Все, что нужно знать о мышцах ног и боли в ногах

Содержание

• Какие мышцы у вас в верхней части ноги?
• Какие мышцы у вас голени?
• Что может вызвать боль в бедре?
• Напряжение мышц
• Синдром подвздошно-большеберцового бандажа
• Мышечные судороги
• Причины, не связанные с мышцами
• Что может вызвать боль в икре?
• Напряженная икроножная мышца
• Ахиллова тендинит
• Мышечные судороги
• Причины, не связанные с мышцами
• Нижняя линия

Легко принять как должное все способы, которыми мышцы ног растягиваются, сгибаются и работают вместе, чтобы вы могли вести повседневную жизнь.

Идете ли вы, стоите, сидите или бегаете, это связано с работой и координацией ваших 10 основных мышц ног, а также множества более мелких мышц и сухожилий.

Вы можете не думать о мышцах ног, пока не почувствуете боль в ноге, которая часто возникает из-за растяжения мышц или судорог. Другие состояния, такие как проблемы с нервом или сужение артерий, также могут вызывать боли в ногах, особенно когда вы двигаетесь.

Давайте подробнее рассмотрим мышцы верхней и нижней части ноги, а также типы состояний, которые являются наиболее частыми причинами боли в бедре или икре.

Какие мышцы у вас в верхней части ноги?

В верхней части ноги есть две основные группы мышц. Они включают:

• Ваши квадрицепсы. Эта группа мышц состоит из четырех мышц передней части бедра, которые являются одними из самых сильных и крупнейших мышц вашего тела. Они помогают выпрямить или удлинить ногу.
• Ваши подколенные сухожилия. Эта группа мышц расположена на тыльной стороне бедра. Основная задача этих мышц - сгибать или сгибать колено.

Четыре мышцы, из которых состоят квадрицепсы, включают:

• Vastus lateralis. Самая крупная из четырехглавых мышц расположена на внешней стороне бедра и проходит от верхней части бедра (бедренной кости) до коленной чашечки (надколенника).
• Vastus medialis. Эта мышца на внутренней стороне бедра в форме слезы проходит вдоль бедренной кости до колена.
• Vastus intermediateus. Расположенная между медиальной широкой мышцей бедра и латеральной широкой мышцей бедра, это самая глубокая четырехглавая мышца.
• Rectus femoris. Прикрепленная к бедренной кости, эта мышца помогает разгибать или поднимать колено. Он также может сгибать бедро и бедро.

Три основных мышцы подколенных сухожилий проходят от задней части бедра, под большой ягодичной мышцей (ягодицами) и спускаются к большеберцовой кости (большеберцовой кости).

Мышцы подколенного сухожилия включают:

• Двуглавая мышца бедра. Эта двуглавая мышца, простирающаяся от нижней части бедра до большеберцовой кости, помогает сгибать колено и разгибать бедро.
• Semimembranosus. Эта длинная мышца, идущая от таза к большеберцовой кости, расширяет бедро, сгибает колено и помогает вращать большеберцовую кость.
• Semitendinosus. Расположенная между двумя другими мышцами подколенного сухожилия, эта мышца помогает расширять бедро и вращать бедро и большеберцовую кость.

Какие мышцы у вас голени?

Голень - это часть между коленом и лодыжкой. Основные мышцы голени расположены в икре позади большеберцовой кости (берцовой кости).

Мышцы голени включают:

• Gastrocnemius. Эта большая мышца проходит от колена до лодыжки. Это помогает расширить стопу, лодыжку и колено.
• Soleus. Эта мышца проходит по задней части голени. Это помогает оттолкнуть вас от земли при ходьбе, а также помогает стабилизировать осанку, когда вы стоите.
• Плантарис. Эта небольшая мышца находится за коленом. Он играет ограниченную роль в помощи сгибанию колена и лодыжки и отсутствует примерно у 10 процентов населения.

Что может вызвать боль в бедре?

Причины боли в бедре могут варьироваться от незначительных мышечных травм до сосудистых или нервных проблем. Некоторые из наиболее распространенных причин включают:

Напряжение мышц

Растяжения мышц - одна из наиболее частых причин боли в бедрах. Растяжение мышц возникает, когда волокна в мышце слишком сильно растянуты или разорваны.

Причины растяжения мышц бедра включают:

• чрезмерное использование мышц
• мышечная усталость
• недостаточная разминка перед тренировкой или деятельностью
• мышечный дисбаланс - когда одна группа мышц намного сильнее, чем прилегающие мышцы, более слабые мышцы могут получить травму

Синдром подвздошно-большеберцового бандажа

Длинный кусок соединительной ткани, известный как подвздошно-большеберцовый (IT) пояс, проходит от бедра до колена и помогает вращать и разгибать бедро, а также стабилизирует ваше колено.

Когда он воспаляется, это может вызвать состояние, известное как синдром IT-полосы (ITBS). Обычно это результат чрезмерной нагрузки и повторяющихся движений, особенно это касается велосипедистов и бегунов.

Симптомы включают трение и боль при движении колена.

