Может ли здоровый кишечник помочь справиться с беспокойством? Да - и вот как

Содержание

• Обновление моей диеты
• Ешьте пробиотики и продукты, богатые пребиотиками
• Пробиотические продукты
• Продукты, богатые пребиотиками
• Сосредоточьтесь на хорошем пищеварении
• Нижняя линия

Один писатель делится советами по управлению своим психическим благополучием с помощью здоровья кишечника.

С юных лет я боролась с беспокойством.

У меня были периоды необъяснимых и ужасающих приступов паники; Я держался за иррациональные страхи; и я обнаружил, что сдерживаюсь в определенных сферах моей жизни из-за ограничивающих убеждений.

Только недавно я обнаружил, что основная причина моей тревоги связана с невыявленным обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

После того, как мне поставили диагноз ОКР и прошла когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), я заметила резкие улучшения.

Однако, несмотря на то, что моя текущая терапия была важной частью моего пути к психическому здоровью, это лишь одна часть головоломки. Забота о моем здоровье кишечника также сыграла огромную роль.

Добавив в свой рацион определенные продукты, такие как пробиотики и продукты с высоким содержанием клетчатки, и сосредоточив внимание на хорошем пищеварении, я смог работать над тем, чтобы сбалансировать свое беспокойство и заботиться о своем общем психическом благополучии.

Ниже приведены три мои основные стратегии для поддержания здоровья кишечника и, в свою очередь, моего психического здоровья.

Обновление моей диеты

Знание того, какие продукты могут способствовать здоровью кишечника, а какие потенциально могут вызвать проблемы, - отличное место для начала. Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара и жира с высокой степенью переработки на различные цельные продукты, которые предлагают множество преимуществ. Эти продукты включают:

• Продукты, повышающие уровень коллагена. Такие продукты, как костный бульон и лосось, могут помочь защитить стенку кишечника и улучшить пищеварение.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки. Брокколи, брюссельская капуста, овес, горох, авокадо, груши, бананы и ягоды богаты клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению.
• Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Семга лосося, скумбрии и льна богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь уменьшить воспаление и, в свою очередь, улучшить пищеварение.

Ешьте пробиотики и продукты, богатые пребиотиками

В том же ключе добавление в свой рацион пробиотиков и продуктов, богатых пребиотиками, также может помочь вам позаботиться о кишечнике. Эти продукты могут помочь повлиять на баланс полезных бактерий в вашем микробиоме, также известный как кишечная флора.

Продукты с пробиотиками могут способствовать разнообразию кишечника, а продукты с высоким содержанием пребиотиков помогают питать полезные кишечные бактерии.

Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион некоторые из следующих продуктов:

Пробиотические продукты

• кислая капуста
• кефир
• кимчи
• чайный гриб
• яблочный уксус
• квас
• качественный йогурт

Продукты, богатые пребиотиками

• хикама
• спаржа
• корень цикория
• зелень одуванчика
• лук
• чеснок
• лук-порей

Сосредоточьтесь на хорошем пищеварении

Когда дело доходит до здоровья кишечника, хорошее пищеварение - важный элемент головоломки. Чтобы переваривать пищу, мы должны находиться в парасимпатическом состоянии, или состоянии «отдыхать и переваривать пищу».

Без этого расслабленного состояния мы не можем производить желудочный сок, который должным образом поглощает нашу пищу. Это означает, что мы не усваиваем питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья тела и мозга.

Чтобы прийти в это состояние покоя, попробуйте потренироваться в глубоком дыхании перед едой. И если вам нужно немного совета, есть несколько приложений, которые могут помочь.

Нижняя линия

Здоровье кишечника важно по ряду причин, включая ваше психическое здоровье. Для меня, хотя посещение терапии очень помогло с моим беспокойством, ОКР и общим психическим благополучием, забота о моем кишечнике также помогла мне справиться с моими симптомами.

Итак, работаете ли вы над здоровым кишечником или улучшаете свое психическое благополучие, подумайте о том, чтобы добавить одно или все три из этих предложений в свой рацион и распорядок дня.

Мишель Гувер живет в Далласе, штат Техас, и занимается диетотерапией. После того, как в подростковом возрасте у Гувер диагностировали болезнь Хашимото, она обратилась к диетической терапии, палео / AIP-шаблону из реальной пищи и изменениям в образе жизни, чтобы помочь справиться с аутоиммунным заболеванием и естественным образом исцелить ее тело. Она ведет блог Unbound Wellness, и ее можно найти в Instagram.