Lactobacillus rhamnosus: пробиотик с мощными преимуществами

Содержание

• Что такое Lactobacillus rhamnosus?
• Потенциальная польза для здоровья и использование
• 1. Может предотвращать и лечить диарею
• 2. Может облегчить симптомы СРК
• 3. СПИД кишечника
• 4. Может защищать от полостей
• 5. Может помочь предотвратить ИМП
• 6-10. Другие потенциальные выгоды
• Дозировка и рекомендации
• Безопасность и побочные эффекты
• Суть

В организме человека содержится 10–100 триллионов бактерий (1).

Большинство из этих бактерий живут в кишечнике и все вместе известны как микробиота. Они играют важную роль в поддержании оптимального здоровья.

В то время как здоровый баланс кишечных бактерий имеет много преимуществ, дисбаланс связан с многочисленными заболеваниями (2, 3).

Одна из наиболее хорошо изученных дружественных бактерий Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), который доступен в качестве биологически активной добавки и добавляется в различные продукты, такие как молочные продукты.

В этой статье рассматриваются преимущества, побочные эффекты и дозировка L. rhamnosus.

Что такое Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus это тип бактерий, обнаруженных в вашем кишечнике.

Принадлежит к роду лактобациллатип бактерий, которые производят фермент лактазу. Этот фермент расщепляет сахарную лактозу, которая содержится в молочных продуктах, в молочную кислоту.

Бактерии этого рода, такие как L. rhamnosusсчитаются пробиотиками.

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые при употреблении могут приносить пользу для здоровья (4).

Сотни исследований подтверждают преимущества L. rhamnosus.

Уникально приспособленная для выживания в кислотных и основных условиях в вашем теле, эта бактерия может также прилипать и колонизировать стенки кишечника. Такие характеристики дают L. rhamnosus лучший шанс на выживание - таким образом, он может предложить долгосрочные выгоды (5, 6).

Существует много разных штаммов, каждый из которых имеет свои особенности (7).

L. rhamnosus выпускается в виде пробиотической добавки и часто добавляется в йогурты, сыры, молоко и другие молочные продукты для повышения содержания пробиотиков.

Его также можно добавлять в молочные продукты по другим причинам. Например, L.rhamnosus играет ключевую роль в созревании сыра, который усиливает вкус (8, 9).

Тем не менее, многие продукты, которые содержат L. rhamnosus обычно не включают его в список ингредиентов.

Резюме L. rhamnosus является членом пробиотика лактобацилла род бактерий. Он адаптирован, чтобы выжить в вашем кишечнике, таким образом, потенциально предлагая долгосрочные выгоды.

Потенциальная польза для здоровья и использование

L. rhamnosus имеет множество потенциальных преимуществ и применений для вашей пищеварительной системы, а также для других областей здоровья.

1. Может предотвращать и лечить диарею

Диарея является распространенной проблемой, иногда вызываемой бактериальной инфекцией.

В большинстве случаев диарея относительно безвредна. Тем не менее, постоянный понос может привести к потере жидкости, что может привести к обезвоживанию организма.

Исследования показывают, что L. rhamnosus может помочь предотвратить или лечить различные виды диареи.

Например, L. rhamnosus может защитить от диареи, связанной с антибиотиками. Антибиотики могут нарушать микробиоту, что может привести к таким расстройствам пищеварения, как диарея (10, 11).

Например, обзор 12 исследований с участием 1499 человек показал, что добавление специфического штамма под названием L. rhamnosus GG снизил риск диареи, связанной с антибиотиками, с 22,4% до 12,3% (12).

Кроме того, прием пробиотика во время и после применения антибиотиков может помочь восстановить здоровые кишечные бактерии, поскольку антибиотики часто убивают их вместе с вредными бактериями.

Более того, L. rhamnosus может защищать от различных других типов диареи, таких как диарея путешественника, острая водянистая диарея и диарея, связанная с острым гастроэнтеритом (13, 14, 15).

2. Может облегчить симптомы СРК

Синдром раздраженного кишечника (СРК) поражает 9–23% взрослых во всем мире (16).

Хотя его причина неизвестна, СРК вызывает неприятные симптомы, такие как вздутие живота, боли в животе и необычные движения кишечника (16).

Интересно, что может быть связь между IBS и изменениями естественной кишечной флоры организма.

