Обзор очищения: помогает ли оно при похудении?

Содержание

• Оценка диеты Healthline: 2,75 из 5
• Как это работает?
• Что такое очищающее средство?
• Может ли это помочь вам похудеть?
• Очищающее средство It Works неэффективно для похудения.
• Другие преимущества
• Недостатки очищения It Works
• Нет доказательств, подтверждающих его преимущества
• С высоким содержанием добавленных сахаров
• Дорогой и ненужный
• Еда, чтобы поесть
• Продукты, которых следует избегать
• Образец меню
• День первый
• День второй
• День третий
• Нижняя линия

Оценка диеты Healthline: 2,75 из 5

Подавляющее количество продуктов продается из-за их предполагаемой способности очищать и выводить токсины из вашего тела.

Люди во всем мире используют разные виды очищающих средств в надежде быстро похудеть или избавить свое тело от накопившихся токсинов.

It Works Cleanse - это двухдневная программа жидкого очищения, которая обещает улучшить здоровье, наполняя ваше тело питательными веществами, способствуя снижению веса и удалению токсинов из вашей системы.

В этой статье рассматривается средство It Works Cleanse, включая то, как оно действует, его потенциальные побочные эффекты и стоит ли оно того.

Оценка рейтинга

• Общая оценка: 2,75
• Быстрая потеря веса: 2
• Долгосрочная потеря веса: 2
• Легко следовать: 4
• Качество питания: 3

ИТОГ: It Works Cleanse - это двухдневная программа, состоящая из специальных напитков, добавок и советов по диете, которая обещает избавить ваше тело от токсинов и помочь вам похудеть. Доказательств в поддержку этих утверждений нет.

Как это работает?

It Works - это компания, которая продает пищевые добавки, косметические товары и многое другое.

Компания была основана Марком Пентекостом в 2001 году. Как и многие другие популярные компании по снижению веса, It Works - это многоуровневый маркетинговый бизнес, то есть компания зависит от людей, не получающих зарплату, которые продают свою продукцию.

И компания, и тысячи дистрибьюторов, не получающих зарплату, которые продают продукцию It Works, зарабатывают на продажах деньги. Важно отметить, что большинство этих дистрибьюторов не имеют образования в области питания.

Что такое очищающее средство?

It Works Cleanse - это двухдневное очищающее средство, продаваемое дистрибьюторами It Works и на веб-сайте It Works. Двухдневное очищение состоит из четырех бутылочек по 4 унции (117 мл) жидкой пищевой смеси.

В течение двух дней подряд участники программы выпивают по одной бутылке It Works Cleanse перед завтраком и ужином. Вам также рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов (64 унций) воды и «поддерживать здоровую, хорошо сбалансированную диету».

Согласно веб-сайту It Works, во время двухдневного очищения следует избегать «плохих» продуктов, таких как насыщенные жиры, белый картофель, упакованные продукты и газированные напитки.

Чтобы добиться успеха, It Works также предлагает, чтобы люди, сидящие на диете, следовали произвольным правилам во время очищения, например, избегали употребления «порций пищи, превышающих вашу ладонь».

Напитки Cleanse предназначены для использования в течение двух дней подряд каждый месяц в рамках системы It Works Wrap.Remove.Reboot для достижения максимальных результатов. Помимо напитков, эта система также включает:

• Идеальный аппликатор для тела. Это обертывание, содержащее якобы «мощную формулу крема на растительной основе», которая, как утверждается, подтягивает, тонизирует и укрепляет части тела. Обертывания предполагается использовать каждые три дня.
• Зелень Берри и ThermoFight. Эти добавки, как говорят, работают синергетически, «подщелачивая» ваше тело, «перезагружая и ускоряя» метаболизм. Рекомендуется принимать обе добавки ежедневно.

Обертывания - это начальный этап программы, за которым следуют очищающие напитки для этапа удаления, а третий и последний этап включает добавки для перезагрузки для завершения системы.

Резюме

It Works Cleanse включает питательный напиток, который следует употреблять в течение двух дней подряд вместе с другими продуктами в системе Wrap.Remove.Reboot.

Может ли это помочь вам похудеть?

Очищающее средство It Works нацелено на клиентов, которые хотят быстро избавиться от токсинов и сбросить вес.

Хотя веб-сайт не обещает потерю веса при использовании очищающего средства, в Интернете доступно множество свидетельств того, как двухдневное очищение It Works Cleanse привело к резкой потере веса. Имейте в виду, что многие из этих отзывов принадлежат дистрибьюторам It Works.

