Как заставить рабочее место работать на вас и ваш ревматоидный артрит

Содержание

• Подумайте, кому вы собираетесь рассказать
• Ваша рабочая станция
• Поддержка запястья
• Поддержка спины
• Поддержка по телефону
• Постоянный стол
• Опора для ног
• Напольные накладки
• Заботьтесь о себе на работе
• Перерывы
• Питание
• Вывод

Если у вас ревматоидный артрит (РА), вы можете столкнуться с трудностями на работе из-за боли, слабых суставов и мышц или недостатка энергии. Вы также можете обнаружить, что работа и РА предъявляют различные требования к расписанию: вы не можете пропустить прием к врачу, но вы также не можете пропустить работу.

Но независимо от того, работаете ли вы в офисе или на открытом воздухе, не исключено, что ваша рабочая среда совместима с вашим RA.

Подумайте, кому вы собираетесь рассказать

Сначала подумайте, кого сообщить. Не всем на работе нужно знать о вашем RA. Но вы, возможно, захотите рассказать об этом своему руководителю и людям, с которыми вы работаете наиболее близко.

У Дженни Пирс из Уичито, штат Канзас, в 2010 году был диагностирован РА. Она работает с небольшой командой и решила рассказать всем. «Поскольку я была самым молодым сотрудником, мои коллеги и руководство считали, что мое здоровье на высоте», - говорит она. Пирс знал, что она должна говорить. «У меня есть дурная привычка превращать вещи в меньшее, чем они есть на самом деле. Во-первых, я должен был преодолеть свою гордость и сказать своим коллегам и начальнику, что у меня РА, и попытаться передать, насколько это серьезно. Если не скажешь им, они не узнают.

Возможно, будет полезно дать людям, с которыми вы говорите, понять, как на них это повлияет, и при этом подчеркнуть, как изменения на рабочем месте могут помочь вам добиться наилучших результатов. Вы можете посетить веб-сайт Job Accommodation Network, чтобы узнать больше об обязанностях вашего работодателя и ваших правах на рабочем месте. Что следует учитывать:

Ваша рабочая станция

Если ваша работа требует, чтобы вы большую часть дня сидели за компьютером, важно сохранять правильную осанку, когда вы сидите и печатаете. Ваш монитор должен находиться на уровне глаз. Колени держите на уровне бедер, при необходимости используйте платформу для подъема ног. Запястья должны касаться клавиатуры, а не свисать или наклоняться, чтобы дотянуться до клавиш при вводе.

Поддержка запястья

Запястья - одна из самых болезненных частей тела при РА. Ваш офис должен быть в состоянии предоставить вам необходимые вспомогательные устройства, такие как подушки для запястий и эргономичная компьютерная мышь. Если вы все еще испытываете боль при использовании компьютера, попросите своего ревматолога или физиотерапевта порекомендовать вам бинты и другие поддерживающие устройства.

Поддержка спины

Правильная поддержка спины имеет решающее значение для здоровья и комфорта. Спинка офисного стула должна изгибаться, чтобы соответствовать форме вашего позвоночника. Если ваш работодатель не может предоставить такой стул, подумайте о том, чтобы положить подушку или свернутое полотенце на пояснице, чтобы поддерживать правильную осанку.

Поддержка по телефону

Если вы разговариваете по офисному телефону, вы можете зажать трубку между головой и плечом. Это наносит ущерб вашей шее и плечам и особенно плохо, если у вас РА. Спросите, может ли ваш работодатель предоставить вам устройство, которое прикрепляется к трубке вашего телефона, чтобы держать его на плече. Или попросите гарнитуру или узнайте, можно ли использовать динамик телефона.

Постоянный стол

Некоторые люди с РА обнаруживают, что стояние часть дня вместо сидения в офисе снижает нагрузку на их чувствительные суставы. Постоянные столы становятся все более распространенными, хотя они могут быть дорогими, и ваш работодатель может не вкладывать в них деньги. Некоторые существующие столы можно модифицировать, чтобы использовать их стоя.

Если вы стоите на работе, например, за стойкой или стойкой обслуживания, снимите дополнительную нагрузку с позвоночника и шеи, сделав небольшой изгиб в пояснице и оставив колени прямыми, но не заблокированными. Слегка приподнимите грудь и держите подбородок на уровне.

Опора для ног

Некоторые люди с РА описывают боль в ногах настолько сильную, что кажется, будто они ходят по ногтям. Это может быть мучительно в любое время, но особенно, если вам приходится стоять на работе. Возможно, вам понадобится специальная опора для стопы и щиколотки или гелевые стельки для вашей обуви, чтобы должным образом поддерживать ваши своды и голеностопные суставы.

Напольные накладки

На рабочем месте могут быть предусмотрены прокладки из поролона или резины, чтобы снизить нагрузку на твердый пол в течение нескольких часов.

Заботьтесь о себе на работе

Когда у вас РА, важно поддерживать низкий уровень стресса и хорошо питаться. Для Пирса снижение стресса означает медитацию на работе. «Мы с двумя другими сотрудниками начали медитировать по 10 минут каждый день», - говорит она. «Несмотря на то, что мы не всегда обходимся без телефонного звонка, эти 10 минут, чтобы лечь на пол и сосредоточиться на своем дыхании, - это так здорово. Мне нравится такая гибкость ».

Перерывы

Федерального закона, регулирующего перерывы в работе, нет, но во многих штатах перерывы в работе требуются, если вы работаете определенное количество часов. Большинство работодателей допускают перерыв. Возможно, вам придется объяснить своему работодателю, что RA заставляет вас делать регулярные перерывы для отдыха.

Питание

По правде говоря, большинство из нас могло бы есть лучше. РА требует, чтобы вы употребляли продукты с оптимальным содержанием питательных веществ, которые легко усваиваются. Планируйте полноценное питание и берите его с собой на работу. Вам также следует взять с собой такие полезные закуски, как овощные палочки и свежие фрукты.

Вывод

Несмотря на то, что РА может побуждать вас каждое утро натягивать одеяло на голову, а не смотреть на день, работа является необходимой частью большей части нашей жизни. Помимо предоставления финансовой поддержки и, возможно, медицинского страхования, это помогает нам сформировать нашу идентичность и расширяет наше сообщество. Не позволяйте RA мешать вашей способности лучше всего работать. Расскажите своему работодателю о своем состоянии и вместе постарайтесь создать рабочее место, которое будет работать на вас.