Например, у людей с СРК может быть меньше лактобацилла и Bifidobacterium бактерии, но более потенциально вредные Clostridium, стрептококк, и Кишечная палочка (17, 18).

Исследования человека отмечают, что лактобациллаБогатая пища или добавки могут облегчить распространенные симптомы СРК, такие как боль в животе (19, 20, 21).

Кроме того, исследования на животных показали, что L. rhamnosus штаммы могут усиливать кишечные барьеры, которые могут помочь облегчить симптомы СРК (22).

Тем не менее, прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования на людях.

3. СПИД кишечника

Как и другие пробиотические бактерии, L. rhamnosus отлично подходит для вашего пищеварительного здоровья.

Принадлежит лактобацилла семейство, которое производит молочную кислоту. Молочная кислота помогает предотвратить выживание потенциально вредных бактерий в пищеварительном тракте.

Например, L. rhamnosus может предотвратить грибковые микроорганизмы албиканс, тип вредных бактерий, от колонизации кишечной стенки (23).

L. rhamnosus не только предотвращает колонизацию вредных бактерий, но также способствует росту полезных бактерий, таких как Bacteroides, Клостридий и бифидобактерий (24).

Более того, L. rhamnosus помогает увеличить производство короткоцепочечных жирных кислот (SCFA), таких как ацетат, пропионат и бутират (25).

SCFA производятся, когда здоровые кишечные бактерии сбраживают клетчатку в пищеварительном тракте. Они являются источником питания для клеток, выстилающих толстую кишку (26).

Кроме того, исследования связывают SCFA с различными преимуществами, включая защиту от рака толстой кишки, снижение веса и снижение уровня сахара в крови (27, 28, 29).

4. Может защищать от полостей

Зубные полости - частое явление, особенно у детей (30).

Они образованы вредными бактериями во рту. Эти бактерии производят кислоты, которые разрушают вашу эмаль или внешний слой зубов (31).

Пробиотические бактерии, такие как L. rhamnosus обладают антимикробными свойствами, которые могут помочь в борьбе с этими вредными бактериями (32).

В одном исследовании 594 ребенка получали либо обычное молоко, либо молоко, содержащее L. rhamnosus ГГ на 5 дней в неделю. Через 7 месяцев у детей в группе с пробиотиками было меньше полостей и меньшее количество потенциально вредных бактерий, чем у детей в группе с обычным молоком (33).

Другое исследование, проведенное среди 108 подростков, показало, что при приеме пастилки, содержащей пробиотические бактерии, в том числе L. rhamnosus GG - значительно снижает рост бактерий и воспаление десен по сравнению с плацебо (34).

Тем не менее, необходимо больше человеческих исследований, прежде чем рекомендации могут быть сделаны.

5. Может помочь предотвратить ИМП

Инфекция мочевыводящих путей (ИМП) - это инфекция, которая может возникнуть в любом месте вдоль мочевыводящих путей, включая почки, мочевой пузырь и мочеиспускательный канал.

Это гораздо чаще встречается у женщин и, как правило, вызвано двумя штаммами бактерий - кишечная палочка (Кишечная палочка)и Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Некоторые исследования показывают, что пробиотические бактерии, включая определенные штаммы L. rhamnosus, может предотвратить ИМП, убивая вредные бактерии и восстанавливая микрофлору влагалища.

Например, анализ 5 исследований у 294 женщин показал, что несколько лактобацилла бактерии, в том числе L. rhamnosusбыли безопасны и эффективны при профилактике ИМП (37).

Другие исследования обнаружили, что L. rhamnosus Штамм GR1 - вводимый перорально или интравагинально - был особенно эффективен при уничтожении вредных бактерий в мочевыводящих путях (38, 39).

Тем не менее, не все L. rhamnosus Штаммы могут помочь в лечении ИМП. Например, L. rhamnosus Штаммы GG плохо прикрепляются к стенкам влагалища и могут быть неэффективными (40).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные человеческие исследования.

