Меньше семи часов сна в четыре раза увеличивают ваш шанс простудиться

Содержание

• Обзор для

Несмотря на теплую погоду, нас ждет сезон простуд и гриппа. И для многих из нас это означает серьезное улучшение нашей игры в мытье рук, повсюду упаковывать дезинфицирующее средство и не обращать внимания на кашляющих в общественном транспорте. (Ради любви к Найкил, кашляйте себе в локоть!) (Узнайте, как чихать - не будучи придурком.) Но в этом году ученые дают нам новое оружие в нашем арсенале холодных боев - и это не дальше вашей спальни.

Как говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале, для предотвращения простуды достаточно просто высыпаться. Спать. Исследователи попросили 164 здоровых взрослых носить небольшое устройство, которое отслеживает циклы сна и бодрствования в течение недели. Затем они застрелили испытуемых живым вирусом простуды (весело!) И поместили их в карантин на пять дней, чтобы увидеть, у кого появились симптомы простуды, а у кого нет. Результаты были очевидны: люди, которые регулярно спали менее шести часов в сутки, имели в 4,5 раза больше шансов заболеть, чем люди, спящие не менее семи часов в сутки. И это было верно независимо от демографии, времени года, индекса массы тела, психологических переменных и практики здоровья.

В этом нет ничего удивительного, - говорит ведущий автор исследования Арик Пратер, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Фактически, его предыдущее исследование показало, что недостаток сна связан с другими заболеваниями. Пратер говорит, что это может быть связано с тем, что недостаток сна снижает вашу иммунную систему и повышает риск воспаления, что усложняет борьбу со всеми микробами в окружающей среде. И добавляет: Женское здоровье, по-видимому, больше страдает от недостатка сна, чем мужское. «Воспаление стало важным биологическим процессом в развитии и прогрессировании болезни». И, добавляет он, здоровье женщин, по всей видимости, страдает от недостатка сна больше, чем мужчин.

Качественный сон важен по многим причинам - он не только поможет вам избежать насморка, но и предыдущие исследования показали, что недостаточное количество сна приводит к более высокому риску депрессии, ожирения, диабета, сердечных заболеваний и даже рака.

«Я большой сторонник того, чтобы сделать сон важной частью вашего общего плана здоровья, наряду с упражнениями и здоровым питанием», - говорит он, добавляя, что ему нравятся рекомендации Национального фонда сна, которые включают соблюдение набора расписание, ежедневные упражнения и ритуалы релаксации перед сном. (И попробуйте эти научно обоснованные стратегии о том, как лучше спать.) И поскольку научные данные продолжают показывать, что женщины более уязвимы к пагубным последствиям плохого сна, чем мужчины, Пратер говорит, что это еще одна причина, которую вам нужно сделать. здоровый ночной сон - приоритет. Так что обменяйте эту маску на маску для глаз и ложитесь спать пораньше!

Обзор для