Начните свою фитнес-программу

Содержание

• Обзор для

Есть много способов правильно питаться и заниматься спортом, и вы, вероятно, знаете почти все из них. Так почему же так сложно начать или придерживаться диеты и плана тренировок? Возможно, чего не хватает, так это мотивации: этого таинственного ингредиента, который помогает вам делать то, что вы обещали себе сделать.

По словам Джима Лоэра, спортивного психолога и генерального директора LGE Performance Systems в Орландо, штат Флорида, те, кто преуспевает в здоровом образе жизни, не обладают большей силой воли, они просто знают, как создать достаточно соблазнительную привычку, чтобы она «тянула» их за собой. вместо того, чтобы толкать их. Основываясь на обширных исследованиях, Лоер рекомендует следующие шаги для формирования этих более здоровых привычек. Используйте эти инструменты, чтобы дать толчок своей фитнес-мотивации, и успех практически гарантирован.

СТРАСТЬ

Совет: найдите веские причины для своей физической формы.

Чтобы успешно создавать новые привычки, вам необходимо связать их со своими глубочайшими ценностями и убеждениями. Сьюзан Кляйнер, доктор философии, спортивный диетолог и владелец компании High Performance Nutrition на острове Мерсер, штат Вашингтон, видела, как клиенты улучшают свои пищевые привычки, когда они обращаются к чему-то жизненно важному для них, например, к желанию пиковых уровней энергии для профессионального успеха. . Спросите себя, почему вы хотите быть в хорошей форме, помимо того, чтобы просто надеть бикини. Вы хотите больше уверенности, радости и энергии в своей семье, профессиональной или личной жизни - или просто в целом? Узнайте о своих чувствах по поводу того, что для вас важно, кто вы и за что отстаиваете, и вы найдете топливо для новых привычек.

Упражнение Запишите, кто или что для вас важнее всего, и как физическая форма имеет значение.

ПРИОРИТЕТ

Совет: поставьте свое здоровье в первую очередь в списке дел.

Лоер отмечает, что для закрепления привычки требуется месяц или два. Итак, в течение следующих 30-60 дней остановитесь и посмотрите, на чем вы сосредоточены в своей жизни, помимо фитнеса, и скажите «не сейчас» как можно большему количеству вещей. Вы собирались за город навестить друзей? Отложите это. Вы регулярно встречаетесь с девушками после работы, чтобы выпить? Поклонитесь ненадолго. Вы должны взрастить свою новую привычку сейчас. Относитесь к изменениям, которые вы вносите для достижения своих целей в фитнесе, как к незначительной хирургической операции, которая вам внезапно понадобится, с 30-60 днями восстановления; это называется «психической хирургией».

Упражнение Запишите по крайней мере три способа - и количество часов, - которые вы можете выделить для занятий фитнесом в своем расписании.

ТОЧНОСТЬ

Совет: делайте небольшие, осознанные шаги.

Те, кому удается выработать здоровую привычку, составляют точную карту своей диеты или упражнений, вплоть до дней и времени, даже подходов и повторений. Затем они записывают, что они делали, что ели и что чувствовали. «Неоднократно исследования показывают, что люди, которые ведут журнал, добиваются результатов», - говорит Кляйнер.

Упражнение Составьте конкретный график тренировок и / или план правильного питания, включая журнал, в котором вы будете отслеживать свой прогресс.

ПРОГРАММИРОВАНИЕ

Совет: приведите свои эмоции в движение.

«Если вы визуализируете и чувствуете свою цель, вы формируете новые пути в мозгу», - говорит Лоер. Мысленное наблюдение за тем, что вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, или даже вообразите, что делаете это, укрепит вашу решимость.

Упражнение Пересматривайте свой план, когда вам нужно вдохновение, и / или визуализируйте, как вы реализуете детали.

Обзор для