Упражнения по водной аэробике для беременных

Содержание

• Упражнение 1
• Упражнение 2.
• Упражнение 3.
• Упражнение 4.
• Основные преимущества

Некоторые упражнения водной аэробики для беременных включают ходьбу, бег, поднятие колен или удары ногами, постоянное удержание тела в воде, и их может выполнять большинство беременных женщин.

Водная аэробика в большинстве случаев показана с 3 месяцев беременности, то есть в период, когда снижается риск выкидыша, и, как правило, ею можно заниматься до конца беременности, однако перед тем, как начать занятия водной аэробикой, женщина должна посоветуйтесь с акушером.

Как правило, беременная женщина должна заниматься водной аэробикой 2–3 раза в неделю в течение примерно 45 минут, поскольку это приводит к увеличению подвижности мышц и суставов, помогает поддерживать контролируемый вес и равновесие тела, а также способствует здоровому развитию ребенка и облегчает роды.

Некоторые упражнения, которые можно выполнять во время занятий, включают:

• Упражнение 1

Встаньте и идите в воде, держите руки вне воды под углом 90 градусов локтями и старайтесь вывести их вперед.

• Упражнение 2.

Погрузив тело в воду, беременная женщина должна опереться руками о бедра и как можно скорее раскрыть и закрыть руки.

• Упражнение 3.

Женщина должна держаться за край бассейна и постукивать ногами по воде;

• Упражнение 4.

Бегите в воде, не покидая площадки, поднимая колени к груди.

Упражнения по водной аэробике можно выполнять с помощью таких материалов, как щитки для голеней, лапша для бассейна, резинки или гантели, в зависимости от цели упражнения, а использование материала в большинстве случаев затрудняет выполнение упражнений.

Основные преимущества

Аквааэробика - это физическая активность, которая имеет огромные преимущества для беременных, например:

• Снимает и предотвращает боли в спине, что происходит из-за веса живота;
• Способствует физическому и психическому расслаблению, уменьшая беспокойство и стресс;
• Укрепляет мышцы, включая мышцы промежности, что важно при нормальных родах;
• Помогает контролировать вес в пределах соответствующего;
• Способствует более спокойному сну и глубокий;
• Улучшает кровообращение, потому что позиция, принятая в воде, способствует венозному возврату;
• Повышает баланс тела.

В дополнение к этим преимуществам тот факт, что аквааэробика выполняется в воде, облегчает движения, так как возникает ощущение меньшей массы тела, а также уменьшается нагрузка на суставы, особенно на колени.

Хотя водная аэробика полезна для большинства беременных женщин, у нее также есть недостаток, заключающийся в увеличении шансов развития инфекций мочевыводящих путей, поэтому важно выбрать бассейн, в котором проводится ежедневная очистка воды.

В дополнение к физической активности беременная женщина должна придерживаться сбалансированной диеты, соответствующей ее потребностям. Посмотрите видео, чтобы узнать, как есть.