Бег во время беременности: почему я рада, что продолжала ходить

Содержание

• Это безопасно?
• Готов для запуска?
• Получить одобрение медицинского работника
• Замедлите - и знайте, когда остановиться
• Ешь и увлажняй
• Грамотно планируйте свои пробежки
• Слушай свое тело

Носить ребенка не обязательно означает повесить кроссовки.

В тот день, когда я зачал свою дочь, я пробежал 10К, что для меня - ничто. Я пробежал два марафона, десятки полумарафонов и набрал тысячи незарегистрированных миль. В конце концов, обучение - это то же самое, что и курс бегуна на длинные дистанции.

Кроме того, я не была беременна ... по крайней мере, пока. Мы с мужем не «отпразднуем» нашу пятую годовщину свадьбы до позднего вечера, но ситуация не изменилась, когда две строки в моем тесте на беременность стали синими.

Я спросил своего акушера-гинеколога, могу ли я продолжать бегать с самого первого визита.

Для этого было несколько причин. У меня тревожное расстройство и биполярное расстройство, и физические упражнения были (и остаются) терапевтическими.

Бег успокаивает меня, успокаивает тело и нервы. В прошлом я боролся с дисморфией тела и OFSED / EDNOS. Упражнения помогают мне сосредоточиться на ведении здорового образа жизни, а не навязчивого веса. Кроме того, я хотел быть лучшей версией себя.

Я хотел сделать все возможное, чтобы сохранить себя и своего ребенка в безопасности.

Мой доктор был обнадеживающим. Он сказал мне, что я могу бежать, пока мне будет удобно. «Вы должны сократить дистанцию, - сказал он, - но, учитывая вашу историю, бегать 3 мили в день - это хорошо. На самом деле это здорово. Оставаться активным даже поможет во время родов ».

Итак, я побежал. Я купил новые кроссовки в моем первом триместре и новые штаны во втором. Я замедлил темп и никогда не выходил без легкой закуски или бутылки воды. Я также придерживался своего обещания, ограничивая свои пробеги до 45 минут в день или меньше. И благодаря этому смог бегать несколько раз в неделю до моей 38-й недели.

До 6 дней до родов.

Это безопасно?

Конечно, было много споров о физической активности во время беременности. Женщины, занимающиеся тяжелой атлетикой, регулярно подвергаются критике, будущие тренеры по кроссфиту часто подвергаются тщательному анализу, и я не могу сказать вам, сколько капризных взглядов я получил во время моих пробежек в конце беременности. Нежелательные комментарии, такие как «Это не кажется безопасным» и «Вы не волнуетесь, что собираетесь потрясти ребенка?» были распространены.

Однако, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), опытным бегунам не только безопасно продолжать бегать и тренироваться во время беременности, но и поощряется это.

Когда вы здоровы и ваша беременность не подвержена высокому риску, физические упражнения могут быть очень полезными, так как они могут уменьшить боль в спине, ослабить запор и снизить риск развития преэклампсии и гестационного диабета.

Это также способствует хорошему самочувствию и здоровью. Тем не менее, ACOG отмечает, что то, что вы можете и не можете делать, будет варьироваться от человека к человеку - и от беременности к беременности.

«Важно обсудить физические упражнения с вашим акушером или другим членом вашей команды здравоохранения во время ваших ранних дородовых визитов», - предлагают они. И это именно то, что я сделал. Я поговорил со своим врачом и, получив зеленый свет, составил график и план тренировок.

Тем не менее, несмотря на то, что я получил одобрение своего врача, чувствовал себя хорошо и знал факты, я все еще волновался. Что если я поранил себя или (что еще хуже) моего ребенка? Действительно ли 4-мильный пробег стоил риска?

У меня также были хорошие и плохие дни. Мои бедра болят ... постоянно. Я дважды споткнулся, упав на руки и колени, а не на живот, и, по крайней мере, один раз в неделю (да, 38 недель) я просыпался с заблокированным теленком и искаженными пальцами ног. Лошади Чарли повредили обе ноги. Шинные осколки были обычным явлением, хотя я сталкивалась с последними годами и думаю, что они имеют мало общего с моей беременностью. Но я продолжал идти, потому что мог.

Несмотря на боль, эта деятельность обеспечивала мне физическую и психическую безопасность.

Готов для запуска?

Если вы (как и я) хотите продолжать бегать во время беременности, вот лучший способ продолжить, потому что вам не нужно обменивать кроссовки на носки Crocs или тапочки.

Получить одобрение медицинского работника

Я знаю, я знаю: я уже говорил это, но это стоит повторить. Вы не должны начинать и / или продолжать режим тренировок, не поговорив с акушеркой или акушером-гинекологом.

Скорее всего, вы будете проходить небольшое количество тестов и сдавать физический экзамен при первом посещении пренатального периода. Исходя из этих оценок - плюс ваш вклад в ваш образ жизни, психическое здоровье и текущий режим упражнений - ваш врач может помочь сформировать режим бега во время беременности, который будет соответствовать вашим личным обстоятельствам.

Замедлите - и знайте, когда остановиться

Многие бегуны (особенно бегуны на длинные дистанции) подталкивают себя. В конце концов, борьба с марафоном - это не просто физический подвиг, это умственный. Но беременность - это другая гонка, и вы должны быть реалистичны в своих ожиданиях и дать себе милость. Так что помедленнее и при необходимости остановитесь. Ходьба также хорошая альтернатива.

Ешь и увлажняй

Знаете ли вы, обезвоживание может вызвать ложные роды или сокращения? Это так. Обезвоживание может вызвать Брэкстон Хикс. Беременные люди также нуждаются в большем количестве воды, чем средний человек, так как вода играет важную роль в здоровом развитии вашего ребенка и плаценты.

Поэтому носите с собой бутылку воды при каждом беге, независимо от расстояния или температуры наружного воздуха, и ешьте закуски после тренировки. Мои личные фавориты включали крекеры Грэм с арахисовым маслом и кусочки яблок с сыром чеддер.

Грамотно планируйте свои пробежки

В ваших интересах всегда бегать по хорошо освещенным улицам, следя за тем, чтобы на вас была светоотражающая или светлая одежда, и в густонаселенных местах.

Но если вы беременны, вы также захотите бегать там, где есть общественные туалеты и / или витрины с доступными удобствами. Доверьтесь мне. Ваш мочевой пузырь поблагодарит вас.

Слушай свое тело

Будь это ваша первая беременность или четвертая, одно можно сказать наверняка: ношение ребенка - это тяжело. Это также непредсказуемо. Вы никогда не знаете, как вы будете себя чувствовать от минуты к минуте, не говоря уже о том, что день за днем.

Так что, если у вас есть тренировочный заезд в календаре, но вы чувствуете себя слишком больным, усталым или больным, чтобы зашнуровать свои удары, не делайте этого. Иногда лучшее, что вы можете сделать для себя, это вообще ничего.

Кимберли Сапата - мать, писатель и защитник психического здоровья. Ее работы появились на нескольких сайтах, включая «Вашингтон пост», «Хаффпост», «Опра», «Вице», «Родители, здоровье» и «Страшная мамочка» - если назвать несколько - и когда ее нос не утопает в работе (или хорошей книге), Кимберли проводит свободное время Больше, чем болезньнекоммерческая организация, целью которой является расширение прав и возможностей детей и молодежи, борющихся с психическими расстройствами. Следуйте за Кимберли на facebook или щебет.