6-10. Другие потенциальные выгоды

L. rhamnosus был связан с несколькими другими потенциальными преимуществами для здоровья. Однако эти свойства подтверждаются меньшим или меньшим количеством исследований:

1. Может способствовать потере веса. L. rhamnosus может подавлять аппетит и тягу к еде, особенно у женщин (41, 42).
2. Может увеличить чувствительность к инсулину. Исследования на животных показывают, что несколько L. rhamnosus Штаммы могут улучшить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови (43, 44, 45, 46).
3. Может снизить уровень холестерина в крови. Одно исследование на мышах показало, что L. rhamnosus снижает уровень холестерина в крови и оказывает такое же влияние на метаболизм холестерина, как статины, класс препаратов, которые помогают лечить высокий уровень холестерина (47).
4. Может бороться с аллергией. L. rhamnosus Штаммы могут помочь предотвратить или облегчить симптомы аллергии, способствуя росту полезных бактерий кишечника и подавляя рост вредных бактерий (48, 49, 50).
5. Может помочь в лечении прыщей. В небольшом исследовании у 20 взрослых, принимая L. rhamnosus Дополнение SP1 помогло уменьшить появление прыщей (51).

Резюме L. rhamnosus может улучшить ваше общее пищеварительное здоровье, потенциально лечить диарею, облегчать симптомы СРК и укреплять кишечник. Это может также защитить от полостей и ИМП. Ряд других потенциальных преимуществ не был тщательно проверен.

Дозировка и рекомендации

L. rhamnosus Пробиотические добавки можно купить в магазинах здоровой пищи или онлайн.

Они могут содержать только L. rhamnosus виды или эти виды в сочетании с другими пробиотическими бактериями.

Пробиотические бактерии измеряются количеством живых организмов в капсуле, известных как колониеобразующие единицы (КОЕ). Типичный L. rhamnosus добавка содержит около 10 миллиардов живых бактерий - или 10 миллиардов КОЕ - на капсулу.

Для общего здоровья достаточно 1 капсулы, содержащей не менее 10 миллиардов живых бактерий.

Чтобы помочь предотвратить диарею, связанную с антибиотиками, принимайте 2 капсулы L. rhamnosus GG ежедневно поставляя 10 миллиардов живых бактерий или 1 капсулу с более чем 20 миллиардами живых бактерий (52).

Принимайте пробиотическую добавку через несколько часов после приема антибиотиков, затем продолжайте в течение не менее одной недели после курса антибиотиков, чтобы помочь восстановить здоровье кишечника.

Рекомендации по дозировке не были установлены для других видов использования L. rhamnosus, но эксперты предполагают, что подобная суточная доза может быть подходящей.

Имейте в виду, что L. rhamnosus иногда добавляется в молочные продукты - такие как йогурты и молоко - для повышения их пробиотического содержания и в сыры, чтобы помочь процессу созревания.

Резюме L. rhamnosus может приниматься в качестве пробиотической добавки и часто добавляется в различные продукты, особенно в молочные продукты. Это означает, что ваша диета, естественно, может обеспечить дополнительную дозу этой бактерии.

Безопасность и побочные эффекты

L. rhamnosus Продукты, как правило, безопасны и хорошо переносятся с небольшими побочными эффектами.

В некоторых случаях люди могут испытывать такие симптомы, как вздутие живота или газы (53).

Тем не менее, люди с ослабленной иммунной системой - например, с ВИЧ, СПИДом или раком - должны избегать L. rhamnosus и другие пробиотики (или молочные продукты с добавлением пробиотиков), так как такие добавки могут вызывать инфекцию.

Аналогичным образом, если вы принимаете лекарства, которые могут ослабить вашу иммунную систему, такие как стероидные препараты, лекарства от рака или лекарства для пересадки органов, вам следует избегать приема пробиотиков.

Если вы попадаете под эти критерии или обеспокоены побочными эффектами, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать пробиотические добавки или молочные продукты с добавлением пробиотиков.

Резюме L. rhamnosus как правило, безопасно с небольшим количеством побочных эффектов. Однако тем, у кого нарушена иммунная система или кто принимает определенные лекарства, следует избегать приема пробиотиков или сначала проконсультироваться с врачом.

Суть

L. rhamnosus это тип дружественных бактерий, которые естественным образом содержатся в вашем кишечнике.

Его польза для здоровья включает в себя облегчение симптомов СРК, лечение диареи, укрепление здоровья кишечника и защиту от кариеса.

L. rhamnosus доступен в качестве пробиотической добавки и содержится в некоторых молочных продуктах.

Если вы заинтересованы в улучшении вашего пищеварительного здоровья, попробуйте попробовать L. rhamnosus.