Если вы не бегаете, но хотите, это руководство для вас

Содержание

• Сверьтесь с вашим документом
• Не покупайте обувь просто так
• Запишитесь на короткую гонку
• Иметь план
• Прогулка
• Придерживайтесь расписания
• Растяжка после каждой пробежки
• Прогулка
• Придерживайтесь расписания
• Пойти с другом
• Растяжка после каждой пробежки
• Обзор для

Бег - отличный способ привести себя в форму, так как вы можете заниматься им практически где угодно, а подписка на 5K - один из лучших способов гарантировать, что вы придерживаетесь своих новых целей тренировки. Однако, если вы новичок в беге, нет ничего хуже, чем надеть новые кроссовки и выйти на полную скорость, только чтобы через минуту запыхаться. Сохранение мотивации и воодушевления - важная часть научиться любить свое новое хобби, поэтому, если вы больше привыкли к дивану, чем к беговой дорожке, или у вас был длительный перерыв, используйте эти советы, которые помогут вам бегать непрерывно и спокойно. уверенность.

Сверьтесь с вашим документом

Если вы никогда раньше не бегали, важно убедиться, что нет никаких основных условий, которые сделают старт небезопасным. Запланируйте медосмотр и обсудите свои планы на бег со своим врачом, чтобы он мог подписаться или дать вам какие-либо рекомендации относительно упражнений.

Не покупайте обувь просто так

Существует множество симпатичных кроссовок, но то, что в паре есть ваша любимая цветовая комбинация, не означает, что она подходит вашей ноге. Вместо того, чтобы слепо покупать в Интернете то, что выглядит лучше всего, найдите время, чтобы сходить в специализированный магазин обуви для бега, чтобы проанализировать свою походку. Они также измерит вашу ногу, чтобы получить правильный размер, поскольку иногда размеры кроссовок должны быть больше, чем ваш нормальный размер. Даже если вы не покупаете обувь в обувном магазине, вы будете знать, какие марки и какую обувь искать в другом месте.

Запишитесь на короткую гонку

Если вы новичок в беге, вы должны найти подходящую для новичков гонку, которая будет держать вас в курсе и поможет вам отслеживать свой прогресс. Забавные пробежки, такие как Color Run и 5K, - идеальный способ получить удовольствие от бега и хорошо провести время, пока вы занимаетесь им.

Иметь план

Если вы подписались на 5K, не забудьте также найти план 5K для новичков (например, наш шестинедельный план тренировок на 5K), который облегчит вам бег. Если вы просто хотите бегать 30 минут подряд, этот восьминедельный план бега для новичков создан для вас.

Прогулка

Если вы никогда не бегали или это было какое-то время, вам придется пробиться к длительной пробежке. Поэтому вместо того, чтобы перенапрягаться, пытаясь пробежать милю, начните с меньших целей, например, бегайте без перерыва от одной до пяти минут, а затем немного гуляйте, пока не отдышитесь.

Придерживайтесь расписания

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать бегуном, практика делает все возможное. Бег не станет легче, если вы не будете последовательны. Постарайтесь делать хотя бы три пробежки в неделю, чтобы увидеть улучшения раньше, чем вы это заметите. Идите с другом: друг с таким же или немного более быстрым темпом может помочь вам подтолкнуть себя, когда вы станете лучше в своем хобби. Кроме того, если вы начнете новую тренировку с кем-то, кто так же мотивирован, вы будете нести ответственность за те дни, которые вы просто хотите пропустить. Если ваши друзья не так увлечены бегом, как вы, поищите клубы для начинающих в обувных магазинах, спортзалах или местном общественном центре.

Растяжка после каждой пробежки

Многие боли можно предотвратить с помощью небольшой предварительной подготовки. Чтобы мышцы не были напряженными, не забывайте растягиваться после каждой пробежки с помощью этих восстановительных упражнений, чтобы уменьшить болезненность мышц и ослабить напряженные участки, которые могут растянуть суставы и вызвать травмы.

Прогулка

Если вы никогда не бегали или это было какое-то время, вам придется пробиться к длительной пробежке. Поэтому вместо того, чтобы перенапрягаться, пытаясь пробежать милю, начните с меньших целей, например, бегайте без перерыва от одной до пяти минут, а затем немного гуляйте, пока не отдышитесь.

Придерживайтесь расписания

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать бегуном, практика делает все возможное. Бег не станет легче, если вы не будете последовательны. Постарайтесь делать хотя бы три пробежки в неделю, чтобы увидеть улучшения раньше, чем вы это заметите.

Пойти с другом

Друг с таким же или немного более быстрым темпом может помочь вам подтолкнуть вас, когда вы станете лучше в своем хобби. Кроме того, если вы начнете новую тренировку с кем-то, кто так же мотивирован, вы будете нести ответственность за те дни, которые вы просто хотите пропустить. Если ваши друзья не так увлечены бегом, как вы, поищите клубы для начинающих в обувных магазинах, спортзалах или местном общественном центре.

Растяжка после каждой пробежки

Многие боли можно предотвратить с помощью небольшой предварительной подготовки. Чтобы мышцы не были напряженными, не забывайте растягиваться после каждой пробежки с помощью этих охлаждающих растяжек, чтобы облегчить мышечную болезненность и ослабить напряженные участки, которые могут растянуть суставы и вызвать травмы.

Эта статья изначально была опубликована на Popsugar Fitness.

Обзор для