Тем не менее, нет никаких доказательств - кроме личных отзывов - что эти продукты эффективно способствуют снижению веса.

Очищающее средство It Works неэффективно для похудения.

Согласно веб-сайту It Works, одна бутылка на 4 унции (117 мл) напитка Cleanse содержит (1):

• Калорий: 80
• Углеводы: 9 грамм
• Волокно: 6 граммов - или 24% дневной нормы (DV)
• Сахар: 13 грамм - эквивалент 3,3 чайных ложек
• Витамин B6: 400% от DV
• Витамин B12: 500% от DV
• Магний: 30% DV
• Калий: 3% от DV

Напиток Cleanse изготовлен из запатентованной смеси трав, в которую входят алоэ вера, голубая агава и различные экстракты, такие как свекла, имбирь, ананас и зеленый чай. Однако количество этих соединений в напитке не указано.

Другие ингредиенты включают свекольный сахар, натуральные ароматизаторы и консерванты, в том числе бензоат натрия и гексаметафосфат натрия.

Хотя некоторые ингредиенты в составе It Works Cleanse связаны с потерей веса, доказательств того, что само очищение поможет вам сбросить вес, недостаточно.

Например, исследования показали, что экстракт зеленого чая способствует похуданию. Однако в большинстве этих исследований в течение длительного периода использовались высокие дозы экстракта зеленого чая.

Исследование с участием 102 женщин с избыточным весом показало, что добавление высокой дозы экстракта зеленого чая 857 мг в течение 12 недель привело к значительной потере веса по сравнению с группой плацебо ().

Количество экстракта зеленого чая в составе It Works Cleanse неизвестно, но, вероятно, мало и вряд ли повлияет на ваш вес.

Напитки содержат 6 граммов клетчатки на порцию, в основном это разновидность клетчатки, называемая инулин. Клетчатка поддерживает здоровье пищеварительной системы и увеличивает чувство сытости, что может помочь вам сбросить вес.

Тем не менее, увеличение потребления клетчатки всего на два дня не приведет к стойкой потере веса, если только эта привычка не будет продолжительной ().

Кроме того, добавление сахара в напитки Cleanse может пагубно сказаться на потере веса. Добавленный сахар - особенно из подслащенных сахаром напитков - тесно связан с увеличением веса, ожирением и другими заболеваниями, такими как диабет (,).

Кроме того, хотя отказ от нездоровой пищи - как это было предложено при соблюдении рекомендаций It Works Cleanse - может способствовать похуданию, маловероятно, что сколько-нибудь значительная потеря жира произойдет всего за два дня.

Большинство личных сообщений о резкой потере веса, произошедшей во время двухдневного очищения, вероятно, можно отнести к потере веса жидкостью в результате отказа от соленой и рафинированной пищи и увеличения потребления воды (,).

Резюме

Доказательства не подтверждают эффективность очищающего средства It Works для похудания. Хотя они могут содержать некоторые полезные ингредиенты, напитки Cleanse также содержат сахар.

Другие преимущества

У It Works Cleanse есть несколько потенциальных преимуществ, в основном связанных с витаминами и минералами, которые содержатся в напитках Cleanse.

Например, одна бутылка объемом 4 унции (117 мл) обеспечивает 400% дневной нормы витамина B6, 500% дневной нормы для витамина B12 и 30% дневной нормы магния. Хотя витамины группы B и магний содержатся во многих продуктах питания, многие люди не получают достаточного количества этих питательных веществ (1).

Например, по оценкам, около половины населения США не получает достаточного количества магния с пищей и что до 38% пожилых людей испытывают дефицит витамина B12 (,).

Теоретически употребление напитков, содержащих большое количество этих витаминов, таких как напитки It Works Cleanse, может помочь некоторым людям удовлетворить их потребности в питательных веществах. Однако то же самое можно сказать и о простом увеличении потребления цельной питательной пищи.

Кроме того, общие рекомендации по диете, предлагаемые во время двухдневного очищения, такие как отказ от рафинированных продуктов и добавленного сахара, могут улучшить здоровье и способствовать снижению веса. Тем не менее, значительных результатов за такой короткий период времени не будет ().

Резюме

Напитки It Works Cleanse содержат большое количество витаминов группы B и магния, которые могут улучшить потребление питательных веществ.

Недостатки очищения It Works

Программа It Works Cleanse имеет ряд существенных недостатков, о которых вам следует знать, прежде чем вкладывать средства в программу.

