Полезно ли пить яблочный уксус утром?

Маловероятно, что утренний глоток яблочного уксуса значительно повлияет на потерю веса.

В: Полезно ли пить яблочный уксус в воде первым делом с утра для очищения и снижения веса? Если так, сколько рекомендуется?

Бесчисленные советы и рекомендации о том, как быстро похудеть и «очистить» организм, циркулируют в Интернете. Однако большинство из них являются необоснованными и неэффективными.

Употребление яблочного уксуса утром на голодный желудок - это одна из практик, которую многие велнес-гуру помогают вам похудеть, уменьшить голод и вывести токсины из вашей системы.

Хотя ограниченные исследования показывают, что уксус может оказывать благотворное влияние на уровень голода и состав тела, результаты далеко не окончательные. Кроме того, большая часть исследований проводилась на животных, а не на людях.

Несколько исследований на людях показали, что добавление яблочного уксуса может помочь подавить аппетит и оказать умеренное благоприятное влияние на потерю веса. Это в основном связано с уксусной кислотой, типом кислоты, концентрирующейся в яблочном уксусе, которая может оказывать эффект подавления голода (1, 2).

Однако важно отметить, что в этой области не хватает качественных человеческих исследований. Хотя яблочный уксус может незначительно влиять на уровень голода, маловероятно, что употребление яблочного уксуса окажет какое-либо существенное влияние на вашу талию - если, конечно, оно не сочетается с увеличением физической активности и здоровыми изменениями в вашем рационе.

Кроме того, употребление яблочного уксуса может вызвать побочные эффекты, такие как эрозия зубов и тошнота (3, 4).

Более того, нет никаких доказательств того, что отказ от напитка, содержащего яблочный уксус, избавит ваше тело от токсинов. В вашем организме есть целая система, предназначенная для детоксикации, и она не зависит от добавок для оптимального функционирования.

Наконец, нет никаких научных доказательств того, что утренний яблочный уксус полезнее, чем в любое другое время дня.

В заключение, хотя маловероятно, что утренний глоток яблочного уксуса значительно повлияет на потерю веса, для большинства людей он в целом безвреден. Просто убедитесь, что ваша суточная доза ограничена 1-2 столовыми ложками, разведенными в стакане воды, а затем прополощите рот водой для предотвращения эрозии зубов.

Джиллиан Кубала является зарегистрированным диетологом из Уэстхемптона, штат Нью-Йорк. Джиллиан получила степень магистра в области питания в Медицинской школе Университета Стони Брук, а также степень бакалавра в области наук о питании. Помимо написания статей для Healthline Nutrition, она ведет частную практику в восточной части Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, где помогает своим клиентам достичь оптимального здоровья путем изменения питания и образа жизни. Джиллиан практикует то, что она проповедует, проводя свое свободное время, ухаживая за своей маленькой фермой, которая включает в себя огороды и цветники, а также стадо кур. Протяни к ней через нее интернет сайт или на Instagram.