагрузив вас перед тренировкой, еще одним стрессовым состоянием. (Связано: почему вы никогда не должны пропускать перезарядку после тренировки)

Отчасти то, что мне нравится в беге, - это то, насколько он может быть бессмысленным, как вы можете использовать автопилот, когда вы ставите одну ногу перед другой и повторяете столько, сколько хотите или можете. Но очевидно, что осознанность и контроль дыхания и тела на бегу также имеет свои преимущества - не в последнюю очередь в том, что это может продвинуть вас еще дальше.

Обзор для