Принимая мелатонин: можно ли смешивать мелатонин и алкоголь?

Содержание

• обзор
• Почему нельзя сочетать мелатонин и алкоголь
• Осложнения употребления мелатонина и алкоголя
• Как принимать мелатонин для достижения наилучших результатов
• Риски и побочные эффекты мелатонина

обзор

Если вы принимаете мелатонин, лучше всего принимать его без алкоголя в организме или долгое время после того, как вы выпили алкогольные напитки. В зависимости от того, сколько вам пришлось выпить, подождите 2-3 часа, прежде чем принимать мелатонин в качестве средства для сна.

Мелатонин - это гормон, который организм вырабатывает естественным образом, чтобы поддерживать постоянный цикл сна. Этот цикл также известен как ваш циркадный ритм. Это также иногда называют «биологическими часами». Мелатонин играет важную роль в поддержании вашего сна. Ваше тело производит большую часть этого в течение нескольких часов после захода солнца. Большая часть этого сделана особенно между 11:00. и 3 часа ночи

Мелатонин также доступен в качестве пищевой добавки. Вы можете купить его практически в любой аптеке или аптеке, где продаются добавки или лекарства. Его часто рекомендуют как средство для сна или как быстрое средство от смены часовых поясов или бессонницы.

Почему нельзя сочетать мелатонин и алкоголь

Несмотря на то, что алкоголь является успокаивающим средством, которое может вызвать у вас сонливость после нескольких выпивок, известно, что оно уменьшает количество мелатонина, которое может создать ваше тело. Это может прервать ваш цикл сна. Алкоголь может также заставить некоторые мышцы вокруг ваших дыхательных путей работать по-другому и влиять на ваше дыхание. Это может затруднить сон, если у вас есть проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне.

Поскольку сочетание алкоголя и мелатонина может вызвать негативные побочные эффекты для вашего здоровья, это не рекомендуется. Некоторые из этих побочных эффектов могут быть разрушительными или потенциально опасными, такими как:

• сонливость, из-за которой вам гораздо труднее управлять автомобилем или сосредоточиться на определенных задачах
• головокружение, которое может сделать опасным вождение или даже хождение вокруг
• повышенная тревожность, которая может вызвать у вас раздражение или повысить артериальное давление

Осложнения употребления мелатонина и алкоголя

Сочетание мелатонина и алкоголя может повлиять на способность вашей печени создавать определенные ферменты.Также могут возникнуть следующие осложнения:

• покраснение лица и верхней части тела
• отек в ногах и лодыжках
• ненормально быстрое сердцебиение
• проблемы с фокусировкой или четкое мышление
• ощущение аномально холодного или дрожащего без ясной причины
• затрудненное дыхание
• раздавая

Обратитесь к врачу, если у вас возникли какие-либо из этих побочных эффектов.

Если у вас бессонница или непостоянный сон, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки мелатонина в качестве снотворного. Ваш врач может решить, что мелатонин не лучшее решение для ваших проблем со сном. В случае, если у вас есть нарушение сна, другие лекарства или методы лечения могут быть более эффективными, чтобы помочь вам лучше спать по ночам.

Как принимать мелатонин для достижения наилучших результатов

Добавки выпускаются в дозах от 1 миллиграмма (мг) до 10 мг. Поговорите со своим врачом о том, какая доза работает лучше для вас и метаболизма вашего тела. Дозы, используемые для того, чтобы помочь вам заснуть, обычно составляют от 0,1 до 5 мг. Дозировка будет меняться в зависимости от проблем со здоровьем, возраста, причин ее приема и продолжительности приема. Трудно точно определить точную дозировку для каждого человека, поскольку мелатонин не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). Дозировка также может варьироваться в зависимости от бренда. Вот несколько общих рекомендаций по приему мелатонина:

• Многие врачи и диетологи рекомендуют принимать мелатонин за 30 минут до того, как вы планируете ложиться спать.
• Есть разные способы употребления мелатонина. Таблетки являются наиболее широко доступным типом в магазинах. Мелатонин также был добавлен в некоторые продукты питания и напитки. Но таблетки - самый безопасный и эффективный способ введения мелатонина в вашу систему.
• После приема добавки мелатонина избегайте действий, которые могут подвергнуть вас воздействию «синего света». Эти действия включают просмотр телевизора или использование мобильного устройства, такого как смартфон. Этот тип света может привести к тому, что ваше тело будет производить меньше мелатонина из-за яркости этих экранов. Это также может сделать добавку менее эффективной.
• Если вы принимаете добавку мелатонина, чтобы помочь вам заснуть, избегайте употребления алкоголя после приема добавки. Многие добавки мелатонина выпускаются по времени. Это означает, что им требуется некоторое время, чтобы начать работать. Многие из них начинают работать примерно через 30 минут после того, как вы их взяли. Употребление алкогольного напитка прерывает этот процесс и может сделать добавку неэффективной.

Риски и побочные эффекты мелатонина

Добавки мелатонина не несут большого риска или негативных побочных эффектов. В большинстве случаев в контролируемых дозах мелатонин не оказывает заметного влияния на ваше тело или цикл сна. Покупайте из авторитетного источника, потому что добавки мелатонина не стандартизированы в обработке или упаковке. Мелатонин не контролируется FDA на предмет чистоты, безопасности или эффективности.

Мелатонин может иметь некоторые риски при взаимодействии с некоторыми отпускаемыми по рецепту лекарствами, в том числе:

• разжижители крови
• контроль рождаемости
• лекарства от диабета
• лекарства для иммунной системы (иммунодепрессанты)

Некоторые возможные побочные эффекты добавок мелатонина включают в себя:

• нарушение цикла сна, что может быть особенно неприятно, если вы работаете в ночную смену или сохраняете те же привычки сна в течение длительного времени
• чувствуя сонливость или слабость в дневное время, иногда даже после того, как вы проснулись
• ненормальное головокружение или дезориентация
• случайные головные боли или мигрени
• необъяснимые, но короткие эпизоды депрессии или депрессивных чувств