Как лечить хроническую бессонницу

Содержание

• 1. Примите привычки хорошего сна.
• 2. Избегайте стрессов.
• 3. Прием лекарств от бессонницы.
• 4. Проведите терапию
• 5. Примите правильную диету.

Хроническая бессонница возникает, когда такие симптомы, как трудности с засыпанием или сонливость, являются частыми и продолжительными.

Факторы, лежащие в основе его происхождения, могут быть очень разными, поэтому лечение должно проводиться в соответствии с его причинами, и это может быть сделано с помощью хороших привычек перед сном, терапии и, в некоторых случаях, с помощью лекарств, указанных врач, но они всегда должны быть последним вариантом, чтобы избежать зависимости.

Это нарушение сна, если его не лечить, может иметь серьезные последствия, такие как усиление сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств, несчастных случаев и проблем на работе.

Хотя не существует единого лечения, которое было бы эффективным в борьбе с хронической бессонницей, следование некоторым из перечисленных ниже вариантов может быть достаточно, чтобы иметь возможность быстрее заснуть и поддерживать глубокий сон.

1. Примите привычки хорошего сна.

Чтобы сформировать хороший сон, рекомендуется:

• Всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные;
• За несколько часов до сна выполняйте действия, снимающие стресс, например бег;
• Ешьте легкие блюда после 18:00, избегая стимулирующих продуктов, таких как кофе или зеленый чай;
• Перед сном выключайте все электронные устройства, такие как телевизор, компьютер, мобильный телефон, часы или будильники;

Кроме того, важно подготовить спальню ко сну, выбрав хороший матрас, не вызывающий боли в шее или спине, и надеть удобную пижаму. Вот как подготовить хороший ночной сон.

2. Избегайте стрессов.

Одной из наиболее частых причин бессонницы является стресс, поэтому рекомендуется принять меры, помогающие с ним бороться, такие как:

• Избегайте мест и ситуаций, вызывающих беспокойство;
• Ежедневно проводить досуг и развлекательные мероприятия;
• Ежедневно выполняйте физические упражнения для снятия напряжения;
• Делайте упражнения на расслабление, такие как внимательность или йога.

Кроме того, важно отключиться от работы и забот перед сном, стараясь ни о чем не думать.

3. Прием лекарств от бессонницы.

Когда естественных рекомендаций недостаточно для лечения бессонницы или когда необходимо срочное решение, следует проконсультироваться с врачом, чтобы выявить причину бессонницы и правильно вылечить болезнь.

Вначале врач может порекомендовать натуральные средства от бессонницы, приготовленные из лекарственных растений, таких как ромашка, мелисса, липа, валериана или гвоздика, например, из-за их седативных и расслабляющих свойств. Узнайте, как приготовить чай от бессонницы.

Выбирая лечение такими препаратами, как бензодиазепины короткого действия и седативными снотворными, такими как, например, золпидем, лоразепам или флуразепам, важно помнить об их побочных эффектах. Антигистаминные препараты также часто используются для лечения бессонницы, будучи относительно эффективными при ранней бессоннице, но могут ухудшить качество сна и вызвать сонливость на следующий день.

Решение о том, какое лекарство использовать, должно основываться на конкретном компоненте бессонницы, который наиболее проблематичен для человека, то есть, например, если человек испытывает трудности с засыпанием, просыпается посреди ночи или плохо спит. Кроме того, медикаментозное лечение следует начинать с наименьшей эффективной дозы в кратчайшие сроки, а по окончании лечения следует постепенно прекращать прием препарата.

4. Проведите терапию

Когда хроническая бессонница вызвана психологическими расстройствами, например, генерализованной тревогой или расстройствами настроения, может помочь терапия. Есть несколько терапевтических подходов, которые можно использовать для лечения бессонницы, например:

• Когнитивно-поведенческая терапия, который выявляет неуместные убеждения и отношения, способствующие бессоннице, оспаривая их обоснованность и заменяя их более подходящими и адаптивными;
• Гигиена сна и образование, который позволяет человеку приобрести правильные привычки сна, улучшающие качество сна, избегая внешних факторов, которые ему вредят, таких как употребление продуктов с кофеином или очень тяжелых приемов пищи. Узнайте, как соблюдать гигиену сна;
• Стимул-контроль терапии, который помогает человеку ассоциировать кровать только со сном и сексуальной активностью, а не с другими видами деятельности, которые могут ухудшить качество сна;
• Ограничение сна, который заключается в ограничении времени пребывания человека в постели для повышения эффективности сна;
• Релаксационная терапия, который состоит из выполнения легких упражнений, например, растяжки или медитации.

Вот несколько советов, которые помогут расслабиться перед сном.

5. Примите правильную диету.

Чтобы избежать бессонницы, нужно соблюдать осторожность и во время еды. Продукты, которые усугубляют бессонницу, - это стимуляторы, такие как кофе, кока-кола, шоколад и перец, например, а продукты, которые борются с бессонницей, богаты триптофаном, такие как молоко, орехи, овес и помидоры.

Посмотрите следующее видео и узнайте больше о том, что есть, чтобы уменьшить бессонницу: