Управление своим психическим здоровьем во время пандемии

Содержание

• Как пандемия способствует дополнительному стрессу и тревоге
• Устранение препятствий к доступу к психиатрической помощи
• Советы по управлению психическим здоровьем
• Управляйте лекарствами
• Установите распорядок дня
• Здоровое питание
• Упражнение
• Составьте вдохновляющий плейлист
• Установить связи
• Питай свой дух
• Нижняя линия

Из императива здоровья чернокожих женщин

Это стрессовые времена в эпоху COVID-19. Мы все сталкиваемся со страхами и тревогой по поводу того, что будет дальше.

Мы теряем друзей и членов семьи, и мы все больше слышим о роли, которую неравенство в состоянии здоровья играет в высоких показателях заражения COVID-19 в цветных сообществах.

Но как чернокожие женщины и семьи остаются психически здоровыми и целостными?

Как пандемия способствует дополнительному стрессу и тревоге

Помимо опасений заразиться вирусом, мы имеем дело с экономической нестабильностью, которую он вызвал. Черные женщины, как правило, относятся к наиболее экономически уязвимым.

Эта пандемия повысила ставки.

Страхи перед безработицей, увольнениями с работы и потерей доходов малых предприятий усиливают стресс и вызывают проблемы психического здоровья, которые так актуальны в повседневной жизни.

Беспокойство по поводу оплаты аренды, обучения детей и покупки еды также огромно.

Императив здоровья черных женщин знает, что так много чернокожих женщин и мужчин изо всех сил пытаются сохранить эмоциональную основу, особенно сейчас.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), примерно 30% взрослых афроамериканцев с психическими заболеваниями получают лечение каждый год по сравнению со средним показателем в США, равным 43%.

Мы можем и должны улучшить доступ к медицинской помощи и ресурсам, особенно сейчас.

Устранение препятствий к доступу к психиатрической помощи

Даже без глобальной пандемии цветные сообщества борются со стигмой, чтобы удовлетворить свои потребности в области психического здоровья. Это проблема - иметь возможность позволить себе консультирование и поддержку с учетом культурных особенностей.

Актриса Тараджи П. Хенсон вносит свой вклад через свой Фонд Бориса Лоуренса Хенсона (BLHF).

Хенсон недавно запустил инициативу виртуальной терапии COVID-19 для обслуживания цветных сообществ, когда они ориентируются в основных жизненных изменениях, вызванных кризисом коронавируса.

«(BLHF) признает, что в это трудное время стоимость услуг по охране психического здоровья может стать препятствием для афроамериканского сообщества.

«Не стоит задумываться о том, что нужно выбирать между едой и психическим здоровьем», - говорится в заявлении Хенсона на веб-сайте BLHF.

«Мы ходим разбитыми, ранеными и ранеными, и мы не думаем, что можно об этом говорить», - говорит она.

«Мы не говорим об этом дома. Его избегают. Это то, что заставляет вас выглядеть слабым. Нам велят помолиться об этом », - добавляет она.

«Люди убивают себя. Люди теряют сознание от наркотиков. Не все можно исправить таблетками ».

Этот новый мир COVID-19, полный потерянных рабочих мест и изоляции, усложнил его. Но организации, которые предлагают поддержку в области психического здоровья, такие как BLHF, могут быть настолько важны для людей, которые борются с этим кризисом и за его пределами.

Советы по управлению психическим здоровьем

Наконец, психиатрические и медицинские эксперты признают влияние стресса, посттравматического стрессового синдрома (ПТСР), депрессии, травм и других проблем психического здоровья в сообществах чернокожих.

Барбара Дж. Браун, доктор философии, Вашингтон, округ Колумбия, психолог из консорциума Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, говорит: «Будь то COVID-19 или что-то еще, всегда будет верно, что чем больше потеря контроля, мы чувствуем что-то вне нас, тем больше будет потребность найти центр контроля внутри себя ».

Этот вирус - неизведанная территория для всех нас, и вам не нужен диагноз, чтобы признать и подтвердить свое чувство стресса и неуверенности.

«Повышение наших внутренних навыков выживания - наша лучшая защита для управления нашим психическим здоровьем во время текущей пандемии COVID-19, - говорит Браун.

«Если мы собираемся развить эмоциональную невосприимчивость к стрессу, мы должны уделять внимание основным аспектам сна, упражнениям и питанию, чтобы создать основу для эмоционального благополучия.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать сейчас, чтобы поддержать свое эмоциональное и психическое здоровье.

Управляйте лекарствами

Если у вас есть диагноз и вам прописаны лекарства для контроля вашего психического здоровья, продолжайте их принимать.

А если вы не можете позволить себе лекарства из-за потери работы, страховки или по другим причинам, ресурсы доступны.

Установите распорядок дня

Составьте расписание и старайтесь придерживаться его ежедневно. Рутина так важна для поддержания вашего психического и физического здоровья.

Здоровое питание

Свежая здоровая пища, такая как фрукты и овощи, важна для поддержания вашего физического и психического благополучия. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, которые содержат пустые калории.

Упражнение

Подышите свежим воздухом и сделайте зарядку. Возможно, сейчас вы не сможете пойти в тренажерный зал, но существует множество онлайн-классов, которые помогут вам получить более 30 минут упражнений для подъема настроения.

Практика йоги может помочь улучшить как психическое, так и физическое здоровье. Или просто выйди и гуляй.

Не забудьте практиковать физическое дистанцирование, также называемое социальным дистанцированием, и наденьте маску, если вы собираетесь быть рядом с другими людьми.

Составьте вдохновляющий плейлист

Получите плейлист с любимой музыкой. Это может помочь поднять настроение и успокоить беспокойство и страхи. Это может быть госпел, джаз, хип-хоп, олд скул, поп или любая другая музыка.

Установить связи

Найдите новые способы общения с семьей, друзьями и коллегами.

Одна из самых больших проблем - это изоляция, которую мы все чувствуем, оставаясь дома. Свяжитесь с друзьями через социальные сети, телефонные звонки и сервисы потокового видео. Эти инструменты могут помочь нам почувствовать связь.

Питай свой дух

Не игнорируйте свое духовное здоровье.

В такие моменты важны медитация, вера и молитва. То, что мы не можем пойти на службу прямо сейчас, не означает, что мы не можем вместе поклоняться на расстоянии.

Подключитесь виртуально.

Нижняя линия

Старайтесь не сосредотачиваться на вещах, которые вы не можете изменить прямо сейчас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

Никогда не бойтесь обращаться за помощью; Независимо от того, используете ли вы виртуальную терапию или звоните на горячую линию, оставайтесь на связи.

И помните, что будет лучше, если мы будем оставаться на связи.

Императив здоровья чернокожих женщин (BWHI) - первая некоммерческая организация, основанная чернокожими женщинами для защиты и улучшения здоровья и благополучия чернокожих женщин и девочек. Узнайте больше о BWHI, перейдя на www.bwhi.org.