Как медитация виртуальной реальности помогает мне контролировать мою тревогу

Содержание

• Начало работы с VR-медитацией
• Преимущества медитации для беспокойства
• Почему VR-медитация вместо «регулярной» медитации
• Последнее слово

Здоровье и благополучие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

Если бы вы сказали мне год назад, что мое любимое расслабляющее занятие будет включать привязывание компьютера к моей голове, чтобы погрузиться в виртуальный мир, я бы никогда не поверил вам.

Виртуальная реальность (VR) может быть перспективной технологией, но я оказался противоположностью технаря.

В моей семье я печально известен своим аргументом о том, что CD и кассеты VHS должны вернуться. Мой муж, как известно, скрывался от моего древнего телефона только для установки столь необходимых обновлений.

Примерно год назад виртуальная реальность в любой форме едва была на моем радаре. Итак, это чудо, которое я когда-либо начинал с медитации ВР, не говоря уже о том, что я пришел, чтобы принять его как полезный инструмент для лечения моего тревожного расстройства.

Все началось, когда я получил в подарок гарнитуру Oculus Go VR, по рекомендации которой я попробовал приложение для медитации.

Начиная с меня, у меня были низкие ожидания. Разве ограничивающее поле зрения не заставит меня чувствовать клаустрофобию? Разве я не чувствую головокружение и тошноту? Во всяком случае, казалось, что VR может увеличить мое беспокойство, а не уменьшить его.

Тем не менее, я решил, что я буду крутить устройство так долго, как смогу, - я рассчитывал, что это будет около 30 секунд.

Начало работы с VR-медитацией

Надев гарнитуру и открыв приложение для медитации под мелодию нежной фортепианной музыки, я был поражен, обнаружив, что реакция моего тела почти сразу началась.

Когда я остановился на выборе окружающей среды (скамейка с видом на океан на закате) и музыке (плавучий эмбиентный трек, называемый «освежить»), я почувствовал, что беспокойство моего дня отпало. Мое дыхание замедлилось. Мое сердцебиение упало до ровного, устойчивого ритма.

Я сидел, дышал и принимал ритм волн в течение рекордных 40 минут. Одним словом, я на самом деле медитировал - что в нормальных условиях чрезвычайно трудно для моего беспокойного ума.

Когда я в конце концов снял гарнитуру, чтобы продолжить свой день, я продолжал ощущать успокаивающий эффект моего опыта медитации ВР в течение многих часов.

С тех пор меня зацепили. Теперь я с нетерпением жду времени, которое я провожу каждый день, размышляя в любой из многочисленных сред приложения - от зимнего леса под северным сиянием до бассейна джунглей, окруженного водопадами.

Как будто я могу получить доступ ко всему секретному миру тишины и спокойствия по требованию. Я использую это, чтобы расслабиться после долгого дня или подготовиться к напряженному рабочему вызову. Я беру это в отпуск со мной. Это стало спасательным кругом психического здоровья, которого я никогда не знал, что мне нужно.

Преимущества медитации для беспокойства

Конечно, я не должен удивляться, что медитация виртуальной реальности поможет умерить мое беспокойство. Преимущества медитации хорошо известны при многих психических расстройствах, особенно при генерализованном тревожном расстройстве (GAD).

Исследования показывают, что медитация на осознанность уменьшает симптомы тревоги, улучшает реактивность на стресс и повышает механизмы выживания у людей с ГАД.

Одно исследование показало, что после одного сеанса медитации осознанности участники испытывали «значительно» меньше беспокойства в течение нескольких дней после этого.

Для кого-то вроде меня, который живет в постоянном состоянии психического гиперактивности, медитация - это бесплатное вмешательство без риска, которое может оказать значительное положительное влияние.

Почему VR-медитация вместо «регулярной» медитации

Конечно, проблема с тревогой заключается в том, что это делает мой ум более взволнованным и очень готовым вырваться прямо из дзенского блаженства медитации и в ураган забот и задач. По этой причине медленная медитация без посторонней помощи, я полагаю, особенно трудна для людей с беспокойством.

Виртуальная реальность помогает мне преодолеть это, задействуя мои чувства. Перед моими глазами и музыкой открывается великолепный пейзаж, и я гораздо лучше могу сосредоточиться в тот момент, чем когда я пытаюсь очистить голову от собственной воли.

VR дает мне что-то, на чем можно сосредоточиться, кроме тревожных или навязчивых мыслей, которые постоянно соперничают за свободное пространство.

И «осторожно возвращать мое внимание к настоящему», как любят говорить сценарии медитации, не так сложно, когда я не вижу беспорядка в своей спальне или слышу, как мои дети спорят в соседней комнате.

В дополнение к тому, что я погружаюсь в чувственный опыт, просто иметь большое физическое устройство на моем лице - сдерживающий фактор для отвлечения. Акт надевания заставляет мое тело и разум ожидать, что теперь пришло время успокоиться.

Кроме того, тот факт, что это отдельное устройство, делает меня более подотчетным, поэтому я фактически продолжаю сеанс медитации в течение всей его продолжительности. Я гораздо реже проверяю время или мои уведомления в Facebook при использовании Oculus, чем когда я пытаюсь медитировать с помощью YouTube или приложения на моем телефоне.

Это может показаться хромым, но я даже предпочитаю виртуальную медитацию медитации над природой. Когда я пытаюсь успокоить свой разум в реальных природных условиях, я обнаруживаю, что мое беспокойство все еще мешает.

Я мог сидеть на мшистом бревне в безмятежном лесу, и я боялся, что жук подкрадется и укусит меня. На тихом песчаном пляже я параноик, что над моей головой пролетит чайка.

Поэтому, как бы мне ни хотелось мирно созерцать красоту цветущего луга или струящейся струи - поскольку было показано, что время на природе помогает уменьшить стресс - в моем нынешнем состоянии психического здоровья это просто маловероятно.

Я пришел к выводу, что получаю больше удовольствия от ощущения естественной обстановки из удобной, приватной зоны, где нет ошибок и чаек, в моей собственной кровати.

Последнее слово

Однажды я хотел бы иметь возможность отключить шум в моей голове без посторонней помощи. Было бы удивительно достичь «ом» в тишине на вершине горы.

Но пока я вижу виртуальную реальность как инструмент, который помогает мне преодолеть разрыв между этим идеалом и моей реальностью. Некоторые люди могут назвать это «изменой» во время медитации. Я просто называю это облегчением.

Сара Гароне, NDTR, является диетологом, внештатным автором здоровья и блоггером по продуктам питания. Она живет со своим мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее общую информацию о здоровье и питании и (в основном) здоровые рецепты в «Любовном письме к еде».