Как социальное неприятие вызывает стресс и воспаление

Содержание

• Еще одна недооцененная причина стресса? Социальное неприятие
• Еда не может предотвратить стресс, вызванный отторжением
• Профилактика воспалений - вопрос социальной справедливости

И почему еда - не лучшая профилактика.

Если вы погуглите слово «воспаление», то получите более 200 миллионов результатов. Все об этом говорят. Его используют во множестве разговоров о здоровье, диете, упражнениях и многом другом.

Причины воспаления малоизвестны. Обычно это воспринимается как опухоль или травма, но воспаление в более широком смысле относится к воспалительной реакции нашего организма, которая является защитной реакцией на угрозу, например, чихание в комнате друга и обнаружение застенчивой кошки, у которой тоже аллергия. .

Если эта реакция происходит неоднократно с течением времени, могут возникнуть хронические заболевания. Воспаление даже связано с болезнью Альцгеймера.

Хотя многие результаты Google указывают на профилактику воспалений с помощью диеты и веса, в разговоре игнорируется другой, основной воспалительный фактор в большей части нашей жизни: стресс.

Еще одно слово для обозначения хронического стресса - аллостатическая нагрузка - когда стресс становится настолько хроническим и проблематичным, что для всех различных реакций организма трудно вернуться к исходному уровню.

В нормальном режиме после возникновения стрессора наша воспалительная реакция начинает действовать, и мы вступаем в аллостаз. Включается наша симпатическая нервная система. Это наш ответ «бей или беги».

Как и то, что случилось бы, если бы нас преследовал тигр или кто-то с ножом - наш мозг немедленно принимает за нас физический выбор, в конечном итоге сохраняя нам жизнь.

Когда мы ежедневно сталкиваемся с реакцией «бей или беги» и чувствуем постоянный стресс, мы больше не выходим из аллостаза и не возвращаемся к гомеостазу. Наш мозг начинает верить, что мы постоянно убегаем от этого тигра или что у каждого человека, которого мы видим, потенциально есть нож, даже если это повседневные стрессовые факторы или небольшие травмы, такие как микроагрессия или тяжелая работа.

Эта постоянная активация нервной системы приводит к хроническому воспалению. Хроническая воспалительная реакция приводит к повышенному риску многих заболеваний, от нарушения обмена веществ до даже.

Еще одна недооцененная причина стресса? Социальное неприятие

Почти каждый может назвать свои общие факторы стресса в жизни.Часто приходят на ум примеры, такие как рабочий стресс, семейный стресс и чувство стресса - все довольно расплывчатые комментарии об общем состоянии вещей, которые, кажется, имеют очевидные источники.

Однако есть и другие общие вещи - вещи, которые меньше считаются причинами для принятия этой реакции «бей или беги», которую мы не можем классифицировать как стресс, например социальное неприятие.

Социальное неприятие - это то, что пережил каждый, и каждый раз это причиняет боль. это социальное неприятие освещает те же части нашего мозга, что и физическая боль и травма.

Пара социальных отказов в течение жизни - это нормально, и мозг может продолжать рационализировать эти события, но когда эти отказы становятся частыми, в нашем мозгу развивается травматическая реакция на восприятие отказа.

Когда кто-то ожидает социального неприятия, реакция на травму может стать хронической. Сражение или бегство становится привычным при повседневном социальном взаимодействии. В результате здоровье человека может начать ухудшаться.

Неприятие - или воспринимаемое неприятие - может проявляться по-разному. В некоторых случаях воспоминания о социальном отторжении могут содержать ту же реакцию боли и травмы, что и первоначальное отвержение, создавая ущерб снова и снова.

Но основная тема - чувство непричастности. Не быть принятым за свое истинное, подлинное «я» может быть травмирующим.

Социальные связи являются неотъемлемой частью человеческого опыта, и есть так много вещей, за которые традиционная культура нас отвергает.

