Хлоя Кардашьян подробно поделилась своим 7-дневным планом тренировок

Содержание

• День 1: Кардио
• День 2: Ноги и ягодицы
• День 3: Ядро
• День 4: Кардио
• День 5: Руки
• День 6: Все тело
• День 7: Восстановление
• Обзор для

К настоящему времени вы хорошо знаете, что Хлоя Кардашьян любит уделять много времени в своем графике тренировкам. Но если вы не следите за ее Snapchat религиозно, вы, вероятно, не знаете, как выглядит ее типичная неделя. К счастью для всех, кому интересно, Тело мести звезда недавно поделилась своим семидневным фитнес-планом в своем приложении.

Хлоя является сторонником смены вещей «путем силовых тренировок с акцентом на разные части тела в разные дни», что является разумной стратегией, поскольку работа с одной и той же группой мышц в течение нескольких дней подряд затрудняет восстановление мышц. , препятствующие результатам. (См .: Почему боли в мышцах после тренировки поражают людей в разное время)

Вот как она блокирует типичную неделю.

День 1: Кардио

Хлоя начинает неделю с кардио, что ей не нравится, поэтому она все время чередует бег, Rise Nation (который использует VersaClimber) и периодические занятия боксом. К вашему сведению, как мы уже сообщали, смешивание кардио не только предотвратит скуку, но и предотвратит выход на плато и одновременно увеличит вашу выносливость.

День 2: Ноги и ягодицы

После ужасного дня кардио наступает любимый день Хлои: день ног и ягодиц. Чтобы по-настоящему проработать самые большие группы мышц, попробуйте эту тренировку становой тяги с гирями от тренера Хлои Лизабет Лопес.

День 3: Ядро

Затем Хлоя переходит к своей сути, сосредотачиваясь на движениях, которые включают баланс и задействуют все ваше тело, говорит она. (См. Также: сексуальная поза, на которую она опирается для «хардкорной тренировки ядра».)

День 4: Кардио

Еще один из ее любимцев для убийственной кардиотренировки - это спин-класс в SoulCycle. «В таких классах, как SoulCycle, столько энергии и энтузиазма, что вы часто заставляете себя идти дальше, чем вы думали!» она пишет. «Если вы еще этого не сделали, я настоятельно рекомендую посетить занятия по спиннингу в вашем районе».

День 5: Руки

Хлоя говорит, что руки - ее наименее любимая группа мышц, над которой нужно работать, поскольку прогресс идет медленно. Она рекомендует заниматься с партнером для мотивации. (Попробуйте движения рук, которые она делает с Кортни.)

День 6: Все тело

Затем Хлоя идет на тренировку всего тела. Один из ее любимых предметов оборудования для ожога всего тела? Боевые канаты. «Они очень сильные, но не позволяйте им запугать вас!» - пишет она. «Всего 10 минут катания на канатах - это серьезная тренировка, которая заставляет вас чувствовать себя невероятно!»

День 7: Восстановление

После шести дней тренировок Хлоя берет выходной. День отдыха следует посвятить активному восстановлению, а не сидеть на ягодицах. Хлоя любит использовать день для растяжки, катания с пеной, принятия ванны и йоги.

Обзор для