6 упражнений, которые Кайла Итсинес рекомендует для улучшения осанки

Содержание

• Обзор для

Если вы работаете за столом, вы можете запаниковать, увидев заголовки, в которых сидение называется «новым курением». Впрочем, не нужно тратить свои две недели на благополучие. Исследования показывают, что это сравнение является преувеличением и что движение в течение дня может помочь бороться с негативными последствиями для здоровья длительного сидения. (По теме: Эксклюзивная тренировка HIIT от звездного тренера Кайлы Итинес)

Итак, нет, сидение не заставляет ваше тело испытывать эквивалент сигаретной привычки. Тем не менее, постоянное сутулость за столом может определенно сказаться на вашей осанке и в конечном итоге вызвать боль в спине (не говоря уже о плохой способности дышать и кровообращении). Еще одна причина выделять время в неделю на упражнения для улучшения осанки. (Связано: действительно ли слишком долгое сидение сдувает задницу?)

Нужен совет, с чего начать? Кайла Итсинес только что поделилась программой тренировки осанки в Instagram. (И нет, это не значит ходить с книгой на голове.)

"Если вы сидите за столом весь день, восстанавливаете свои силы после беременности или только начинаете, процедуры позы (как этот) - отличный способ снять любое напряжение, начать укреплять спину. и плеч, и улучшите общую осанку », - написала она в подписи.

Упражнение представляет собой серию из шести движений, выполнение которых занимает около 10 минут, поэтому оно не займет у вас большую часть дня. Все, что вам понадобится, это валик из вспененного материала (вот как его использовать, если вы новичок в катании из пенопласта) и полоса сопротивления (Itsines не указывает, какой тип, но это руководство по полосам сопротивления может помочь сузить ваши варианты. ).

Вот разбивка упражнений, которые включали Itsines:

• Катание на поролоне в верхней части спины: Прокат пены - это не простоЧувствовать супер сытно; он может декомпрессировать позвоночник и другие суставы, улучшая осанку.
• Расширение полосы сопротивления: Согласно сообщению Итсинес, этот прием задействует грудные мышцы. Ваши грудные мышцы играют важную роль в вашей осанке, поддерживая лопатку (лопатку) и плечевой сустав.
• Вращение плеча эспандера: Вращение плечами открывает ваши плечи и грудь, что может помочь компенсировать эффект опускания.
• Подтяжка лица резинки сопротивления: Лицо подтягивает верхнюю часть спины) сила, которая помогает держать лопатки в правильном месте (подумайте: назад и вниз). Это также важная часть построения сильной задней цепи (также известной как задняя часть тела), которая улучшит вашу осанку в целом.
• Полоса сопротивления внешнему вращению: Это движение активирует мышцы вращательной манжеты, что помогает поддерживать хорошую осанку верхней части тела и оптимальное положение лопаток, в соответствии с Журнал здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).
• Тяга эспандера в наклоне: Тяга в наклоне помогает поддерживать баланс силы между задней и передней частью тела. Помимо укрепления спины и бицепса, тяги в наклоне помогают отвести согнутые плечи назад и со временем улучшить осанку.

Независимо от того, сидите ли вы с 9 до 5 или просто хотите встать немного прямее, распорядок Itsines - простой способ улучшить осанку.

Обзор для