Можно ли пить слишком много воды?

Содержание

• Обзор для

Когда речь идет о воде, нам всегда говорят «пить, пить, пить». Вялый днем? Выпейте немного H2O. Хотите похудеть естественным путем? Выпейте 16 унций. до еды. Думаешь, ты голоден? Сначала попробуйте воду, поскольку жажда иногда маскируется под голод. Однако можно ли получить слишком много хорошего? Да, конечно. Фактически, чрезмерное увлажнение может быть столь же опасным, как и чрезмерное обезвоживание.

Клинически называемое гипонатриемией, это состояние, при котором уровень натрия - электролита, который помогает регулировать уровень воды в жидкости внутри и вокруг ваших клеток - в вашей крови аномально низкий. Когда это происходит, уровень воды в организме повышается, и клетки начинают набухать. Этот отек может вызвать множество проблем со здоровьем, от легких до тяжелых, и может привести к смерти. Гипонатермия была в новостях в последние несколько лет после того, как в исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, гипергидратация была названа серьезной проблемой для здоровья некоторых бегунов на Бостонском марафоне.

С приближением более высоких температур важно знать признаки и симптомы этого опасного состояния и знать, как его предотвратить. Хотя это не обычное состояние для большинства, для тех, кто тренируется в жару и влажность в течение продолжительных тренировок (например, тренируется или участвует в соревнованиях на выносливость, таких как марафон), это определенно то, о чем следует знать. Читайте дальше, чтобы узнать, на что обращать внимание и как убедиться, что вы увлажняете должным образом.

Симптомы гипонатриемии

•Тошнота и рвота

•Головная боль

•Путаница

• Вялость

•Усталость

• потеря аппетита.

• Беспокойство и раздражительность.

• Мышечная слабость, спазмы или судороги.

• Судороги.

• Снижение сознания или кома.

Как избежать гипергидратации

• Пейте небольшое количество жидкости через регулярные промежутки времени. Тем не менее, вы никогда не должны чувствовать себя «наполненным» водой.

• Съешьте половину банана за полчаса до тренировки, чтобы обеспечить организм необходимым калием.

• При тренировке в жарких условиях или более часа обязательно пейте спортивный напиток, содержащий натрий и калий.

• Старайтесь есть закуски с солью, например крендели или чипсы, до и после долгих горячих тренировок.

• Избегайте приема аспирина, ацетаминофена или ибупрофена во время гонок или длительных тренировок, так как это может повлиять на функцию почек.

Обзор для