Что делать, если интуитивное питание просто не работает

Содержание

• Что такое интуитивное питание?
• Кому подходит интуитивное питание?
• Наиболее частые проблемы с интуитивным питанием
• Как устранить проблемы с интуитивным питанием
• Обзор для

Интуитивное питание звучит достаточно просто. Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда чувствуете себя сытым (но не сытным). Никакая еда не является запретной, и нет необходимости есть, когда вы не голодны. Что может пойти не так?

Что ж, учитывая, сколько людей придерживаются диеты, основанной на подсчете калорий, диете йо-йо, чувстве вины за употребление определенных продуктов, интуитивное питание может оказаться намного сложнее, чем вы ожидаете. Многим людям нужно потрудиться, чтобы научиться питаться интуитивно, и из-за этого легко отказаться от этого, не давая этому на самом деле шанса.

По мнению экспертов в этой области, вот почему может быть так сложно начать работу, а также способы устранения распространенных проблем.

Что такое интуитивное питание?

«Цели интуитивного питания - способствовать здоровому отношению к еде и научиться тому, что никакая еда не является запретной и не существует таких вещей, как« хорошая »или« плохая »еда», - говорит Мэриэнн Уолш, диетолог. .

В Интуитивное питание Книга является исчерпывающим руководством по стилю питания и излагает принципы для всех, кто хочет его попробовать.

Тем не менее, разные практики используют эти принципы по-разному. По словам Моники Ауслендер Морено, диетолога, интуитивное питание помогает:

• Сделайте прием пищи позитивным, познавательным и осознанным, который также питает ваше тело
• Научитесь отделять физический голод от эмоционального желания поесть
• Ценить еду от фермы до тарелки и обращать внимание на опыт еды от рождения до смерти или от урожая до полки, а также на жизни людей, на которые повлияла еда.
• Сосредоточьтесь на самообслуживании и установлении приоритетов, делая выбор еды, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо
• Устранение беспокойства о еде и беспокойства по поводу еды

Кому подходит интуитивное питание?

Эксперты говорят, что большинству людей может быть полезен интуитивно понятный образ жизни, но есть некоторые группы населения, которые, возможно, захотят хорошенько подумать, прежде чем пробовать его.

«Интуитивное питание подходит не всем», - говорит Морено. «Представьте себе диабетика, который« ест интуитивно »- это может стать совершенно опасным», - отмечает она.

Это несколько спорная точка зрения среди практикующих интуитивное питание, поскольку интуитивное питание предполагаемый быть для всех, но стоит отметить, что людям с некоторыми проблемами со здоровьем может потребоваться небольшая дополнительная помощь диетолога или врача, если они хотят попробовать интуитивно понятное питание вне дома. «У меня болезнь Крона», - добавляет Морено. "Я не могу интуитивно съесть что-нибудь, иначе мой кишечник плохо отреагирует ».

Далее, если у вас есть серьезная цель в фитнесе, интуитивное питание может вам подойти, а может и не подойти. «Примером может служить бегун, который пытается практиковать интуитивное питание, но обнаруживает, что ваш аппетит никогда не бывает достаточно высоким, чтобы подпитывать ваши пробежки», - объясняет Уолш. «Вы чувствуете себя вялым или уставшим после пробежки. Возможно, вам придется сознательно включать дополнительные закуски или продукты в дни, когда вы планируете пробежку, даже если вы не обязательно голодны до дополнительных калорий».

Наиболее частые проблемы с интуитивным питанием

Переедание: «Люди, которые плохо знакомы с интуитивным питанием, обычно демонстрируют то, что я называю« бунтарством диеты », - говорит Лорен Мюльхейм, психиатр, психолог и автор книги. Когда у вашего подростка расстройство пищевого поведения: практические стратегии, чтобы помочь подростку вылечиться от анорексии, булимии и переедания.

«Когда правила диеты приостанавливаются, они едят большое количество продуктов, которые они ограничивали в течение многих лет», - говорит она. «Они могут чувствовать себя неконтролируемыми, что может быть ужасно».

Увеличение веса: "Некоторые люди прирост «Изначально вес, который в зависимости от вашей цели, может расстраивать», - говорит Уолш. «Важно понимать, что увеличение веса может быть временным, поскольку вы выясняете, как реагировать на свой врожденный голод и сигналы сытости, или увеличение веса может быть благоприятным для тем, кто боролся с расстройством пищевого поведения в прошлом, поэтому важно работать с зарегистрированным диетологом или специалистом в области психического здоровья, если у вас есть история расстройства пищевого поведения ».

Несоблюдение сбалансированной диеты: «Понимание еды на тарелке, включая тип (белки, углеводы и жиры) и количество потребляемой пищи (калорий), необходимо для успеха интуитивного питания», - говорит Мими Секор, DNP, специалист по женскому здоровью. практикующая медсестра. Это может показаться нелогичным, поскольку вы не должны считать калории или макросы. Но, как отмечалось выше, иногда свобода есть все, что вы хотите, может привести к чрезмерному увлечению определенными типами продуктов по сравнению с другими. Вы не должны зацикливаться на этих вещах, но немного знаний о ваших потребностях в питании важно для обеспечения сбалансированной диеты с достаточным общим количеством калорий, фруктов, овощей, белков, клетчатки и полезных жиров (плюс некоторые лакомства). тоже конечно.)

Как устранить проблемы с интуитивным питанием

Откажитесь от диетического менталитета: Это может быть легче сказать, чем сделать, но важно делать маленькие шаги к этой конечной цели. «Интуитивное питание - это своего рода мысленное« очищение »всего диетического языка, которому мы подвергаемся ежедневно», - говорит Уолш. «Может быть полезно знать, какое место социальные сети занимают в вашем интуитивном путешествии по еде. Вам может быть полезно отписаться от определенных профилей или вообще отказаться от социальных сетей». Она также рекомендует отложить весы и удалить приложения для отслеживания еды с телефона по мере настройки. (Связано: движение против диеты - это не кампания против здоровья)

Отпустите то, чем, по вашему мнению, должно быть интуитивное питание: «Даже те, кто профессионально практикует и продвигает интуитивное питание (в том числе и я), сами не всегда идеальны в еде», - говорит Уолш. «Речь идет о том, чтобы быть счастливым и улучшить отношения с едой, и, как говорится, идеальные отношения не бывает».

Попробуйте вести дневник: «Я решаю проблемы с клиентами / пациентами, побуждая их вести простой дневник», - говорит Уолш. «Лучше всего использовать бумагу и ручку, или даже записывать чувства и мысли в разделе заметок вашего телефона. Иногда изложение чувств, мыслей и опасений на бумаге - отличный способ сделать их менее сильными в вашем уме». (Этот диетолог большой любитель вести дневник.)

Доверяйте процессу: Это особенно важно для тех, кто борется с перееданием благодаря своей новообретенной свободе питания. «Имея достаточно времени - которое зависит от человека - и доверяя процессу, люди приспосабливаются к этому новому разрешению есть то, что они хотят, и возвращаются к разумному количеству вкусных продуктов и более сбалансированной диете в целом», - говорит Мюльхейм. «Как и в любых отношениях, требуется время, чтобы ваше тело поверило в то, что оно действительно может иметь то, что хочет и в чем нуждается».

Обзор для