Проприоцепция: что это такое, для чего и 10 проприоцептивных упражнений

Содержание

• Что такое проприоцепция
• Проприоцепционные упражнения

Проприоцепция - это способность тела определять, где оно находится, чтобы поддерживать идеальный баланс при стоянии, движении или выполнении усилий.

Проприоцепция происходит потому, что есть проприорецепторы, которые представляют собой клетки, которые находятся в мышцах, сухожилиях и суставах и отправляют информацию в центральную нервную систему, которая организует часть тела, поддерживая ее правильное положение, остановившись или находясь в движении.

Что такое проприоцепция

Проприоцепция очень важна для поддержания равновесия тела вместе с вестибулярной системой, которая находится внутри уха, и зрительной системой, которые также имеют фундаментальное значение для стояния, без дисбаланса.

Когда проприоцептивная система не стимулируется должным образом, существует больший риск падений и растяжений, поэтому важно обучать ее практикам физической активности, а также в качестве заключительного этапа реабилитации всех случаев травматологии-ортопедии.

Проприоцепция также называется кинестезией и может быть классифицирована как:

• Сознательная проприоцепция: происходит через проприорецепторы, позволяющие ходить по канату, не падая;
• Бессознательная проприоцепция: Это непроизвольные действия, выполняемые, например, вегетативной нервной системой для регулирования сердцебиения.

Выполнение проприоцептивных упражнений на консультациях по физиотерапии важно не только для улучшения равновесия и точных движений тела, но и для предотвращения ухудшения спортивных травм, таких как растяжение мышц, обучение тела тому, как двигаться, чтобы защитить пораженный участок.

Проприоцепционные упражнения

Проприоцептивные упражнения всегда показаны при травме суставов, мышц и / или связок, и, следовательно, их должен проводить физиотерапевт, чтобы адаптировать упражнения к тому, что действительно нужно пациенту.

Некоторые примеры проприоцептивных упражнений описаны ниже и упорядочены в соответствии с их степенью сложности:

1. Пройдите 10 метров по прямой, поставив одну ногу перед другой;
2. Пройдите 10 метров по разным типам поверхностей, например, по полу, коврику, подушке;
3. Ходите по прямой, используя только пальцы ног, пятки, боковой или внутренний край стопы с интеркалированием;
4. Терапевт стоит позади человека и просит его встать на одну ногу и передать мяч назад, поворачивая только туловище;
5. Сделайте от 3 до 5 приседаний, поставив на пол только одну ногу, руки вытянуты вперед, а затем с закрытыми глазами;
6. Стоять на округлой поверхности, например, на полувысохшем шаре или качалке;
7. Встаньте на одну ногу на неустойчивой поверхности, например, на качалке или засохшем мяче, и начертите в воздухе круг;
8. Запрыгивайте на батуте, поднимая по одному колену за раз;
9. Стоя на качалке, закройте глаза, пока терапевт выводит человека из равновесия, и он не может потерять равновесие;
10. На неустойчивой поверхности поиграйте с терапевтом в мяч, не теряя равновесия.

Эти упражнения можно выполнять ежедневно от 10 до 20 минут, если они не вызывают боли. Помещение бутылки с холодной водой в пораженный участок может помочь уменьшить боль и уменьшить отек, который может появиться после тренировки.