Держи это подальше!

Содержание

• Обзор для

Что нормально: нередко набирать 1–3 фунта после значительной потери веса, поскольку восстанавливается нормальный уровень воды и гликогена, формы сахара (углеводов), хранящейся в ваших мышцах и печени. Если вы сидели на низкоуглеводной диете, вы, вероятно, наберете немного больше, скажем, 3-5 фунтов, когда начнете снова добавлять углеводы в свой рацион.

Что ненормально: любой дополнительный вес, превышающий 3 фунта (или 5 фунтов, если вы сидели на низкоуглеводной диете), скорее всего, является телесным жиром, который, конечно же, вы хотите сократить. Когда принимать меры. Важно один раз в неделю вставать на весы и определять свой вес, требующий принятия мер. Для большинства людей это на 1-2 фунта больше их целевого веса. Когда вы превысите свой привычный вес, вернитесь к привычкам, которые помогли вам изначально добиться успеха (при условии, что они полезны для здоровья), например, сократите порции, выпейте коктейль, заменяющий еду, или увеличьте физическую активность. Очень важно быстро внести изменения, чтобы вернуться на правильный путь.

Джеймс О. Хилл, доктор философии, является директором Центра питания человека в Центре медицинских наук Денверского университета Колорадо и соавтором книги Книга по ступенчатой ​​диете (Издательство Уоркман, 2004).

Обзор для