Я в хорошей форме!

Содержание

• Обзор для

Статистика похудания:

Эйми Ликерман, Иллинойс

Возраст: 36

Рост: 5'7’

Потерянные фунты: 50

При этом весе: 1,5 года

Вызов Эми

В подростковом возрасте до 20 лет вес Эми постоянно колебался. «Я пробовала много диет и программ упражнений, но никогда не придерживалась их, - говорит она. После того, как она вышла замуж и родила ребенка, Эми стало еще труднее правильно питаться и заниматься спортом, и ее вес поднялся до 170 фунтов.

Больше не откладывать на потом!

Отношение Эйми изменилось, когда у нее родился второй сын в 34 года. «Моему первому сыну к тому моменту было уже 3 года, и мне все еще не удавалось прийти в форму с момента его рождения», - говорит она. «Внезапно меня осенило, что я не становлюсь моложе, и если я хотел быть рядом со своими детьми, когда они вырастут, мне нужно было перестать оправдываться и начать заботиться о себе».

Дом, здоровый дом

Эми знала, что будет трудно пропустить тренировку, если у нее дома есть тренажеры, поэтому она купила беговую дорожку и эллиптический тренажер. «В первый раз я пробежала трусцой пять минут», - говорит она. Но она продолжала это делать, тайком пробегая, пока ее старший сын был в школе, а младший спал. В то же время она начала есть меньшими порциями, не отказываясь от любимой еды. «Если бы я хотела кусок пиццы, я бы съела один, а не три», - говорит она. Эми также заполнила свою кухню легкими версиями своих любимых сладостей, такими как нежирное мороженое и 100-калорийные пакеты печенья. «Таким образом я все еще мог относиться к себе, но разумно». Через шесть месяцев упражнения стали частью распорядка Эми. «Мне казалось, что чего-то не хватает, если я не делала это каждый день», - говорит она. Она пробежала шесть миль и сбросила 30 фунтов. Чтобы привести свое стройное тело в тонус, она наняла личного тренера, который научил ее некоторым силовым упражнениям и показал, как повысить интенсивность тренировок. Пять месяцев спустя ее количество упало до 120.

Подавать пример

Незадолго до первого дня рождения сына брат Эми женился. «Я никогда не была в такой форме, как на его свадьбе. Я чувствовала себя великолепно в платье подружки невесты», - говорит она. Вскоре муж Эйми приобрел ее здоровые привычки: пара начала кататься на велосипеде со своими сыновьями и вместе готовить ужин. Самое главное, они оба начали рассматривать здоровье как образ жизни. «Когда я правильно питаюсь и тренируюсь, у меня появляется сила», - говорит Эми. Через полгода после свадьбы ее муж похудел на 100 фунтов, а теперь даже ее сыновья стали мини-любителями фитнеса. «По выходным они« поднимают »со мной небольшие веса, - говорит она. «Мне приятно знать, что они растут с любовью к упражнениям».

3 неизменных секрета

• Разоритель - иногда «Примерно каждые две недели мы с мужем идем куда-нибудь поужинать или в кино, и я буду есть десерт или небольшой попкорн. Если я буду с нетерпением ждать угощения, я не буду чувствовать себя обделенной».
• Быть реалистичным «Так много знаменитостей, кажется, теряют свой детский вес за недели - мне потребовался почти год, чтобы сбросить свой вес! Установив достижимые цели вместо сумасшедших сроков, я снял с себя большое давление».
• Отрегулируйте свое отношение «Раньше я думал о тренировках как о рутинной работе; теперь я смотрю на них как на способ снять стресс».

Еженедельный график тренировок

• Кардио 45 минут / 5 дней в неделю
• Силовые тренировки 30 минут / 2 дня в неделю

Обзор для