Нет доказательств, подтверждающих его преимущества

Что наиболее важно, научные данные не подтверждают заявления о детоксикации, сделанные на веб-сайте It Works, или быстрое похудание, обещанное в отзывах пользователей.

Вам следует с осторожностью относиться к любому плану, который предполагает, что его продукты могут помочь вашему организму «вывести токсины».

В вашем организме есть система, предназначенная для постоянной детоксикации. Эта система включает печень, почки, легкие, пищеварительную систему и кожу. Для оптимального функционирования не требуется сладкий напиток.

Хотя было доказано, что некоторые ингредиенты очищающих напитков, такие как расторопша, поддерживают здоровье печени, неясно, могут ли количества, содержащиеся в этих напитках, принести пользу естественной функции детоксикации вашей печени.

Например, некоторые исследования показывают, что добавление расторопши или ее основного активного компонента, силимарина, может помочь поддержать функцию печени и защитить ее здоровье.

Тем не менее, в большинстве исследований, показывающих эти положительные эффекты, использовались большие дозы до нескольких граммов в день расторопши ().

Поскольку в It Works перечислены ингредиенты только как часть запатентованной смеси и не указано точное количество каждого ингредиента, который вы потребляете, вполне вероятно, что эти напитки содержат только следовые количества перечисленных ингредиентов.

С высоким содержанием добавленных сахаров

Сахар, добавленный в напитки It Works Cleanse, может негативно повлиять на ваше тело. Очищающие напитки содержат 13 граммов - это колоссальные 3,3 чайные ложки - сахара на 4 унции (117 мл) порции (1).

Поскольку It Works не раскрывает, сколько сахара поступает из натуральных фруктовых экстрактов, вероятно, что большая часть сахара поступает из свекольного сахара, который используется для придания напитку сладкого вкуса.

Добавленный сахар не только способствует увеличению веса и хроническим заболеваниям, таким как сердечные заболевания, но также может нанести вред здоровью кишечника - одна из вещей, которые он работает, заявляют о преимуществах очищения.

Добавленный сахар может вызвать дисбаланс в ваших дружественных кишечных бактериях и усилить воспаление кишечника и кишечную проницаемость, что широко известно как дырявый кишечник (,).

Исследования на животных также связали добавленный сахар с воспалением печени, что напрямую влияет на то, насколько хорошо печень может естественным образом выводить токсины из организма ().

По иронии судьбы, даже несмотря на то, что тем, кто следит за очищением, рекомендуют воздерживаться от продуктов с высоким содержанием сахара для оптимизации результатов, сами напитки Cleanse содержат большое количество добавленного сахара.

Дорогой и ненужный

Очищающее средство It Works стоит дорого: двухдневное очищающее средство, состоящее из четырех четырех унций (117 мл) очищающих напитков, стоит 60 долларов.

За 60 долларов вы можете легко купить на несколько дней питательные цельные продукты, которые лучше поддержат ваше здоровье.

Более того, программа It Works Cleanse направлена ​​на краткосрочное похудание, а не на постоянные изменения с течением времени. Это проблематично, так как это может заставить потребителей поверить в то, что нереалистичные цели по снижению веса достижимы.

Многие диеты и очищения обещают быструю потерю веса и чудесную детоксикацию, но, по правде говоря, нет быстрых решений, когда дело доходит до потери веса или улучшения вашего здоровья.

Вместо этого, прилагая усилия, чтобы есть больше питательной пищи, снизить уровень стресса и повысить уровень активности, вы можете внести устойчивые изменения, которые, как было научно доказано, укрепляют здоровье и помогают похудеть.

Резюме

У It Works Cleanse есть существенные недостатки. Доказательств, подтверждающих заявления о детоксикации или похудании, недостаточно, а чистка дорогая и ненужная.

Еда, чтобы поесть

Веб-сайт It Works предоставляет информацию о продуктах, которые нужно есть во время двухдневного очищения, и призывает к здоровому питанию, чтобы лучше «перезагрузить и сбалансировать вашу систему».

