Может ли диета Кето помочь с менопаузой?

Содержание

• Возможные преимущества
• Улучшает чувствительность к инсулину
• Может предотвратить увеличение веса
• Может помочь в борьбе с тягой
• Потенциальные побочные эффекты
• Суть

Менопауза - это биологический процесс, отмеченный прекращением менструаций и естественным снижением репродуктивных гормонов у женщин. Это может сопровождаться такими симптомами, как приливы, проблемы со сном и изменения настроения (1).

Изменение диеты под руководством медицинского работника - это простая стратегия, которая может помочь сбалансировать уровень гормонов и облегчить некоторые симптомы менопаузы.

В частности, кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, которая часто рекомендуется для облегчения симптомов менопаузы.

Тем не менее, это также может быть связано с несколькими побочными эффектами и не очень подходит для всех.

В этой статье рассматривается, как кетогенная диета может повлиять на женщин с менопаузой.

Возможные преимущества

Кетогенная диета может быть связана с несколькими преимуществами, особенно для менопаузы.

Улучшает чувствительность к инсулину

Менопауза может вызвать несколько изменений уровня гормонов.

В дополнение к изменению уровня половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, менопауза может снизить чувствительность к инсулину, что может снизить способность вашего организма эффективно использовать инсулин (2).

Инсулин - это гормон, который отвечает за транспортировку сахара из крови в клетки, где он может использоваться в качестве топлива (3).

Некоторые исследования показывают, что кетогенная диета может улучшить чувствительность к инсулину, чтобы способствовать лучшему контролю сахара в крови (4).

Одно исследование показало, что после кетогенной диеты в течение 12 недель улучшился уровень инсулина и чувствительность к инсулину у женщин с раком эндометрия или яичников (5, 6, 7).

Тем не менее, неясно, может ли диета предложить аналогичные преимущества для здоровья женщин в период менопаузы без этих видов рака.

В другом обзоре сообщается, что снижение потребления углеводов может снизить уровень инсулина и улучшить гормональный дисбаланс, что может быть особенно полезно для менопаузы (8).

Мало того, но исследования также предполагают, что резистентность к инсулину может быть связана с более высоким риском приливов, которые являются распространенным побочным эффектом менопаузы (9, 10).

Может предотвратить увеличение веса

Прибавка в весе является симптомом менопаузы, которая часто объясняется изменениями в уровне гормонов и замедлением метаболизма.

Помимо уменьшения потребности в калориях во время менопаузы, некоторые женщины могут потерять рост, что может способствовать увеличению индекса массы тела (ИМТ) (11).

Хотя исследования кетогенной диеты конкретно ограничены, некоторые исследования показали, что снижение потребления углеводов может помочь предотвратить увеличение веса, связанное с менопаузой.

Например, одно исследование более чем у 88 000 женщин показало, что следование диете с низким содержанием углеводов было связано с уменьшением риска увеличения веса в постменопаузе.

И наоборот, соблюдение диеты с низким содержанием жиров было связано с повышенным риском увеличения веса среди участников (12).

Тем не менее, важно отметить, что низкоуглеводная диета в этом исследовании не была столь ограничительной, как кетогенная диета с точки зрения ограничения потребления углеводов.

Может помочь в борьбе с тягой

Многие женщины испытывают повышенный голод и тягу к менопаузе (13).

Несколько исследований показали, что кетогенная диета может уменьшить чувство голода и аппетита, что может быть особенно полезно во время менопаузы (14).

Согласно одному исследованию на 95 человек, после кетогенной диеты в течение 9 недель у женщин повышался уровень глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1), который является гормоном, регулирующим аппетит, у женщин (15).

Аналогичным образом, в другом небольшом исследовании отмечалось, что низкокалорийная кетогенная диета снижает аппетит и уровень грелина, гормона голода (16).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как кетогенная диета может повлиять на тягу и аппетит у женщин в период менопаузы.

Некоторые исследования показывают, что кетогенная диета может улучшить чувствительность к инсулину, предотвратить увеличение веса и уменьшить аппетит и тягу.

Потенциальные побочные эффекты

Хотя кетогенная диета может предложить несколько преимуществ для женщин, переживающих менопаузу, есть некоторые побочные эффекты, которые следует учитывать.

Во-первых, исследования показывают, что кетогенная диета может повышать уровень кортизола, который является гормоном стресса (17).

Высокий уровень кортизола может вызвать побочные эффекты, такие как слабость, увеличение веса, высокое кровяное давление и потеря костной массы (18).

Повышенный уровень кортизола может также увеличить уровень эстрогена, полового гормона, который постепенно начинает снижаться во время менопаузы (19, 20).

Это может вызвать состояние, называемое доминированием эстрогена, означающее, что в вашем организме слишком много эстрогена и недостаточно прогестерона (другого полового гормона), чтобы помочь сбалансировать его (21).

Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, одно исследование на мышах показало, что введение диеты с высоким содержанием жиров повышает уровень эстрогена и увеличение веса по сравнению с контрольной группой (22).

Избыточный уровень эстрогена может снизить выработку гормонов щитовидной железы, что может вызвать побочные эффекты, такие как низкий уровень энергии, запор и увеличение веса (23, 24).

Это может быть одной из причин, почему многим женщинам трудно поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе на кетогенной диете.

Кетогенная диета также может вызывать кето-грипп, который используется для описания набора симптомов, возникающих при переходе вашего организма в кетоз, метаболическое состояние, при котором ваше тело начинает сжигать жир вместо топлива вместо топлива.

Кроме того, кето грипп может ухудшить некоторые симптомы менопаузы, включая усталость, выпадение волос, проблемы со сном и изменения настроения (25, 26).

Тем не менее, симптомы кето-гриппа обычно проходят от нескольких дней до нескольких недель и могут быть сведены к минимуму, оставаясь гидратированными и получая много электролитов (25).

Имейте в виду, что кетогенная диета предназначена для краткосрочной диеты и не должна соблюдаться в течение длительных периодов времени.

Кроме того, хотя диета может привести к временной потере веса, многие люди часто возвращают некоторый вес обратно после возобновления нормальной диеты (27).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, чтобы предотвратить любые неблагоприятные последствия для вашего здоровья и убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании.

Кетогенная диета может повысить уровень кортизола и эстрогена, которые могут изменить функцию щитовидной железы и способствовать увеличению веса. Кето грипп может также временно ухудшить некоторые симптомы менопаузы, включая усталость, выпадение волос и изменения настроения.

Суть

Кетогенная диета может принести пользу женщинам, переживающим менопаузу, включая повышенную чувствительность к инсулину, снижение прибавки в весе и снижение тяги.

Тем не менее, он также может изменить уровень гормонов, которые могут повлиять на функцию щитовидной железы и вызвать несколько неблагоприятных эффектов. Более того, кето-грипп может временно ухудшить симптомы менопаузы во время перехода вашего тела в кетоз.

Хотя кетогенная диета может работать для некоторых женщин, переживающих менопаузу, имейте в виду, что она не является универсальным решением для всех.

Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, установите реалистичные ожидания, прислушайтесь к своему телу и экспериментируйте, чтобы найти то, что работает для вас.