7 способов снять узел на шее

Содержание

• Какие именно узлы на шее?
• Процедуры по уходу за собой
• 1. Триггерная точка самомассажа
• 2. Жара или лед
• 3. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• 4. Плечи пожимает плечами
• 5. Рукопожатие шеи
• 6. Кошка-корова
• 7. Поза кобры
• 3 позы йоги для технической шеи
• Что вызывает узлы на вашей шее?
• Когда обратиться к врачу
• Суть

Мышечный узел, также называемый триггерной точкой, является областью напряженных мышц. Он развивается, когда мышечные волокна напрягаются и сжимаются, даже когда мышцы не двигаются.

Ваша шея особенно склонна к мышечным узлам. Это потому, что многие ежедневные действия, такие как отправка текстовых сообщений по телефону или работа на компьютере, могут сказаться на мышцах шеи. Узлы на шее также могут образовываться из-за отсутствия физической активности и эмоционального стресса.

Из-за того, что мышечные узлы часто болят, вам может быть неудобно двигать шеей. К счастью, простые меры по уходу за собой, такие как массаж и растяжка, могут помочь вам найти облегчение.

Вот семь простых способов облегчить болезненный узел на шее. И, если вы хотите знать, что вызывает эти надоедливые узлы, и когда вам следует обратиться к врачу о них, мы тоже это покроем.

Какие именно узлы на шее?

В то время как мышечные узлы могут образовываться в любом месте вашего тела, ваша шея является одним из наиболее распространенных мест. Узел может повлиять на большинство частей вашей шеи, в том числе:

• основание вашего черепа
• задняя часть вашей шеи
• сторона вашей шеи

Если у вас есть узел на шее, это означает, что некоторые мышечные волокна на вашей шее постоянно сокращаются. Это может вызвать боль в шее, которая кажется тупой, болезненной или острой. Боль может возникать в узле или в соседней области, например, в плече или руке.

Другие симптомы узла в вашей шее часто включают в себя:

• жесткий, чувствительный удар
• нежность
• теснота
• головные боли

Процедуры по уходу за собой

Хорошей новостью является то, что при правильном уходе за собой вы сможете уменьшить узел на шее вместе с болью и напряжением, которые сопровождают его.

Вот семь простых способов получить верх с помощью болезненного шейного узла.

1. Триггерная точка самомассажа

Чтобы ослабить мышечный узел, сделайте триггерную точку самомассажа. Это включает нажатие на узел, чтобы расслабить плотные мышечные волокна.

Вот как это сделать:

1. Положите пальцы на узел.
2. Приложите устойчивое давление в течение 5-10 секунд. Релиз.
3. Повторите от 3 до 5 минут, до 6 раз в день. Повторяйте ежедневно.

2. Жара или лед

Применение тепла или льда может ослабить мышечную боль, которую вызывает узел. Лед может помочь уменьшить воспаление в узле и вокруг него. Тепло может помочь успокоить и расслабить мышцы. Используйте то лечение, которое приносит наибольшее облегчение, или попробуйте чередоваться между ними.

При использовании этого средства обязательно оберните пакет тепла или льда в полотенце или ткань, чтобы защитить кожу. Примените высокую температуру или ледяной пакет к области воспаления в течение 15 - 20 минут за один раз. Повторите несколько раз в день.

Вы можете попробовать использовать:

• электрогрелка
• Бутылка горячей воды
• теплый или холодный компресс
• пузырь со льдом

3. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Нестероидные противовоспалительные препараты (сокращенно НПВП) - это обезболивающие препараты, которые можно приобрести без рецепта (OTC). Они работают, уменьшая воспаление, которое контролирует боль и отек.

Примеры НПВП включают в себя:

• аспирин
• ибупрофен (Адвил, Мотрин)
• напроксен (алев)

Хотя НПВП могут справляться с болью в мышечных узлах, облегчение носит временный характер. Они работают лучше всего в сочетании с триггерным массажем и растяжкой.

4. Плечи пожимает плечами

Пожав плечами - это упражнение, нацеленное на шею, плечи и позвоночник. Это включает в себя легкие движения плеч, которые расслабляют окружающие мышцы.

Для этого упражнения:

1. Сядьте или встаньте прямо.
2. Вдох. Двигай плечами вверх и к ушам. Пауза.
3. Выдох. Опустите плечи обратно в исходное положение.
4. Повторите от 2 до 3 подходов по 10 повторений.

