Американский воин-ниндзя Джесси Графф рассказала, как она победила соревнования и вошла в историю

Содержание

• Обзор для

В понедельник вечером Джесси Графф стала первой женщиной, которая добралась до второго этапа American Ninja Warrior. Когда она летела по трассе, она создавала препятствия, такие как Белка-летяга и Прыгающий паук, - препятствия, которые привели к гибели соревнований для многих взрослых мужчин, которые удвоили ее размер. И все это она делала в блестящем зеленом костюме супергероя (не меньше, чем ее собственный дизайн).

32-летняя калифорнийка также является своего рода супергероем в своей повседневной работе каскадером. Когда она не проходит курс «Воин ниндзя», вы можете увидеть, как она пинает, бьет кулаками и прыгает с очень высоких зданий в сериалах «Супергёрл» телеканала CW и «Агенты ЩИТА» на канале ABC, а также в таких фильмах, как «Крепкий орешек» и «Темный рыцарь». . " Ее хобби столь же авантюрное, включая скалолазание, цирковую гимнастику, боевые искусства и паркур, который в основном представляет собой практику преодоления препятствий окружающей среды - подумайте обо всех камнях, скамейках и ступенях, которые вы найдете в парке - в самый эффективный способ. Итак, можно сказать, что в реальной жизни она ниндзя. О, и в свободное время она тренирует школьную команду по прыжкам с шестом. (Она клянется, что по-прежнему спит по восемь часов по ночам. Она действительно чудо-женщина.)

Даже в детстве она была крутой задирой. «Моя мама сказала, что моим первым словом было« край », потому что я всегда лазил по вещам», - говорит Графф. «Хотя она имела в виду это как« держись подальше от края », но я слышал это как« О, посмотри на эту крутую штуку, как близко я могу подойти? »».

Затем, когда ей было 3 года, она посмотрела представление на трапеции в цирке и в тот день сказала своему отцу, что нашла свое призвание в жизни - в стольких словах; в конце концов, она же была малышкой. Она сдержала слово, в детстве занималась гимнастикой и цирковым искусством, а в старшей школе занялась прыжками с шестом. Она выиграла титулы штата и страны и была всего в одном дюйме от квалификации на летние Олимпийские игры 2004 года. Действительно, в тот момент выбор ее работы был неизбежен.

«Я люблю быть на высоте, делать все, что заставляет мой желудок падать», - говорит она о своих любимых трюках. «И все, что позволяет мне быть творческим и участвовать в истории; я люблю драки, оружие и сцены погони».

Но у нее есть одна спортивная слабость: танцы. «Я могу сделать сальто на бревне, это не проблема, но когда режиссер попросил меня сначала сымпровизировать танцевальные движения на бревне? Полная паника!» - смеется она.

Тем не менее, она всем сердцем приняла в своей работе и другие аспекты театра. Как одна из лучших женщин-воинов-ниндзя, она почти так же известна своими костюмами, как и своими навыками - и это не случайно, говорит она. «Как только я начала видеть, какое влияние я оказываю на молодых девушек, я поняла, что это возможность вдохновить детей с помощью костюмов», - говорит она. «Дети сначала видят блестящее платье, а потом видят, что я могу сделать. Они говорят:« Я тоже хочу это сделать! » и бегут к своим обезьяньим перекладинам и начинают подтягиваться. Это потрясающе ». (Сохраните невероятное вдохновение от сильных женщин, наблюдая за тем, как 5 крутых женщин рассказывают, почему они любят свою форму.)

Она хочет вдохновлять не только маленьких девочек. Она хочет, чтобы женщины всех возрастов знали, что они тоже могут подтягиваться независимо от возраста и возраста. Она даже научила свою маму делать первое подтягивание в 64 года! (Узнайте, как наконец сделать подтягивание здесь.) Ее феноменальная сила верхней части тела - вот что помогло закрепить ее победу в шоу (посмотрите, как она раздавила курс в клипе ниже), и она говорит, что это миф, что женщины от природы слабее в их руки, грудь и плечи.

«Нет причин, по которым женщинам должно быть труднее наращивать силу верхней части тела, чем нижней, просто они не уделяют время тренировкам так, как будто у них есть ноги», - говорит она. "Поймите, что поначалу это будет казаться невозможным, но если вы будете придерживаться этого, вы буду стать сильнее."

Даже если ваши собственные цели в фитнесе не имеют ничего общего с прыжками из окон или соревнованиями по полосе препятствий на реалити-шоу, вы все равно можете почувствовать себя воином в собственном тренажерном зале. Графф делится пятью своими любимыми движениями, которые может сделать каждый, чтобы стать сильным, ловким и бесстрашным:

Мертвые зависания

Практически весь курс Воина Ниндзя требует, чтобы участники поддерживали вес собственного тела во время висения. Это сложнее, чем кажется! Чтобы попробовать это, возьмитесь за перекладину (Джесси рекомендует сходить на местную игровую площадку) и держитесь за одну руку столько, сколько сможете, а затем переключитесь на другую.

Подтягивания

Каждый «женщина может научиться подтягиваться», - говорит Джесси. Чтобы помочь вам в этом, она сделала видеоурок с упражнениями на подтягивание для новичков, а также видео-демонстрацию, выполненную с новичком. Если вы уже умеете подтягиваться, Джесси рекомендует по три подхода: узким хватом, широким хватом и обратным хватом, отдыхая от 1 до 5 минут между каждым подходом.

Вертикальный захват

Сила захвата - важный навык для любого американского воина-ниндзя. Джесси тренирует свой, накинув свернутое полотенце на высокую перекладину, а затем свешиваясь с нее. Новичкам стоит просто потренироваться в висе. Более продвинутый? Повторите процедуру подтягивания, но держитесь за полотенце, а не за перекладину. (Далее: попробуйте эти 3 упражнения с песочницей, которые также могут улучшить силу хвата и координацию.)

Прыжки по лестнице

Хотите знать, как Джесси тренировалась, чтобы взобраться на печально известную 14-футовую Искривленную Стену? Бегая по лестнице. Отправляйтесь в местный парк или стадион и взбегайте по трибуне, стараясь делать каждый шаг так быстро, как только можете. Повторите, подпрыгивая на двух ногах на каждом шагу. Чтобы усложнить задачу, пропустите каждый следующий шаг, затем пропустите два шага, а затем посмотрите, сможете ли вы сделать даже три.

Конькобежцы

Конькобежцы - фирменное упражнение для разминки Джесси во время тренировок на ловкость и балансировки препятствий, таких как Пятёрка и Плавающие шаги, потому что упражнение работает именно так - ваша ловкость и равновесие. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Прыгните вправо как можно дальше, позволяя левой ноге качаться позади вас (не позволяя ей касаться земли). Теперь подпрыгните влево, отводя правую ногу назад. Продолжайте движение из стороны в сторону, стараясь при каждом прыжке преодолевать как можно большее расстояние.

Обзор для