Почему болит поясница, когда я сижу, и как облегчить боль?

Содержание

• Причины боли в пояснице при сидении
• Радикулит
• Грыжа межпозвоночного диска
• Напряжение мышц
• Дегенеративная болезнь диска
• Стеноз позвоночного канала
• Поза
• Не в форме
• Другие медицинские условия
• Боль в верхней части спины при сидении
• Лучшее положение сидя при боли в пояснице
• Домашние средства от боли в пояснице при сидении
• Растяжки и упражнения
• Доска
• Птичья собака
• Арка
• Медицинское лечение
• Когда обратиться к врачу
• Вывод
• Осознанные движения: 15 минут йоги при ишиасе

Независимо от того, испытываете ли вы это как резкую, жгучую или тупую боль, боль в пояснице может быть серьезным делом. Четыре из пяти взрослых в тот или иной момент испытывают это.

Боль в пояснице определяется как боль в позвонках, обозначенных от L1 до L5 - они составляют часть позвоночника, которая изгибается внутрь у основания.

Распространенная причина боли в спине - плохая осанка в сидячем положении. Сидение в сгорбленном или сгорбленном положении может вызвать нагрузку на диски - наполненные жидкостью подушки, которые защищают позвонки от трения друг о друга.

Это может быть усугублено основным заболеванием. Давайте рассмотрим возможные причины боли в спине, которую вы чувствуете, когда вы сидите, и что вы можете с этим сделать.

Причины боли в пояснице при сидении

Не все боли в спине одинаковы, и есть много возможных причин.

Радикулит

Ишиас - это боль в седалищном нерве, которая проходит от основания позвоночника к задней части ваших ног. Это может быть вызвано различными заболеваниями, в том числе костной шпорой позвоночника.

Боль может быть любой, от тупой до ощущения удара током. Сидение в течение длительного времени может усугубить ситуацию, но обычно это происходит только с одной стороны.

Грыжа межпозвоночного диска

Боль в пояснице - это первое, что вы испытаете, если у вас грыжа межпозвоночного диска. Давление на диск привело к тому, что он потерял свою нормальную форму.

Это создает нагрузку на спинной мозг и нервы в этой области, вызывая боль и даже онемение.

У пожилых людей грыжа межпозвоночного диска часто является естественной частью процесса старения. Это также может произойти в результате падения, неправильного подъема чего-либо или травмы от повторяющихся движений.

Напряжение мышц

Растяжение мышц в пояснице также называется растяжением поясницы. Это происходит, когда вы слишком сильно растягиваете или выкручиваете спину.

Если у вас растяжение мышц, вы можете испытывать боль, которая распространяется вниз на ягодицы, но не на ноги. Напряжение также сделает вашу спину жесткой и трудной для движения.

Хотя большинство людей оправляются от напряжения в течение одного месяца, оно также может стать постоянной проблемой, если оно вызвано неправильной осанкой в ​​сидячем положении, и вы не предпринимаете никаких шагов для ее устранения.

Дегенеративная болезнь диска

Когда диски между костями в нижней части позвоночника повреждены, это называется поясничным или остеохондрозом.

Диски дегенерируют у пожилых людей, и травмы могут вызвать разрыв фиброзного кольца. Фиброзное кольцо - это то, что удерживает пульповое ядро, мягкий центр каждого диска, на месте.

Когда эта часть диска разрывается, диск не может заживать сам по себе, потому что в нем недостаточно крови. Затем мягкий материал в центре может выйти за пределы своих нормальных границ. Он может выступать назад и сдавливать нервный корешок, что приводит к боли, которая распространяется вниз в конечности.

Хотя у некоторых людей с остеохондрозом симптомы отсутствуют, боль может быть довольно сильной в пояснице, ягодицах и бедрах, и она может усиливаться, когда вы сгибаетесь или сидите.

Стеноз позвоночного канала

Каждая из костей позвоночника имеет отверстие посередине, которое образует трубку, по которой проходит спинной мозг. Это соединяет нервы по всему телу с мозгом.

Когда эта трубка недостаточно широкая, пуповина сжимается, что может вызвать боль, слабость или онемение. Это называется стенозом позвоночного канала.

Стеноз позвоночника может быть результатом травмы, артрита, опухоли или инфекции. Некоторые люди рождаются с узким позвоночным каналом.

Поза

Плохая осанка в положении сидя или стоя может способствовать боли в пояснице. Слишком большой наклон вперед или слишком большой наклон назад могут создать проблемы.

Даже если ваша боль в спине не вызвана неправильной осанкой, она может усугубиться.

Не в форме

К вашим основным мышцам относятся мышцы по бокам и на спине, бедрах, животе и ягодицах. Если они слабые, возможно, они недостаточно хорошо поддерживают ваш позвоночник, что приводит к боли.

Растяжка и аэробные упражнения могут иметь большое значение для укрепления кора. Это должно уменьшить дискомфорт за счет уменьшения нагрузки на спину.