Мышечные судороги

Мышечные судороги, которые представляют собой непроизвольные сокращения мышцы или группы мышц, обычно носят временный характер. Их часто вызывают:

• обезвоживание
• низкий уровень минералов, таких как
  • кальций
  • калий
  • натрий
  • магний
• мышечная усталость
• плохое кровообращение
• сдавление спинномозгового нерва
• Болезнь Эддисона

Растяжка и массаж пораженной мышцы могут помочь уменьшить судороги. Также может помочь прикладывание грелки к мышце, а также питьевая вода или спортивный напиток с электролитами.

Причины, не связанные с мышцами

Иногда боль в бедрах может вызывать основное заболевание. Некоторые причины боли в бедре, не связанные с мышцами, включают:

• Остеоартроз. Износ хряща в тазобедренном или коленном суставе может привести к трению костей друг о друга. Это может вызвать боль, скованность и нежность.
• Тромбоз глубоких вен (ТГВ). ТГВ возникает, когда в вене образуется тромб. Чаще всего это происходит в бедре или голени.
• Парестетическая мералгия. Парестетическая мералгия, вызванная давлением на нерв, может вызвать онемение, покалывание и боль на внешней стороне бедра.
• Грыжа. Паховая грыжа может вызывать боль в месте пересечения паха и внутренней поверхности бедра.
• Диабетическая невропатия. Осложнение диабета 1 и 2 типа, диабетическая невропатия - это тип повреждения нервов, вызывающий боль, покалывание и онемение. Обычно он начинается в руках или ногах, но может распространяться на другие области, включая бедра.

Что может вызвать боль в икре?

Боль в икроножных мышцах может быть вызвана травмами мышц и сухожилий, состояниями, связанными с нервами и кровеносными сосудами, а также некоторыми состояниями здоровья.

Напряженная икроножная мышца

Напряжение икроножной мышцы возникает, когда одна из двух основных мышц икроножной мышцы оказывается чрезмерно растянутой. Растяжения мышц часто возникают в результате мышечной усталости, чрезмерной нагрузки или неправильного разогрева перед бегом, ездой на велосипеде или какой-либо другой деятельностью, которая затрагивает мышцы ног.

Когда это случается, обычно вы чувствуете напряжение мышц. Симптомы обычно включают:

• внезапное появление боли
• легкий отек
• ограниченный диапазон движения
• ощущение тяги в голени

Легкие и средние деформации телят можно лечить дома с помощью покоя, льда и противовоспалительных препаратов. Более тяжелые штаммы могут нуждаться в лечении.

Ахиллова тендинит

Тендинит ахиллова сухожилия - еще одна распространенная травма, которая возникает в результате чрезмерной нагрузки, резких движений или нагрузки на ахиллово сухожилие. Это сухожилие прикрепляет икроножные мышцы к пяточной кости.

Симптомы обычно включают:

• воспаление в области задней части пятки
• боль или стеснение в задней части голени
• ограниченный диапазон движений при сгибании стопы
• припухлость

Процедуры самообслуживания, такие как RICE (отдых, лед, сжатие, возвышение), могут помочь заживлению сухожилия.

Мышечные судороги

Мышечные судороги возникают не только в бедре. Они также могут произойти на задней части икры.

Внезапная резкая боль - наиболее частый симптом мышечной судороги. Обычно это длится не более 15 минут. Иногда боль может сопровождаться выпуклостью мышечной ткани под кожей.

Причины, не связанные с мышцами

• Тромбоз глубоких вен (ТГВ). Как и в случае с бедром, сгусток крови также может образовываться в вене на икре. Сидение в течение длительного периода времени - один из самых больших факторов риска ТГВ.
• Заболевание периферических артерий (ЗПА). Заболевание периферических артерий возникает из-за накопления бляшек на стенках кровеносных сосудов, что приводит к их сужению. Симптомы могут включать боль в икрах при ходьбе, которая проходит после отдыха. У вас также может быть онемение или ощущение иголки в голенях.
• Ишиас. Повреждение седалищного нерва может вызвать боль, покалывание и онемение в нижней части спины, которая простирается до икр.

Нижняя линия

Мышцы ног - одни из самых тяжелых мышц вашего тела. Ваша верхняя часть ноги включает семь основных мышц. Голень состоит из трех основных мышц, расположенных за большеберцовой или большеберцовой костью.

Боль в бедре или икре может быть вызвана травмами мышц или сухожилий, а также состояниями, связанными с нервами, костями или кровеносными сосудами.

Чтобы снизить риск травм, связанных с мышцами или сухожилиями, найдите время, чтобы разогреть мышцы перед тренировкой или каким-либо видом деятельности, и не забудьте потом растянуться.

Выполнение упражнений с отягощениями также может помочь укрепить силу и гибкость мышц ног. Кроме того, избегайте обезвоживания и старайтесь не сидеть слишком долго.

Если у вас сильная боль в бедре или икре, которая усиливается при самообслуживании или сопровождается другими симптомами, как можно скорее обратитесь к врачу.