Людей отвергают за все: от пола до сексуальности, веса, цвета кожи, религиозных убеждений и т. Д. Все это заставляет нас чувствовать, что мы не принадлежим, - чувствовать себя отвергнутыми в обществе. И, как следствие, мы хронически испытываем реакцию «бей или беги», что отчасти приводит к повышенному риску заболевания.

Еда не может предотвратить стресс, вызванный отторжением

Пища и, соответственно, масса тела часто напрямую связаны с воспалительными реакциями. Однако стресс, скорее всего, изменит то, как мы делаем выбор.

предполагают, что вместо диеты или поведения следует изучить связь между стрессом и поведением, связанным со здоровьем, для получения дополнительных доказательств.

Потому что, несмотря на то, что пища и здоровое поведение вызывают воспаление, доказательства не являются достоверными и вероятными.

То есть, даже если люди, живущие за чертой бедности, могут следовать рекомендациям по питанию для улучшения своего здоровья, жизни со стрессом, который создает бедность, достаточно, чтобы свести на нет пользу от изменений в питании.

Возьмем, к примеру, отсутствие продовольственной безопасности. Это происходит, когда нет гарантии адекватного питания, и может привести к множеству различных способов выживания, которые сохраняются на протяжении поколений.

Травма, связанная с едой, также может проявляться в таком поведении, как накопление еды и чувство нехватки еды. Это может быть передано привычками или уловками, такими как выбор продуктов с наибольшим количеством калорий по стоимости или поиск легкодоступных продуктов.

Что также передается из поколения в поколение в результате жизни с низким доходом, так это повышенный риск хронических заболеваний, например, то, что у коренных американцев самый высокий риск диабета 2 типа.

Существует неотъемлемая привилегия, заключающаяся в том, что человеку или семье необходимо иметь время (добраться до определенного места, где можно поесть или приготовить еду с нуля каждую ночь) и деньги («более здоровая» еда часто стоит дороже за калорию) для доступа к этим ресурсам.

Короче говоря, противовоспалительная диета может быть полезной до определенной степени, но даже одно только изменение диеты может быть трудным и вызывать стресс. Когда стрессовые факторы, такие как социально-экономический статус, становятся слишком влиятельными, еда не обеспечивает достаточной защиты.

Профилактика воспалений - вопрос социальной справедливости

Одержимость воспалением и диетическими изменениями часто упускает из виду очень предотвратимую причину воспаления и болезненного стресса, которая может быть результатом очевидных и универсальных, но недооцененных моментов, таких как социальное неприятие.

Человеческий опыт просит о принадлежности и связи - о том, чтобы место было подлинным и безопасным в этой подлинности.

Отрицая обществом эту потребность через изоляцию, такую ​​как медицинская стигма из-за размера, социальное изгнание из-за гендерной идентичности, сексуальной ориентации или расы или издевательства среди многих других, оно подвергает нас повышенному риску стресса и воспалений.

Если в наших профилактических усилиях можно будет отвлечься от еды и перейти к поведению, которое мы можем контролировать, и если мы сможем подтолкнуть общество к снижению риска социальных детерминант здоровья, таких как социально-экономический статус, риски воспаления могут быть сведены к минимуму. .

И само общество могло бы держать ключ к предотвращению воспалений и созданию более здоровых поколений - начав создавать инклюзивные пространства, работая над разрушением системных барьеров, таких как расизм, сексизм, трансфобия, фатфобия и другие, и изучая маргинальные группы и то, как они страдать.

Сообщество, в котором каждый и каждый может чувствовать себя принадлежащим ему, а людей не «отрицают» из-за того, что они сами, - это среда, в которой меньше шансов вызвать хронические заболевания, вызванные стрессом и воспалением.

Эми Северсон - диетолог, чья работа сосредоточена на позитивности тела, принятии жира и интуитивном питании через призму социальной справедливости. Как владелец Prosper Nutrition and Wellness, Ами создает пространство для управления расстройством пищевого поведения с нейтральной точки зрения веса. Узнайте больше и спросите об услугах на ее веб-сайте prospernutritionandwellness.com.