Лучшие средства от судорог пальцев ног

Содержание

• 1. Растяните их
• 2. Используйте тепло или лед.
• Горячей
• Холодный
• 3. Увеличьте потребление электролитов.
• 4. Смените обувь.
• Распространенные причины судорог пальцев ног
• Физическая активность
• Возраст
• Медицинские условия
• Лекарства
• Минеральный дефицит
• Вынос

Обзор

Мышечные судороги обычно безвредны, но это не значит, что они безболезненны. Если у вас когда-либо была «лошадь Чарли», вы знаете, что резкая, сжимающая боль может быть очень неприятной. Судорога возникает, когда мышца внезапно сокращается и не расслабляется. Он может поразить любую мышцу, и пальцы ног не исключение.

Большинство людей в течение жизни испытают довольно много мышечных судорог. Мы используем пальцы ног каждый день, чтобы ходить, поэтому они хорошо тренируются, даже если вы не спортсмен.Однако некоторые люди более подвержены мышечным спазмам, чем другие.

Большинство людей могут успешно лечить судороги пальцев ног с помощью перечисленных ниже домашних средств. Однако, если вы обнаружите, что судороги не проходят или усиливаются, обратитесь к врачу.

1. Растяните их

Часто регулярные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения помогут избежать судорог. Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава рекомендует следующие упражнения для сохранения гибкости стопы:

• Подъем зацепа. Поднимите пятку над землей так, чтобы только пальцы ног и подушечка стопы касались пола. Задержитесь 5 секунд, опустите и повторите 10 раз.
• Сгибание или заострение пальцев. Согните ногу так, чтобы ваш большой палец выглядел так, будто он указывает в одном направлении. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз.
• Сгибание пальцев ног и полотенца. Согните все пальцы ног, как будто пытаетесь засунуть их под ногу. Задержитесь на 5 секунд и повторите 10 раз. Вы также можете положить полотенце на землю и хватать его только пальцами ног.
• Пикап из мрамора. Положите на пол 20 шариков. Возьмите их по очереди и поместите в миску, используя только пальцы ног.
• Прогулка по песку. Если вам посчастливилось попасть на пляж, ходьба босиком по песку поможет массировать и укрепить мышцы стоп и пальцев ног.

2. Используйте тепло или лед.

Горячей

Тепло помогает расслабить напряженные мышцы. Приложите теплое полотенце или грелку к зажатому пальцу ноги. Также можно смочить ногу теплой водой.

Холодный

Лед может облегчить боль. Осторожно помассируйте палец ноги холодным компрессом или обернутым полотенцем льда. Никогда не кладите лед прямо на кожу.

3. Увеличьте потребление электролитов.

Потоотделение заставляет ваше тело выделять соли и минералы, особенно кальций, калий и магний. Некоторые лекарства, например диуретики, также вызывают потерю минералов в организме. Если вы не получаете рекомендованные суточные уровни кальция (1000 мг), калия (4700 мг) и магния (400 мг), эти продукты могут дать вам импульс:

• йогурт, нежирное молоко и сыр - все с высоким содержанием кальция
• шпинат и брокколи - хорошие источники калия и магния.
• миндаль с высоким содержанием магния
• бананы с высоким содержанием калия и хороши перед тренировкой

4. Смените обувь.

Тип обуви, которую вы носите, также может вызвать судороги пальцев ног. Например, если провести весь день на высоких каблуках, это может увеличить риск судорог пальцев ног. Обувь на высоком каблуке может сдавливать пальцы ног и давить на подушечки стопы.

Танцоры, бегуны и другие спортсмены могут испытывать судороги пальцев ног из-за ношения обуви неподходящего для их формы стопы. Выбирайте модели с более широким носком и отбрасывайте каблуки, если они вызывают дискомфорт.

Распространенные причины судорог пальцев ног

Физическая активность

Обезвоживание и перенапряжение - частые причины судорог во время упражнений. Когда вы обезвожены, уровень электролитов в вашем теле падает, что может привести к мышечным спазмам.

Возраст

С возрастом люди теряют мышечную массу. Оставшаяся мышца должна работать усерднее. Начиная с 40-летнего возраста, если вы не ведете регулярную физическую активность, мышцы легче переутомляются, что приводит к судорогам.

Медицинские условия

Мышечные судороги чаще возникают у людей с такими заболеваниями, как диабет или заболевание печени. Люди с диабетом подвержены риску периферической невропатии - состояния, которое вызывает повреждение нервов пальцев рук и ног. Когда эти нервы не функционируют должным образом, вы можете испытывать боль и спазмы. Если ваша печень не работает должным образом, она не может фильтровать токсины из крови. Накопление токсинов также может привести к мышечным судорогам и спазмам.

Лекарства

У некоторых людей определенные лекарства вызывают мышечные спазмы. Это могут быть диуретики и лекарства, снижающие уровень холестерина, такие как статины и никотиновая кислота.

Минеральный дефицит

Недостаток натрия, калия, кальция или магния в организме может быть источником судорог. Все эти минералы важны для работы мышц и нервов, а также для кровяного давления.

Вынос

У вас могут возникать судороги пальцев ног по разным причинам, но в большинстве случаев это не серьезно. Простые решения, которые вы можете использовать дома, могут иметь большое значение для снятия судорог пальцев ног.