5. Рукопожатие шеи

Это растяжение снимает напряжение шеи, удлиняя мышцы шеи. Это также ослабляет вашу грудь и бицепс, делая большую растяжку верхней части тела.

Чтобы сделать это растянуть:

1. Сядьте в кресло или скрестите ноги на полу. Выпрями спину.
2. Подведите левое ухо к левому плечу. Одновременно поднимите правую руку вдоль тела до уровня плеч. Направьте большой палец вверх и раздвиньте пальцы.
3. Положите левую руку на голову, растопырив пальцы к правому уху. Слегка надавите левым ухом ближе к левому плечу.
4. Сделайте паузу на несколько минут, затем переключитесь на другую сторону и повторите.

6. Кошка-корова

Cat-Cow - это классическая поза йоги, которая растягивает мышцы шеи и спины. Это включает в себя сгибание и расширение позвоночника, что помогает осанке и мобильности.

Чтобы сделать это растянуть:

1. Начни на четвереньках. Положите руки под плечи, а колени под бедра.
2. Вдох. Опустите живот вниз, поднимая подбородок к потолку.
3. Выдох. Вокруг спины, двигая подбородком к груди.
4. Повторите в течение 1 минуты.

7. Поза кобры

Как и Cat-Cow, Cobra Pose помогает улучшить осанку. Это работает, открывая грудные мышцы, которые противодействуют сутулым плечам. Удлиняющее движение этого движения также помогает облегчить боль в спине и шее.

Чтобы сделать это растянуть:

1. Ложись на живот. Положите руки под плечи, пальцы должны быть направлены вперед.
2. Осторожно сожмите ягодицы. Поднимитесь с земли, медленно поднимая грудь вверх. Убедитесь, что ваш таз прижат к полу на протяжении всего движения.
3. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

3 позы йоги для технической шеи

Что вызывает узлы на вашей шее?

Есть много возможных причин узлов в мышцах шеи. Некоторые из наиболее распространенных причин включают в себя:

• Плохая осанка. Если ваша шея и спина постоянно округлены, это может привести к напряжению окружающих мышц.
• Стресс. Когда вы психически или эмоционально напряжены, ваши мышцы с большей вероятностью напрягаются и напрягаются. Когда вы в стрессе, ваше дыхание также становится более поверхностным. Это может уменьшить количество кислорода, который попадает в ваши мышцы.
• Физическое бездействие. Недостаток упражнений может привести к ухудшению осанки. Это также увеличивает риск повреждения мышц.
• злоупотреблять, Повторяющиеся движения во время занятий спортом, работы или физических нагрузок могут вызвать мышечные узлы. Повторяющееся поднятие тяжестей может также увеличить риск узла.
• Травма, повреждение. Травмы, такие как мышечные напряжения или слезы, могут способствовать образованию узлов.
• Длительное сидение или лежание. Вы можете развить узел после долгого сидения или лежания. Также часто развивается узел после сна в неловком положении.

Когда обратиться к врачу

Если узелок на вашей шее не исчезает или ухудшается, запишитесь на прием к врачу.

Также обратитесь к врачу, если у вас есть узел на шее и:

• онемение или покалывание в конечностях
• плохое управление двигателем
• боль, из-за которой трудно спать
• постоянные головные боли
• нечеткое зрение
• головокружение
• затруднение глотания
• затрудненное дыхание
• высокая температура с ригидностью шеи

В зависимости от ваших симптомов ваш врач, скорее всего, назначит вам физиотерапию. Физиотерапевт может предоставить различные виды лечения, в том числе:

• лечебный массаж
• упражнения на растяжку
• электростимуляция, также известная как э-стим
• триггерная точка мобилизации
• сухая игла
• ультразвуковая терапия
• осанка

Ваш врач может также попросить вас посетить массажиста, мануального терапевта или специалиста по боли.

Суть

Если у вас на шее узел, попробуйте массировать область пальцами и подавать тепло или лед.

Делайте терапевтические упражнения для шеи, например, плечами или растяжками, например, с выпуском с головы до головы и кошкой-коровой. При регулярном выполнении эти движения могут помочь снять боль и напряжение узла.

Чтобы предотвратить будущие сучки, оставайтесь активными и часто растягивайте. Если узел продолжает возвращаться, обязательно обратитесь к врачу или физиотерапевту.