Плохо ли спать на животе?

Содержание

• Это начинается с позвоночника
• А потом шея
• Особые меры предосторожности для будущих мам
• Советы для сна на животе

Спать на животе

На животе спать плохо? Краткий ответ - да." Хотя сон на животе может уменьшить храп и уменьшить апноэ во сне, он также утомляет вашу спину и шею. Это может привести к плохому сну и дискомфорту в течение дня. Если вы беременны, вам следует быть особенно осторожным в своем положении для сна и по возможности не спать на животе.

Это начинается с позвоночника

Многие спящие на животе испытывают боль. Будь то в шее, спине или суставах, эта боль может повлиять на продолжительность вашего сна. Более сильная боль означает, что вы с большей вероятностью проснетесь ночью и почувствуете себя менее отдохнувшим утром.

По данным клиники Майо, сон на животе вызывает нагрузку на спину и позвоночник. Это потому, что большая часть вашего веса приходится на середину тела.Это затрудняет сохранение нейтрального положения позвоночника во время сна.

Напряжение на позвоночник увеличивает нагрузку на другие структуры вашего тела. Кроме того, поскольку позвоночник - это проводник для ваших нервов, напряжение в позвоночнике может вызвать боль практически в любом месте вашего тела. Вы также можете испытывать покалывание и онемение, как будто некоторые части вас «заснули» (в то время как остальная часть вас чувствует дискомфорт и бодрствует).

А потом шея

Если вы как-то не придумали, как дышать через подушку, вам нужно повернуть голову набок, когда вы спите на животе. Из-за этого голова и позвоночник не выровнены, а шея скручивается. Вы можете не заметить повреждения, которое это вызывает после одного эпизода сна на животе, но со временем могут развиться проблемы с шеей.

Проблема с шеей, которую вы действительно не хотите, - это грыжа межпозвоночного диска. Это когда происходит разрыв студенистого диска между позвонками. Когда этот гель выпирает из диска, он может раздражать нервы.

Особые меры предосторожности для будущих мам

Когда вы «спите на двоих», вам нужно как можно больше качественного отдыха. Само понятие сна на животе смехотворно на поздних сроках беременности, но вам также следует избегать его на ранних этапах. Этот дополнительный вес посередине увеличит нагрузку на ваш позвоночник.

Кроме того, у вашего ребенка будет больше места, если его не заставят втискиваться между вашим позвоночником и матрасом. А предполагает, что сон на левом боку во время беременности может улучшить кровоток и обеспечить оптимальный уровень кислорода для вас и вашего ребенка.

Советы для сна на животе

Что, если вы всю жизнь спали на животе и, несмотря на предупреждения, вы просто не можете заснуть другим способом? Вот несколько советов, которые помогут избежать потенциальных осложнений:

• Используйте тонкую подушку или вообще не используйте подушку. Чем ровнее подушка, тем меньше угол наклона головы и шеи.
• Подложите подушку под таз. Это поможет удерживать спину в более нейтральном положении и снять напряжение с позвоночника.
• Растяжка по утрам. Несколько минут растяжки помогут вернуть тело в нормальное состояние и мягко укрепят поддерживающие мышцы. Перед растяжкой обязательно согрейтесь легким движением и будьте осторожны!