Тренировка с шикарной попкой Дженнифер Лопес

Содержание

• Обзор для

Актриса, певица, дизайнер, танцовщица и мама Дженнифер Лопез может иметь блестящую карьеру, но она, кажется, более известна своей позорной, красивой и дерзкой добычей!

С ягодицами, которые бросают вызов силе тяжести, Джей Ло сделала изгибы в Голливуде хорошей вещью. Как именно динамичная дива оттачивает свое горячее тело, кроме того, что ей просто везет с генетикой? Мы получили секреты ее сексуальной фигуры прямо от источника - личного тренера Гуннара Петерсона, который работал с Лопес более десяти лет.

«Если вы хотите улучшить форму ягодиц, а также повысить их тонус и подтянуть, наиболее важными упражнениями являются приседания и выпады», - говорит Петерсон. «Обязательно используйте веса, веса, веса и веса… а затем еще несколько весов!»

Петерсон рекомендует такие движения, как скручивающие выпады и различные приседания под разными углами, чтобы воздействовать на ягодичные мышцы, косые мышцы живота и нижнюю часть тела.

Эксперт по фитнесу, автор, тренер и диетолог Кэти Келер, которая также работала с Лопес, соглашается. «Чем больше мышц вы сможете задействовать под разными углами, тем лучше!»

Так, например, направьте свою внутреннюю Дж. Ло и обнажите эту заднюю часть, используя гантели в обычном приседании, а затем переведите его на другой уровень, добавив гири в раздельном приседании.

В дополнение к силовым тренировкам не забудьте добавить кардио. «Кардио - необходимость, от 20 минут в день до часа», - говорит Келер. «Просто измените его и попробуйте разные вещи - например, эллиптический тренажер, велосипед и беговую дорожку, до более взрывных движений, таких как спринт, лестница и плиометрические упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и требуют такой мощности».

А как насчет того надоедливого целлюлита, от которого страдают многие из нас? «Следите за заправками и соусами. Избегайте натрия любой ценой», - говорит Петерсон. «Даже соевый соус с низким содержанием натрия для ваших сашими».

Талантливый тренер также рекомендует по возможности делать глубокий массаж тканей, чтобы помочь вашей ягодице, бедрам и бедрам выглядеть наилучшим образом.

Что касается диеты, Келер советует держаться подальше от диетического питания в коробке. «Соблюдайте сбалансированную диету с использованием настоящей пищи и старайтесь контролировать порции», - говорит она. «Получайте здоровый белок, жиры и сложные углеводы с каждым приемом пищи».

«Ешьте чистую пищу, максимально приближенную к ее естественному состоянию», - говорит Петерсон. «Листовая зелень, фрукты, некоторые сложные углеводы и достаточное количество белков-говядины - это нормально, если вы этого хотите, но я бы держал их только один раз в неделю. И много воды! Начните с этого пораньше и оставайтесь допоздна!»

Поймайте Дженнифер Лопес в главной роли в ее новом сериале документальных путешествий, посвященном латиноамериканской музыке и танцам, QViva! Избранный, По субботам на канале FOX в 20:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

Обзор для