Все, что вам нужно знать о лептиновой диете

Содержание

• Что говорят исследования о лептине?
• Каковы потенциальные преимущества лептиновой диеты?
• Каковы потенциальные риски лептиновой диеты?
• Как соблюдать лептиновую диету
• Вывод

Что такое лептиновая диета?

Лептиновая диета была разработана Байроном Дж. Ричардсом, бизнесменом и сертифицированным клиническим диетологом. Компания Ричардса Wellness Resources производит травяные добавки, предназначенные для поддержки лептиновой диеты. Он также написал несколько книг о лептине и его роли в похудании и поддержании здоровья.

Лептин был впервые обнаружен в 1994 году. Это гормон, вырабатываемый жировыми отложениями вашего тела. Его задача - сигнализировать вашему мозгу о том, что вы сыты, побуждая вас перестать есть. Лептин также поддерживает эффективный обмен веществ. Его роль в потере веса, увеличении веса и ожирении была изучена на животных и людях.

Лептин проходит через кровь, через систему кровообращения к центру аппетита в мозгу. Там он связывается с рецепторами, которые вызывают чувство голода. Это помогает снизить аппетит и желание есть. Лептин также проходит через вашу нервную систему, стимулируя жировую ткань сжигать жир и калории.

Если в крови накапливается слишком много лептина, у вас может развиться резистентность к лептину. Когда это происходит, лептин в вашем организме может не выполнять свою работу эффективно, что приводит к увеличению веса. Точная причина устойчивости к лептину неизвестна, но ожирение и стресс могут сыграть свою роль. Кортизол, гормон, который вырабатывается при стрессе, может сделать ваш мозг менее восприимчивым к лептину и вызвать переедание.

Что говорят исследования о лептине?

С момента своего открытия лептин стал предметом многочисленных исследований на животных и людях. Исследователи проанализировали его влияние на набор веса, ожирение и аппетит. Как сообщается в Журнале клинических исследований, некоторые исследования на мышах показывают, что диета может оказывать неблагоприятное влияние на выработку лептина, вызывая снижение уровня лептина. Когда уровень лептина падает, ваш мозг считает, что вам грозит голод, из-за чего ваше тело сохраняет запасы жира и снижает вашу способность сжигать калории с помощью упражнений.

Другое исследование на животных, проведенное учеными из Института метаболических заболеваний Университета Цинциннати, показало, что уровни лептина не влияют на ожирение у мышей и не вызывают его.

Нет достоверных исследований, свидетельствующих о том, что прием лептина в виде добавок помогает изменить уровень лептина.

Каковы потенциальные преимущества лептиновой диеты?

Многие принципы лептиновой диеты идентичны или аналогичны принципам других программ управления весом. Он советует избегать приема пищи поздно вечером, избегать употребления добавок, таких как содовая, и избегать употребления слишком большого количества углеводов. Лептиновая диета также подчеркивает необходимость контроля порций. Эти рекомендации представляют собой разумный совет по питанию.

Лептиновая диета также сопровождается простыми в использовании инструкциями по упражнениям, которые не требуют от вас бесконечных тренировок, чтобы похудеть. В сочетании с контролем порций и выбором питательной пищи регулярные упражнения могут помочь вам похудеть.

Каковы потенциальные риски лептиновой диеты?

Как и многие другие диеты, лептиновая диета накладывает ограничения на то, что вы можете есть. Вам может быть трудно придерживаться диеты или вы можете чувствовать себя неудовлетворенным своим выбором пищи.

Как и в случае любой другой диеты, перед началом лептиновой диеты лучше проконсультироваться с врачом. Если вы очень активны, он может не обеспечить достаточно калорий. Он может не подходить для детей или подростков, у которых другие потребности в калориях, чем у взрослых.

Как соблюдать лептиновую диету

В основе лептиновой диеты лежат пять правил:

1. Ешьте на завтрак продукты, содержащие от 20 до 30 граммов белка.
2. Не ешьте после ужина. Не ешьте ничего по крайней мере за три часа до сна.
3. Ешьте только три раза в день, без перекусов. Между приемами пищи должно проходить от пяти до шести часов.
4. Уменьшите потребление углеводов, но не исключайте их полностью.
5. Практикуйте контроль порций при каждом приеме пищи. Не ешьте, пока не насытитесь. Остановитесь, пока не почувствуете себя полностью сытым.

Чтобы следовать этой диете, вы должны знать о калорийности продуктов, которые вы едите, но вам не нужно зацикливаться на подсчете калорий. В диете также делается упор на употребление свежих, экологически чистых продуктов и отказе от химических добавок и ингредиентов, которые вы не можете произнести.

Также подчеркивается потребность в белке и клетчатке. Рекомендуется, чтобы каждый прием пищи содержал от 400 до 600 калорий в следующем общем соотношении:

• 40 процентов белка
• 30 процентов жира
• 30 процентов углеводов

Лептиновая диета позволяет вам есть широкий спектр овощей, фруктов и источников белка, включая рыбу, мясо, курицу и индейку. Рекомендуемый вариант десерта - фрукты, а не десерты с высоким содержанием сахара. Вы также можете умеренно есть ореховое масло, яйца и творог.

Зерновые и бобовые с высоким содержанием белка, такие как киноа, овсянка и чечевица, также являются хорошим выбором. Низкое потребление углеводов может привести к изменению кишечных бактерий и / или запорам, поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки как можно чаще.

Когда вы соблюдаете лептиновую диету, вам следует избегать искусственных подсластителей, обычных и диетических газированных напитков и энергетических напитков. Также рекомендуется исключить любые соевые продукты.

Из-за упора на меньшие порции и отказа от перекусов некоторые люди чувствуют голод на этой диете. Может помочь пить много воды или принимать пищевые добавки.

Лептиновая диета требует от вас контроля, когда вы едите, а также то, что вы едите. Создание распорядка дня, который отвлекает вас между приемами пищи и включает умеренные упражнения, может помочь вам придерживаться диеты и успешно сбросить вес.

Вывод

Лептиновая диета позволяет ее приверженцам употреблять разнообразную здоровую пищу. Но если вы постоянно чувствуете голод, вам может быть трудно придерживаться диеты. Неспособность есть, когда вы голодны, противоречит осознанному приему пищи и прислушиванию к сигналам своего тела. Кроме того, тревожным сигналом является любой план диеты, который требует или сильно продвигает добавки.

Если вас тянет к лептиновой диете, она может дать те результаты, на которые вы надеетесь, но спросите себя, можно ли придерживаться этой диеты в долгосрочной перспективе. Долгосрочное здоровье зависит от долгосрочного здорового поведения. Ни одна диета не подходит для всех. Если вам не нравится лептиновая диета, вы можете попробовать другие стратегии похудания. Спросите своего врача о различных подходах к похуданию, в том числе о преимуществах и рисках различных диет.