Лечение хронического запора: советы по стилю жизни и варианты терапии

Содержание

• Внесение изменений в ваш распорядок дня
• Принимая клетчатку
• Ешьте больше клетчатки
• Принимая слабительное (иногда)
• Смягчители стула
• Осмотические агенты
• Стимулирующие слабительные
• Суть

Хронический запор, конечно, не редкость в современном обществе. Многие люди страдают от запоров из-за плохого питания, стресса и недостатка физических упражнений. Небольшие изменения в образе жизни могут положительно влиять на ваше пищеварение. Когда требуется дополнительная помощь, лекарства могут привести в движение вещи.

Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы ослабить симптомы хронического запора.

Внесение изменений в ваш распорядок дня

Небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут помочь при запорах. Недостаток физических упражнений и неправильное питание являются двумя основными причинами запоров, поэтому начните с добавления некоторых движений в свой день вместе с несколькими продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Вы не должны пытаться делать большие изменения в образе жизни сразу. Это будет трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Вместо этого попытайтесь добавить в свой график несколько следующих пунктов, пока не установите хорошую распорядок дня:

• Ешьте еду примерно в одно и то же время каждый день.
• Выпейте стакан воды сразу после того, как проснетесь.
• Попробуйте есть отруби на завтрак по утрам.
• Делайте легкие упражнения, такие как прогулка после завтрака.
• Припаркуйтесь в конце парковки, так что вам придется немного пройтись, чтобы попасть в свой офис.
• Совершите 20-минутную прогулку во время обеденного перерыва.
• Приготовьте новый рецепт, используя продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы и бобовые.
• Упакуйте кусочек фруктов, чтобы перекусить.
• Замените белый хлеб хлебом из цельной пшеницы, а белый рис - коричневым рисом.
• Выспаться.
• Если у вас возникнет потребность в испражнениях, немедленно используйте ванную. Не «держи это».
• Расписание в какое-то непрерывное время каждый день для испражнений. Исследования показали, что люди с регулярным рисунком кишечника опорожняют кишечник примерно в одно и то же время каждый день.
• Всегда держите с собой бутылку воды.
• Попробуйте регулярно посещать занятия в тренажерном зале.

Принимая клетчатку

Клетчатка дополняет работу, наполняя ваш стул. Их иногда называют объемообразующими агентами. Объемный стул заставляет ваш кишечник сокращаться, что помогает вытолкнуть стул.

Принимать добавки с клетчаткой довольно просто. Они выпускаются в виде капсул и порошковых композиций, и даже жевательных резинок и жевательных таблеток.

Клеточные добавки могут иметь и другие преимущества, включая снижение уровня холестерина и контроль уровня сахара в крови. Один тип волокна, называемый инулин, также помогает стимулировать рост полезных кишечных бактерий (бифидобактерий).

Примеры пищевых добавок включают в себя:

• поликарбофил (FiberCon)
• инулин (Fiber Choice)
• пшеничный декстрин (Benefiber)
• метилцеллюлоза (цитруцел)

Убедитесь, что вы пьете много воды вместе с добавкой клетчатки, иначе это может ухудшить ваш запор.

Ешьте больше клетчатки

Простой способ облегчить проблемы с запорами - есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Пищевая клетчатка представляет собой смесь сложных углеводов. Его можно найти в листьях и стеблях растений и отрубях из цельного зерна. Орехи, семена, фрукты и овощи также являются хорошими источниками. Мясо и молочные продукты не содержат клетчатки.

Начните постепенно добавлять больше клетчатки в свой рацион. Следующие продукты с высоким содержанием клетчатки:

• цельнозерновой хлеб
• фрукты, такие как ягоды, яблоки, апельсины, бананы, груши, изюм, инжир и чернослив
• хлопья отрубей
• тертая пшеница
• Попкорн
• овощи, такие как брокколи, шпинат, сладкий картофель, морковь, кабачки, авокадо и горох
• фасоль и чечевица
• овсяная каша
• льняного семени
• орешки

Убедитесь, что вы едите целые фрукты вместо того, чтобы пить фруктовые соки. В соках нет клетчатки.

По данным клиники Майо, мужчинам необходимо употреблять от 30 до 38 граммов клетчатки в день, а женщинам - от 21 до 25 граммов в день. Наряду с диетой с высоким содержанием клетчатки, также увеличьте потребление воды и других жидкостей. Стремитесь, по крайней мере, 1,5 литра в день.

Принимая слабительное (иногда)

Хотя в большинстве случаев они эффективны, слабительные средства обычно не являются долгосрочным решением проблем запора. Фактически, слишком частое употребление некоторых видов слабительных средств может вызвать опасные побочные эффекты, такие как дисбаланс электролитов и обезвоживание.

Если вам нужно время от времени принимать слабительное, чтобы привести в движение вещи, вы должны знать, что не все слабительные средства одинаковы. Некоторые типы слабительных являются более жесткими, чем другие. Вот некоторые из различных видов слабительных и информация о том, как они действуют в вашем теле, чтобы уменьшить запор:

Смягчители стула

Смягчители стула - это слабительное средство, которое добавляется к стулу, чтобы смягчить его и облегчить прохождение. Смягчители стула, такие как докузат натрия (Colace, Docusate), могут начать работать несколько дней. Они лучше предотвращают запор, чем лечат его, но в целом они мягче, чем другие виды слабительных.

Осмотические агенты

Осмотические агенты помогают удерживать жидкость в вашем стуле. Некоторые примеры осмотических слабительных средств включают в себя:

• препараты магния (Молоко Магнезии)
• полиэтиленгликоль ПЭГ (Миралакс)
• фосфаты натрия (Флот Фосфо-Сода)
• сорбитол

Внимательно прочитайте инструкции. Прием слишком большого количества этого типа слабительного может привести к резким побочным эффектам, таким как судороги, диарея, обезвоживание и дисбаланс электролитов.

Стимулирующие слабительные

Стимулирующие слабительные функционируют, заставляя кишечник сокращаться и двигать стул. Некоторые примеры стимуляторов кишечника включают в себя:

• сенна (сенокот)
• Бисакодил (Ex-Lax, Dulcolax)

Стимуляторы являются наиболее агрессивным видом слабительных средств, и для их начала требуется всего несколько часов. Вы не должны принимать их регулярно. Прием их в течение длительного периода времени может изменить тонус толстой кишки и привести к тому, что он перестанет функционировать правильно. Если это произойдет, ваша толстая кишка может стать зависимой от использования слабительного для опорожнения кишечника.

Суть

Если вы живете с хроническим запором, возвращение к основам с диетой с высоким содержанием клетчатки, водой и регулярными физическими упражнениями может помочь восстановить функцию кишечника. Небольшие изменения в рационе, распорядке дня, потреблении воды и физической активности также могут помочь вашему пищеварению. Вы также можете обратиться к лекарствам, таким как смягчители стула и слабительные, если вам нужна дополнительная помощь.

Изменения требуют времени, но если у вас есть какие-либо проблемы, назначьте встречу с врачом.