Эта схема питания от Ханны Дэвис малоэффективна, но все равно заставит вас вспотеть

Содержание

• Качели с гирями
• Боевая веревка Волны
• Настенный бал
• Фальшивые приседания с прыжком
• Power Pass
• Обзор для

Instagram / @ bodybyhannah

Плиометрика или прыжковые упражнения - отличный способ потеть и бросить вызов своему телу. Но эти взрывные движения не для всех, и они не для всех. имеют быть частью вашей повседневной тренировки. Так что, если вы ищете способы улучшить свою силу без движений, таких как прыжки и бёрпи, личный тренер Ханна Дэвис, C.S.C.S., найдет для вас идеальную альтернативу.

В недавнем видео в Instagram владелец Body By Hannah Studio поделился схемой с пятью движениями с низким уровнем воздействия, которая обещает тренировать ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна, как и любую другую плиометрическую тренировку. (Попробуйте эту HIIT-тренировку с гантелями от Ханны Дэвис, которая сожжет ваши руки и пресс.)

Следуйте примеру Дэвиса в следующий раз, когда вы будете в настроении потеть всем телом. Выполняйте каждое упражнение в указанном порядке (включение в течение 45 секунд и выключение в течение 45 секунд) с вашей целью: «100% усилий на КАЖДУЮ ОДНОВУЮ РАБОЧУЮ СЕКУНДУ», - пишет Дэвис. Завершите три раунда для получения оптимальных результатов.

Качели с гирями

Это простое, но мощное движение является самым хитрым силовым и кардиоупражнением для всего тела. Просто возьмите гирю обеими руками и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Вдохните и поднимите гирю назад и вверх между ног. Плотно прижав пятки к земле, двигайтесь через бедра, выдохните и быстро поверните гирю вперед до уровня глаз. Поднимите и опустите гирю под собой и повторите.

Боевая веревка Волны

Хотя поначалу это может показаться пугающим, использование боевых веревок - одно из лучших силовых приемов, повышающих метаболизм.Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, а колени слегка согнуты. Возьмитесь за скакалку ладонями к полу и двигайте обеими руками одновременно вверх, а затем вниз, используя весь свой диапазон движений. Идите как можно медленнее или быстрее, сохраняя при этом постоянный темп. (Связано: 8 боевых упражнений с веревкой, которые может выполнять каждый)

Настенный бал

Если вы хотите обойти бёрпи и альпинистов, этот прием - идеальная замена. Начните с того, что лицом к стене держите набивной мяч у груди. Отведите плечи назад и держите грудь высоко. Сделайте полное приседание, опустившись как можно ниже, удерживая набивной мяч у груди. Затем пройдите через пятки и резко встаньте, бросая мяч в стену, когда вы встаете. Поймайте мяч на отскоке, снова присядьте и повторите. (Связано: тренировка с мячом для всего тела, которая прорезает ваше ядро)

Фальшивые приседания с прыжком

Не обманывайтесь именем. Это динамическое движение по-прежнему воздействует на все тело, но дополнительным бонусом является то, что оно не оказывает чрезмерного давления на ваши колени. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Пригнитесь к низкому приседу и резко встаньте на цыпочки, одновременно поднимая обе руки над собой. Вернитесь к приседаниям и повторите. (Попробуйте эти 3 заменителя берпи.)

Power Pass

Снова возьмите набивной мяч и встаньте на расстоянии около 2 футов от стены. Слегка согнув колени, вытяните руки и бросьте мяч о стену, а затем поймайте его. Повторите это действие как можно быстрее, чтобы В самом деле чувствую ожог. Ваша верхняя часть тела будет вам благодарна.

Обзор для