Все о тренировке безумия

Содержание

• Упражнения безумия
• Как приготовиться
• Что это работает
• Почему людям это нравится
• Что говорится в исследовании
• Когда избегать
• Вывод

Тренировка безумия - это сложная программа упражнений. Он включает упражнения с собственным весом и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Тренировки безумия выполняются от 20 до 60 минут за раз, 6 дней в неделю в течение 60 дней.

Тренировки безумия проводятся Beachbody под руководством фитнес-тренера Шона Т.Эти тренировки считаются интенсивными и обычно рекомендуются только участникам, у которых уже есть базовый уровень физической подготовки.

Если вы хотите попробовать программу «Безумие», поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам определить, безопасна ли для вас такая интенсивность тренировок.

Упражнения безумия

Оригинальная программа Insanity включает в себя несколько тренировок. Когда вы зарегистрируетесь в программе, вы получите календарь, в котором подробно описаны эти тренировки:

Есть также побочные продукты исходной программы Insanity, в том числе более продвинутая Insanity Max 30. Insanity Max 30 длится всего 30 дней.

Еще есть программа Insanity: The Asylum. Это продается как программа по снижению веса. Он утверждает, что участники сжигают до 1000 калорий за класс.

Как приготовиться

Перед началом тренировки Insanity важно иметь базовый уровень физической подготовки. Чтобы повысить уровень физической подготовки, выполняйте следующие упражнения в течение нескольких недель или месяцев, в зависимости от уровня, с которого вы начинаете:

• Аэробные упражнения: Попробуйте бегать трусцой, плавать или кататься на велосипеде.
• Силовые тренировки: Используйте веса и выполняйте упражнения с собственным весом.
• Повышение гибкости: С помощью йоги, тай-чи или обычной программы растяжки.
• Упражнения на пресс: Укрепите ядро.
• Художественная гимнастика: Попробуйте подтягивания, приседания, выпады и отжимания.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете обратиться за помощью к сертифицированному личному тренеру, который составит индивидуальную фитнес-программу.

Что это работает

Тренировки Insanity - это программа для всего тела. Интервалы с собственным весом и высокоинтенсивные интервалы включают кардио и силовые тренировки. Выполняя эти тренировки, вы проработаете следующие группы мышц:

• брюшной пресс
• оружие
• плечи
• грудь
• ноги
• ягодицы

Тренировки Insanity в основном состоят из комбинированных упражнений. Вы можете проработать пресс, руки и плечи одним движением.

Есть несколько видеороликов, специально предназначенных для одной области тела, например, брюшного пресса. Но эти тренировки обычно проводятся в дополнение к другой кардио или интервальной тренировке. Следуйте календарю программы для получения конкретных инструкций.

Почему людям это нравится

Тренировка Insanity стала популярной после того, как была выпущена в 2009 году. Многим она нравится по следующим причинам:

• параметры
• оборудование не нужно
• вызов

Пользователям фитнеса он понравился, потому что это была альтернатива программе P90X, для которой требовалась перекладина для подтягивания, набор гантелей, ленты с сопротивлением и многое другое. С другой стороны, тренировка Insanity не требовала никакого оборудования. Вся программа полностью выполняется с использованием упражнений с собственным весом.

Интенсивность тренировки также привлекает многих людей, которые любят много работать и видеть быстрые результаты своих тренировок.

Что говорится в исследовании

А. изучил влияние программ экстремальной подготовки, таких как тренировка «Безумие», кроссфита и других, и попытался определить, безопасны ли эти тренировки.

Исследователи обнаружили, что тренировки Insanity имеют примерно такой же уровень травм, как тяжелая атлетика и другие развлекательные мероприятия.

Но исследователи также обнаружили, что такие тренировки создают большую нагрузку на организм. Это может быть потенциально опасным для человека с состоянием здоровья, который не находится в хорошей физической форме, или кто имеет определенную костно-мышечную травму.

В том же обзоре также было обнаружено, что тренировка «Безумие» практически не повлияла на улучшение физической формы или состава тела участников. Но исследователи также заявили, что необходимы дополнительные исследования.

А изучил влияние интервальных тренировок высокой интенсивности и обнаружил, что они сжигают больше калорий, чем тренировки средней интенсивности. Он также может уменьшить жировые отложения и окружность талии, по словам А.

Из-за этих неоднозначных результатов необходимы дополнительные исследования для определения эффективности тренировки безумия.

Когда избегать

Вам следует избегать тренировки безумия, если вы:

• новичок или новичок в упражнениях
• жить с заболеванием или состоянием здоровья
• жить с ортопедическими или суставными проблемами
• ранены или испытывают боль
• беременны

Вывод

С момента выпуска в 2009 году тренировки Insanity было несколько побочных эффектов. Сейчас в Интернете можно найти множество видео и приложений с высокоинтенсивными интервальными тренировками.

Если вы хотите следовать определенной программе, которую можно выполнять дома, вам может понравиться тренировка «Безумие». Однако тренировка не обходится без риска получить травму.

Не забудьте разогреться и остыть перед началом тренировки Insanity. Пейте много воды, когда делаете это. И всегда обращайтесь к врачу, прежде чем пытаться выполнять такие интенсивные упражнения.