Как внесение небольших изменений в ее диету помогло этому тренеру похудеть на 45 фунтов

Содержание

• Обзор для

Если вы когда-либо посещали профиль Кэти Данлоп в Instagram, вы обязательно наткнетесь на одну или две чаши смузи, серьезно вылепленный пресс или селфи с задницей, а также гордые фотографии после тренировки. На первый взгляд сложно поверить, что создательница Love Sweat Fitness когда-либо боролась со своим весом или ей было трудно поддерживать здоровый образ жизни. Но на самом деле Кэти потребовались годы, чтобы изменить то, как она относилась к своему телу, большая часть из которых была связана с ее отношениями с едой.

«Я боролась с лишним весом, как и многие женщины, в течение нескольких лет», - сказала Кэти. Форма исключительно. «Я пробовала причудливые диеты и несколько программ тренировок, но все же каким-то образом добралась до самой тяжелой. В тот момент я больше не чувствовала себя собой».

Пытаясь найти решение, которое прижилось бы, Кэти, по ее словам, пришла к серьезному осознанию: «Я быстро поняла, что дело не только в том, сколько я весил или как выглядело мое тело, но и в том, чтобы быть в эмоциональном состоянии. где у меня не было мотивации относиться к себе лучше », - говорит она о своих прежних чувствах. «Больше всего это сводилось к тому, что я вкладывал в свое тело». (Связано: Кэти Уиллкокс хочет, чтобы вы знали, что вы намного больше, чем то, что вы видите в зеркале)

Именно тогда Кэти решила, что она покончила со случайными диетами и собирается сосредоточить всю свою энергию на том, чтобы сделать здоровое питание частью своего образа жизни. «Все мы знаем, какие продукты для нас хороши, а какие плохи - по крайней мере, до некоторой степени», - говорит она. «Так что, когда я наконец начал смотреть на пищу как на топливо для нашего тела, я действительно смог изменить свое отношение к ней и реализовать более сбалансированный подход».

Вместе с этим должно было прийти понимание того, что она не увидит результатов в одночасье. «Я поняла, что изменения, которые я хотела, не будут быстрыми, и это было нормально», - сказала она. "Поэтому я смирился с тем фактом, что даже если мое тело не изменилось физически, я все равно буду делать все, что в моих силах, чтобы позаботиться о нем, чтобы чувствовать себя лучше и увереннее. Это то, что я принимал каждый день . " (Связано: удивительным образом низкая уверенность в себе влияет на вашу тренировку)

Будучи самопровозглашенной гурманкой, Кэти знала, что ее успех будет зависеть от поиска способов по-настоящему получать удовольствие от здоровой пищи.Кейти говорит, что научиться готовить из более полезных ингредиентов и приправлять их до совершенства, не добавляя соли или соусов, сыграло большую роль. «Научиться сокращать потребление дополнительных добавок, таких как соль, масло и сыр, - вот что действительно имело значение», - говорит она, - «ключевым моментом было поиск вкусных рецептов, с которыми можно поэкспериментировать».

Кэти говорит, что ей также пришлось пересмотреть свой план игры, когда она ела с друзьями вне дома. Например, она бросала крекеры на мясную доску, но все же позволяла себе немного сыра, потому что это было то, что ей очень нравилось. Однако во время вечера тако она поняла, что тертый сыр не особо добавлял еду, поэтому она пропустила его. По ее словам, все сводилось к тому, чтобы выяснить, что сработало для нее, и внести небольшие замены, которые не заставили ее почувствовать, что она от чего-то отказывается. (Связано: три смены еды, чтобы помочь вам преодолеть плато потери веса)

Прошло целых шесть месяцев, прежде чем чистое питание стало для Кэти второй натурой. «К тому времени большая часть моего веса уменьшилась, но мне пришлось нелегко, чтобы избавиться от старых привычек, поскольку я привыкла не придерживаться одного и того же слишком долго», - признается она. Но она продолжала это делать, и результаты показали. "Самое приятное было то, что я не просто видеть разница в моем теле, я тоже чувствовала это, - делится она. - И это заставило меня понять, насколько еда повлияла на меня ».

Сегодня Кэти говорит, что ест пять раз в день, и ее порции различаются. «Мои дни обычно начинаются с яичных белков, авокадо и пророщенного хлеба, а также с греческого йогурта и тонны фруктов», - говорит она. «С этого момента я стараюсь включить в свой ежедневный рацион орехи, ореховое масло, нежирную курицу, белок, рыбу и множество овощей». (Связано: 9 продуктов, в которых нуждается каждая здоровая кухня)

«Никогда в жизни я не думала, что окажусь там, где нахожусь сейчас: на 45 фунтов легче и чувствую себя такой уверенной как физически, так и эмоционально», - говорит Кэти. «И это все потому, что я научился правильно питать свое тело и давать ему то, что ему нужно, чтобы быть лучшей версией самого себя».

Если вы хотите изменить свои привычки в еде (от небольшого изменения до полного пересмотра) и ищете место для начала, Кэти рекомендует делать это постепенно. «Найдите то, с чем вы боретесь больше всего, будь то сладостей или перекусов поздно вечером, и постепенно найдите способы начать вносить более здоровые изменения », - говорит она. По ее словам, вместо того, чтобы сесть за пинту Talenti, съешьте пару укусов, а затем переключитесь на греческий йогурт с медом или фруктами, чтобы удовлетворить остальных сладкоежек.

По словам Кэти, первое, что она пытается внушить своим последователям, клиентам или просто женщинам в целом, - это то, что они заслуживают того, чтобы чувствовать себя счастливыми и уверенными. «Эта уверенность приходит не просто тогда, когда вы достигаете своих целей, она возникает из-за того, что вы все время делаете более здоровый выбор. Если вы последовательны в этом, вы доказали, что действительно любите свое тело настолько, чтобы заботиться о нем - и все в долгу перед собой ".

Обзор для