Другие медицинские условия

Иногда ваша нижняя часть спины может болеть из-за другого заболевания. Это может быть камни в почках, проблема с желчным пузырем и, в редких случаях, опухоль или проблема с основной брюшной артерией.

Боль в верхней части спины при сидении

Многие люди испытывают боль в шее и верхней части спины в результате вытягивания вперед, сидя, чтобы посмотреть на монитор компьютера или дисплей телефона. Хотя заманчиво растянуться и часами смотреть телевизор, это также может легко вывести вас из равновесия.

Это неприятное чувство скованности, когда вы наконец пошевелились или встаете, вам что-то говорит.

Лучшее положение сидя при боли в пояснице

Лучшая осанка имеет значение.

Скорее всего, ваши родители или учителя предупреждали вас, чтобы вы сидели прямо, когда вы были ребенком, и не без причины.

Сидеть в одной позе слишком долго - вредно. Выполняя это упражнение, когда спина выгнута вперед, наклонена на бок или слишком сильно отклонена назад, вы можете надолго вызвать нагрузку на части позвоночника. Это может привести к боли и другим проблемам.

Чтобы помочь вам сесть ровнее, расположите свое тело вдоль воображаемой прямой линии, простирающейся по всей длине вашей спины, от головы до потолка. Держите плечи на одном уровне и не позволяйте тазу вращаться вперед. Это вызывает искривление нижней части спины.

Если вы сядете совершенно прямо, вы почувствуете, как растягивается и удлиняется поясница.

Домашние средства от боли в пояснице при сидении

Помимо улучшения осанки, когда вы сидите, попробуйте эти домашние средства от боли в пояснице:

• Измени свою позицию. Подумайте о стоячем столе или столе, который эргономично спроектирован, чтобы помочь вам поддерживать хорошую осанку, позволяя регулировать высоту монитора.
• Приложите лед. Холод помогает уменьшить воспаление, которое может поражать спину. Оставьте пакет со льдом примерно на 20 минут, а затем снимите его. Вы можете делать это каждый час или около того.
• Используйте грелку. После того, как воспаление под контролем (примерно через 24 часа), многие люди находят тепло успокаивающим. Он также способствует заживлению за счет кровоснабжения спины.
• Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. Обезболивающие, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), могут уменьшить дискомфорт и отек.
• Используйте опору. Положите свернутое полотенце или специальную подушку для поясницы у основания позвоночника, когда вы сидите, это поможет вам не забыть сидеть прямо и обеспечит вам некоторую устойчивость.
• Сделайте массаж. Это поможет расслабить напряженные мышцы.
• Рассмотрим йогу. Йога известна своей способностью растягивать и укреплять тело. Многие программы позволяют при необходимости изменять позы.

Растяжки и упражнения

Есть несколько упражнений, которые помогут укрепить поясницу. Попробуйте эти три упражнения на растяжку, чтобы укрепить спину и улучшить ее тонус:

Доска

1. Примите положение отжимания, положив предплечья на землю.
2. Держа локти на одной линии с плечами, надавите на предплечья и пальцы ног, держите спину прямой и локти на полу.
3. Задержитесь на несколько секунд, а затем опуститесь на пол.

Птичья собака

1. Встаньте на четвереньки, держите спину прямо.
2. Вытяните одну ногу и другую руку прямо.
3. Задержитесь на пять секунд, а затем отдохните.
4. Чередуйте другую ногу и руку.

Арка

1. Лягте на спину, руки по бокам.
2. Постепенно поднимайте бедра, используя мышцы спины, ягодиц и живота.
3. Задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь.

Медицинское лечение

Врачи могут порекомендовать следующие методы лечения боли в пояснице:

• физиотерапия, который помогает наращивать мышечную силу и поддерживать спину
• блокаторы нервов и инъекции стероидов для снятия боли
• иглоукалывание а также лазерная терапия, которые могут облегчить боль без операции

• Когда обратиться к врачу

  Хотя боль в пояснице обычно проходит после упражнений и улучшения осанки сидя, вам следует обратиться к врачу, если:

  • боль постоянная и, кажется, не проходит
  • у вас покалывание или онемение в спине или ногах
  • у тебя лихорадка
  • ты необычайно слаб
  • вы теряете функцию мочевого пузыря или кишечника
  • ты худеешь

  Эти симптомы могут указывать на серьезное заболевание, с которым следует немедленно приступить.

  Вывод

  Боль в пояснице - распространенная проблема, и, хотя с возрастом она может усугубляться, мы можем кое-что сделать, чтобы защитить и укрепить спину.

  Хотя это естественная тенденция давать отдых спине сидя, а не стоя, во многих случаях проблема усугубляется неправильной позой сидя.

  Помните о правильном сидячем положении, поддержании мышц кора в тонусе для поддержки позвоночника и обращении к врачу, когда проблема серьезная или постоянная, это поможет сохранить вашу спину в наилучшей возможной форме.

  Осознанные движения: 15 минут йоги при ишиасе