Единый фитнес-продукт, помогающий Кейли Куоко пройти карантин
Содержание
Из всех мелочей жизни, которые помогают вам пережить этот нескончаемый период самоизоляции, валик из пенопласта, вероятно, не занял бы первое место в вашем списке - или даже в вашей двадцатке. Но для Кейли Куоко простота инструмент восстановления был ее основным продуктом карантина.
В в новом эпизоде ее сериала IGTV «Кубок Куоко», актер поделилась несколькими вещами, которые «действительно заставили [ее] пройти карантин». В дополнение к очень милой бутылке с водой HydroMate, украшенной мотивационными фразами, которые побуждают вас остаться гидратированный, последняя «навязчивая идея» Куоко - валик из пеноматериала высокой плотности Rollga (Купить, $ 45, amazon.com). Рекомендованный ее тренером Райаном Соренсеном, поролоновый валик позволяет вам практиковать самостоятельное миофасциальное расслабление - это также метод растягивания соединительной ткани, когда она становится толстой и плотной, а не гибкой, как предполагалось. Регулярно обматывая мягкими тканями области мягких тканей (например, икры, квадрицепсы, ягодицы, грудь, верхнюю часть спины и т. Д.) С легким надавливанием, вы можете повысить гибкость, улучшить диапазон движений, усилить кровоток и кровообращение, а также даже облегчить любую боль и болезненность, которые вы чувствуете, согласно Американскому совету по упражнениям (ACE). (Связано: Лучшие пенные ролики для восстановления мышц) В то время как любой валик из вспененного материала справится с этой задачей, выбор Cuoco выделяется из толпы своим уникальным дизайном. Ролик из вспененного материала имеет три небольших канавки, в которые попадают выступающие кости во время катания, что позволяет вам нацеливаться на области, которые могут быть труднее ударить стандартным роликом, и уменьшая дискомфорт в процессе. Просто обратите внимание: если вы никогда раньше не пробовали прокатку с пеной, вам нужно использовать более мягкую версию пены (Buy It, $ 40, amazon.com), которую предлагает Куоко, поскольку пена с более высокой плотностью оказывает большее давление на целевые ткани. и может вызывать дискомфорт или болезненность у новичков, согласно ACE. Куоко сказала, что ее сестра Бриана порекомендовала ей использовать пену в необычной области: на животе, хотя обычно можно увидеть, как посетители спортзала перекатывают свои квадрицепсы или икры. «Сначала я подумал:« Звучит ужасно », - сказал Куоко в видео. «И это действительно работает, потому что я получал такие плохие - просто от работы над прессом - болезненность. Это ключ ». Оказывается, Куоко что-то замышляют. По словам персонального тренера, сертифицированного ISSA, Алеши Кортни, валик из поролона может быть именно тем, что нужно вашему прессу, когда он очень напряжен и болит. Хотя самостоятельная растяжка может помочь увеличивают подвижность и удлиняют мышцы, «катание с пеной может быть нацелено на определенную область, которая может быть болезненной или напряженной, и может помочь ее расслабить», - объясняет она. Итак, когда ваш пресс работает так усердно, что становится больно кашлять, сеанс катания с пеной, чтобы ослабить напряжение, может принести вам пользу. Пена, перекатывающая живот, также может принести пользу здоровью, которая выходит за рамки облегчения боли в мышцах. «Раскрытие тканей желудка не только поможет вам чувствовать себя более расслабленным, но и в целом поможет улучшить пищеварение, стимуляцию органов и жесткость нижней части спины», - говорит тренер Куоко Райан Соренсен. «Вращение брюшного пресса поможет стимулировать органы брюшной полости, а также повышают эффективность работы кишечника и избавление от вздутия живота ".
К тому же, когда вы пены, катите мышцы живота и расслабляйте «поясничная мышца - самая глубокая мышца кора и труднодоступная точка - вы можете уменьшить накопившееся напряжение в нижней части спины, одновременно улучшая диапазон движений во всем тазобедренном комплексе», - объясняет Соренсен. Чтобы безопасно свернуть живот из пеноматериала и воспользоваться всеми преимуществами, которые он предлагает, начните с того, что лягте на пол лицом вниз, локти согнуты под углом 90 градусов, а предплечья лежат на полу. Поместите валик из поролона под нижнюю часть живота и перенесите часть веса на правую или левую сторону, создавая легкое давление. Затем перекатитесь вверх и вниз животом в течение 15-20 секунд и поменяйтесь сторонами, - говорит Кортни. Просто помните: «В этой области много движущихся частей, и вы должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать», - говорит Соренсен. Так что в следующий раз, когда вы захотите просто плюхнуться на диван, чтобы успокоить дрожь пресса после тяжелой тренировки с планкой, попробуйте вместо этого использовать валик из пеноматериала, одобренный Куоко, чтобы облегчить боль. Купить: Пенный валик высокой плотности Rollga, 45 долларов США, amazon.com
Обзор для
Рекламное объявление
Для вас
Тест на остроту зрения