В двухдневной программе очищения It Works разрешены следующие продукты и напитки (15):

• Это работает Очищающие напитки. Бутылка на 4 унции (117 мл) предназначена для употребления перед завтраком и ужином в течение 2 дней подряд.
• Свежие продукты. Разрешены все свежие фрукты и овощи, включая яблоки, сливы, зелень, перец, помидоры и брокколи.
• Ненасыщенные жиры. Разрешены масло канолы, оливковое масло, авокадо, арахисовое масло, орехи и семена.
• Постные белки. Вы можете есть нежирные белки, такие как яичные белки, рыбу, курицу и индейку.
• Цельнозерновые и крахмалы. Программа разрешает такие продукты, как сладкий картофель, киноа, овес, цельнозерновые макароны и бобы.
• Нежирные молочные продукты. Разрешены нежирный йогурт, нежирное молоко и нежирный творог.
• Напитки. Помимо очищающих напитков, вам следует пить воду и некалорийные напитки, такие как травяной чай.
• Это работает продукты. Другие продукты It Works - например, смесь зелени It Works - разрешены во время очищения.

Резюме

После двухдневного очищения разрешены продукты It Works, свежие продукты, постные источники белка, нежирные молочные продукты и ненасыщенные жиры.

Продукты, которых следует избегать

Это работает. Предполагается, что после двухдневного очищения следует избегать определенных продуктов, некоторые из которых на самом деле являются полезными. Например, запрещены все насыщенные жиры, белый картофель и консервированные фрукты и овощи.

На веб-сайте консервы отмечены как «обработанные», насыщенные жиры - как «жиры, которые закупоривают артерии и повышают риск сердечных заболеваний», а белый картофель - как «плохие углеводы», вызывающие увеличение веса.

Эти утверждения в большинстве своем ложны и вводят в заблуждение и могут вызвать у тех, кто после очищения, необоснованный страх перед едой.

По словам компании, следует избегать следующих продуктов в It Works Cleanse (15):

• «Плохие жиры:» сыр, жирные молочные продукты, жареные продукты и масло
• Сладкие продукты и напитки: шоколад, мороженое, торт и печенье
• Фасованные и консервированные продукты: крекеры, хлопья, попкорн, чипсы, блюда для микроволновой печи, а также консервированные фрукты и овощи
• «Плохие углеводы:» белый рис, белый картофель, белый хлеб, белая паста и белый сахар
• Обработанные пищевые продукты: замороженные обеды, смеси для тортов и фастфуд

Резюме

Сладкая пища, насыщенные жиры, консервы и рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, запрещены при соблюдении правил очищения It Works.

Образец меню

Ниже приводится примерное трехдневное меню It Works Cleanse:

День первый

• Завтрак: бутылка напитка It Works Cleanse на 4 унции (117 мл), а затем овсянка с нежирным молоком с черникой и тыквенными семечками
• Обед: бургер с индейкой на булочке из цельнозерновой муки, подается с гарниром с бальзамическим винегретом
• Обед: бутылка напитка It Works Cleanse на 4 унции (117 мл), а затем жареная треска со сладким картофелем и овощами

День второй

• Завтрак: бутылка напитка It Works Cleanse на 4 унции (117 мл), за которой следует омлет из яичного белка, авокадо и шпината
• Обед: куриный суп с лапшой из курицы, овощей и цельнозерновой лапши
• Обед: бутылка напитка It Works Cleanse на 4 унции (117 мл), затем сладкий картофель и рагу из нута

День третий

• Завтрак: бутылка напитка It Works Cleanse на 4 унции (117 мл), а затем тост из цельнозерновой муки с авокадо и нарезанными помидорами
• Обед: рыбные тако, подаваемые в лепешках из цельнозерновой муки
• Обед: бутылка напитка It Works Cleanse на 4 унции (117 мл), затем запеченная куриная грудка, коричневый рис и жареная брокколи

Помимо напитков It Works Cleanse, после двухдневного очищения рекомендуется использовать воду.

Резюме

Программа It Works Cleanse состоит из двух порций напитков It Works Cleanse в день при соблюдении диеты, богатой продуктами, ненасыщенными жирами и цельнозерновыми продуктами.

Нижняя линия

It Works Cleanse - это двухдневная программа, состоящая из специальных напитков, добавок и советов по диете, которая обещает избавить ваше тело от токсинов и помочь вам похудеть.

Однако научных доказательств, подтверждающих любое из этих утверждений, нет, и инвестирование в эту программу может оказаться пустой тратой ваших денег.

Хотя диета, рекомендованная во время очищения, может помочь вам похудеть, если ее придерживаться в течение длительного времени, использование любого метода похудания всего за два дня вряд ли приведет к какой-либо значительной или значимой потере веса.

Выбор основанных на фактических данных способов улучшить систему детоксикации вашего организма и похудеть - например, перейти на более здоровую диету и придерживаться ее с течением времени - гораздо лучший выбор для здоровья.